पॅनीक हल्ला कसा ओळखायचा ते जाणून घ्या
ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशनच्या मते, 13,2% लोकांना पॅनीक अटॅकचा अनुभव आला आहे. जर तुमच्या ओळखींमध्ये असे लोक असतील ज्यांना पॅनीक अटॅकचा त्रास होत असेल, तर या घटनेबद्दल अधिक जाणून घेणे तुमच्यासाठी विशेषतः उपयुक्त ठरेल. पॅनीक अटॅक 5 ते 30 मिनिटांपर्यंत टिकू शकतात आणि लक्षणांमध्ये जलद श्वास आणि हृदय गती, घाम येणे, थरथरणे आणि मळमळ यांचा समावेश असू शकतो.
शांत रहा
अचानक, संक्षिप्त पॅनीक अटॅक अनुभवणाऱ्या व्यक्तीला तो लवकरच निघून जाईल याची खात्री दिल्यास त्याला बरे वाटू शकते. व्यक्तीला त्याचे विचार गोळा करण्यात मदत करा आणि हल्ला होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
मन वळवणारे व्हा
पॅनीक हल्ला हा खूप कठीण आणि त्रासदायक अनुभव असू शकतो; काही लोक त्यांचे वर्णन करतात की त्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा त्यांचा मृत्यू होणार असल्याची खात्री आहे. आक्रमणाचा अनुभव घेणाऱ्या व्यक्तीला धोका नाही याची खात्री देणे महत्वाचे आहे.
खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहन द्या
व्यक्तीला हळू आणि खोलवर श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करा - मोठ्याने मोजणे किंवा आपण हळू हळू हात वर आणि खाली करत असताना त्या व्यक्तीला पाहण्यास सांगणे मदत करू शकते.
नाकारू नका
सर्वोत्तम हेतूने, तुम्ही त्या व्यक्तीला घाबरू नका असे सांगू शकता, परंतु कोणतीही संभाव्य अपमानास्पद भाषा किंवा वाक्ये टाळण्याचा प्रयत्न करा. रिझन्स टू स्टे अलाइव्हचे सर्वाधिक विकले जाणारे लेखक मॅट हेग यांच्या मते, “पॅनिक अटॅकमुळे होणारे दुःख कमी करू नका. हा कदाचित एखाद्या व्यक्तीला येऊ शकतो अशा सर्वात तीव्र अनुभवांपैकी एक आहे.”
ग्राउंडिंग तंत्र वापरून पहा
पॅनीक हल्ल्यांच्या लक्षणांपैकी एक अवास्तव किंवा अलिप्तपणाची भावना असू शकते. या प्रकरणात, ग्राउंडिंग तंत्र किंवा वर्तमानाशी जोडलेले वाटण्याचे इतर मार्ग मदत करू शकतात, जसे की एखाद्या व्यक्तीला ब्लँकेटच्या टेक्सचरवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आमंत्रित करणे, काही मजबूत सुगंधाने श्वास घेणे किंवा त्यांचे पाय थोपवणे.
माणसाला काय हवे आहे ते विचारा
पॅनीक अटॅक नंतर, लोकांना अनेकदा निचरा झाल्यासारखे वाटते. त्या व्यक्तीला हळूवारपणे विचारा की त्यांनी एक ग्लास पाणी किंवा काही खाण्यासाठी आणावे (कॅफिन, अल्कोहोल आणि उत्तेजक पदार्थ टाळणे चांगले). व्यक्तीला थंडी वाजून तापही जाणवू शकतो. नंतर, जेव्हा तो शुद्धीवर येतो, तेव्हा पॅनीक अटॅक दरम्यान आणि नंतर कोणती मदत सर्वात उपयुक्त होती हे तुम्ही विचारू शकता.