डीजनरेटिव्ह आर्थरायटिसचा धोका कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जसे कीOsteoarthritis. सर्वात प्रभावी मार्ग नक्कीच राखण्यासाठी आहे निरोगी वजन. इतर माध्यमांबद्दल जाणून घेण्यासाठी, आमची ऑस्टियोआर्थराइटिस फाइल पहा. तथापि, संदर्भातदाहक संधिवात, प्रतिबंधाची फारच कमी साधने ज्ञात आहेत.

संधिवात असलेल्या अनेकांना, संधिवात कोणत्याही प्रकारचा असो त्यांच्या वेदना कमी करा त्यांचे बदल करून जीवन सवयी आणि विविध आरोग्य चिकित्सक (फिजिओथेरपिस्ट किंवा किनेसियोलॉजिस्ट, ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट, मसाज थेरपिस्ट इ.) वापरून.

कमीत कमी तात्पुरते, वेदना आणि कडकपणा कमी करण्याचे विविध मार्ग येथे आहेत.

विश्रांती, विश्रांती आणि झोप

संधिवात वेदना विरुद्ध पहिले शस्त्र असेल उर्वरित, विशेषत: ज्या लोकांमध्ये तणाव, चिंता आणि चिंताग्रस्त थकवा खूप उपस्थित आहे त्यांच्यासाठी. पासून श्वास व्यायाम, मानसिक तंत्र विश्रांती आणि ध्यान हे शरीराला आराम मिळवण्यात मदत करण्याचे सर्व मार्ग आहेत. (या विषयावरील अधिक माहितीसाठी, आमचा तणाव आणि चिंता हा लेख पहा). वेदना कमी करण्यासाठी कमीतकमी 8-10 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायाम: आवश्यक

संधिवात असलेल्या लोकांना आवश्यक आहेव्यायाम जतन करण्यासाठी गतिशीलता सांधे आणि स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी. व्यायामाचाही परिणाम होतो analgesic कारण ते शरीरात एंडोर्फिन सोडण्यास कारणीभूत ठरते. तथापि, त्यासाठी लक्ष्य ठेवणे महत्त्वाचे आहेसंतुलित विश्रांती आणि क्रियाकलाप दरम्यान, आपल्या शरीराचे "ऐकणे" करून. थकवा आणि वेदना हे चांगले सूचक आहेत. जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा आराम करण्यासाठी वेळ काढणे चांगले. दुसरीकडे, जास्त विश्रांतीमुळे सांधे आणि स्नायूंमध्ये कडकपणा येऊ शकतो. त्यामुळे साध्य करायचे उद्दिष्ट म्हणजे क्रियाकलाप आणि विश्रांतीचा कालावधी यांच्यातील एक विशिष्ट संतुलन आहे, जो प्रत्येक व्यक्तीसाठी विशिष्ट असेल.

अनेक व्यायाम शक्य आहेत, आपण आपल्यास अनुकूल असलेले ते निवडले पाहिजेत, हळूहळू. च्या सेवा वापरणे चांगले आहे फिजिओथेरेपिस्ट (किनेसियोलॉजिस्ट) किंवा ए व्यावसायिक थेरपिस्ट विशिष्ट कार्ये पूर्ण करणे कठीण आहे अशा परिस्थितीत. हालचाली नियमित, लवचिक आणि मंद असाव्यात. मध्ये सराव केला गरम पाणी, व्यायामामुळे सांध्यांवर कमी ताण येतो. हे देखील पहा अभिरुची आणि गरजांचा खेळ भौतिक फॉर्म शीटमध्ये.

प्रत्येकाचे फायदे मिळविण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो.

• फ्रेचेस सांध्यातील कडकपणा कमी करताना मोटर कौशल्ये आणि स्नायू आणि कंडराची लवचिकता राखण्यात मदत करते. त्यांचा हळूवारपणे सराव केला पाहिजे आणि 20 ते 30 सेकंद राखला पाहिजे;
• मोठेपणा व्यायाम संपूर्ण मोठेपणामध्ये हलवून संयुक्तची सामान्य क्षमता राखण्याचे उद्दिष्ट ठेवा. ते सहनशक्ती आणि वजन प्रशिक्षण व्यायामासाठी संयुक्त तयार करतात;
• सहनशक्तीचे व्यायाम (पोहणे आणि सायकलिंग सारखे) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती आणि एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते, आरोग्य वाढवते आणि वजन नियंत्रणात मदत करते;
• शरीर सौष्ठव व्यायाम प्रभावित सांध्यांना आधार देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंची देखभाल किंवा विकास करण्यासाठी वापरली जातात.

