गर्भधारणा: कोणते पदार्थ टाळावे आणि पसंत करावे?

आवडीचे पदार्थ… 

 बाळाचा सांगाडा तयार करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत. तथापि, जर तुम्ही त्याला पुरेशा गोष्टी पुरवल्या नाहीत, तर तो तुमच्या स्वत:च्या साठ्यात खणून काढण्यास मागेपुढे पाहणार नाही… त्यामुळे, तुमच्या सुपरमार्केटमधील दुग्धजन्य पदार्थ विभागाला लुटण्याचा नियमितपणे विचार करा! वनस्पती कॅल्शियमच्या स्त्रोतांबद्दल देखील विचार करा: ते वैविध्यपूर्ण आहेत आणि हे कॅल्शियम खूप चांगले शोषले जाते. एल मध्ये भरपूर कॅल्शियम असतेमसूर आणि सोयाबीन, पांढरे सोयाबीन, राजमा किंवा चणे यांसारख्या शेंगा. बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता यांसारख्या सुक्या फळांचाही विचार करा.. त्या छोट्या लालसेसाठी तुमच्या बॅगमध्ये स्नॅक्स!

कॅल्शियमचे शोषण सुलभ करते, व्हिटॅमिन डी फॅटी मासे, यकृत, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये असते.. तथापि, ते मुख्यतः आपल्या दारात आढळते कारण आपण ते मुख्यतः सूर्यस्नान करताना ठेवतो!

Un चे पुरेसे सेवनएफआयआर अशक्तपणाचा धोका टाळण्यासाठी, विशेषतः गर्भधारणेच्या शेवटी, आवश्यक आहे. ती तुम्हाला डाळी, अंड्यात मिळेल, मासे आणि मांस. 

हिरव्या भाज्यांचा देखील विचार करा, समृद्ध व्हिटॅमिन बी 9 (किंवा फॉलिक ऍसिड) आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान मीठ-मुक्त आहार सुरू करू नका: तुमचा आहार, उलटपक्षी, भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. आयोडीन, मासे आणि अंडी मध्ये देखील आढळतात. 

कर्बोदकांमधे, उर्जेचे स्त्रोत, गर्भाचे आवश्यक अन्न बनतात. मंद शर्करा (स्टार्च, तृणधान्ये, ब्रेड, कडधान्ये) निवडा आणि आपल्या नाश्त्यामध्ये त्यांचा समावेश करण्याची सवय लावा.

प्रथिने ते मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळल्यामुळे तुमच्यासाठी समस्या असू नये. 

शेवटी, पारंपारिक लिपिड्स (चरबी), जीवनसत्त्वे (फळे आणि भाज्या) आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट विसरू नका.

 …आणि काही पदार्थ टाळावेत!

सर्वसाधारणपणे, जास्त प्रमाणात कॅफीन (चहा, कॉफी, कोका कोला इ.) वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

दारू आणि तंबाखू पूर्णपणे टाळावे : ते अकाली जन्म आणि कमी वजनाचा धोका वाढवतात.