आर्थरायटिस सोसायटी, संधिवात असलेल्या लोकांच्या कल्याणासाठी समर्पित एक गैर-नफा संस्था, विविध प्रकारची ऑफर देते शरीर जागरूकता व्यायाम (ताई ची आणि योगाप्रमाणे) संतुलन, मुद्रा आणि श्वासोच्छवास सुधारण्यासाठी.

अतिरेकापासून सावध रहा! व्यायाम केल्यानंतर 1 तासापेक्षा जास्त काळ वेदना कायम राहिल्यास, आपल्या फिजिओथेरपिस्टशी बोलणे आणि प्रयत्नांची तीव्रता कमी करणे चांगले. तसेच, असामान्य थकवा, सांध्यांना सूज येणे किंवा लवचिकता कमी होणे ही चिन्हे आहेत की व्यायाम योग्य नाहीत आणि ते बदलले पाहिजेत.

मसाज थेरपी

मालिशचा प्रभाव असतो स्नायू आराम करा आणि संपूर्ण शरीराला आराम द्या, वेदना आणि पेटके दूर करा. मसाज थेरपिस्टशी तुमच्या स्थितीबद्दल बोलणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तो त्यानुसार त्याच्या सरावाला अनुकूल करू शकेल. आपण थर्मोथेरपीसह मसाज देखील एकत्र करू शकता, उदाहरणार्थ जेट केलेल्या टबमध्ये गरम पाण्याने आंघोळ करून. सॉफ्ट स्वीडिश मसाज, कॅलिफोर्निया मसाज, एसलेन मसाज आणि ट्रॅजर पध्दत कमी जोमदार आहेत आणि म्हणून संधिवात असलेल्या लोकांसाठी अधिक योग्य आहेत.¹. विविध मसाज तंत्रांचे विहंगावलोकन करण्यासाठी आमच्या मॅसोथेरपी शीटचा सल्ला घ्या.

निरोगी वजन

जे लोक आहेत जादा वजन आणि ज्यांना संधिवात आहे त्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा फायदा होईल. माफक प्रमाणात वजन कमी करणे देखील वेदना कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. हा उपाय ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या बाबतीत विशेषतः महत्वाचा बनतो, कारण जास्त वजन हे एक प्रमुख जोखीम घटक आहे, परंतु इतर प्रकारच्या संधिवातांसाठी देखील. तुमचा बॉडी मास इंडेक्स किंवा बीएमआय (जो उंचीवर आधारित निरोगी वजन ठरवतो) मोजण्यासाठी आमचा बॉडी मास इंडेक्स काय आहे? चाचणी.

समर्थन नेटवर्क

सोशल सपोर्ट नेटवर्कमध्ये सामील होणे संधिवात वेदना आणि शारीरिक ताण सहन करण्यास मदत करू शकते. देवाणघेवाण काळजी रोगाबद्दल, अलगाव तोडणे, नवीन उपचार आणि मार्गांबद्दल जाणून घ्या वैद्यकीय संशोधन, संधिवात सह चांगले जगण्यासाठी प्रभावी "पाककृती" सामायिक करणे किंवा समर्थन संस्थेत सामील होणे या सर्व शक्यता प्रत्येकाच्या आवाक्यात आहेत. सहाय्यक गटांव्यतिरिक्त, आर्थरायटिस सोसायटी "संधिवात विरुद्ध वैयक्तिक पुढाकार कार्यक्रम" ऑफर करते: 6 तासांची 2 प्रशिक्षण सत्रे अर्हताप्राप्त स्वयंसेवकांद्वारे वेदनांचे व्यवस्थापन कसे करावे, थकवा कसा टाळावा, इ. तीव्र वेदना व्यवस्थापनावर 2 तासांची अनोखी कार्यशाळा.

स्वारस्य असलेल्या साइट्स विभाग पहा.