सामान्य शिफारसी

• ते ठेव फिटनेस हृदय आणि श्वसन लय (चालणे, धावणे, सायकलिंग, पोहणे इ.) उत्तेजित करणारे व्यायाम करून.
• स्नायू बळकट करा मनगट विस्तारक आणि फ्लेक्सर्स प्रतिबंधाचा एक आवश्यक भाग आहे. फिजिओथेरपिस्ट, किनेसियोलॉजिस्ट, शारीरिक शिक्षक किंवा athletथलेटिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
• करा सराव व्यायाम खेळ किंवा कामापूर्वी संपूर्ण शरीराचा.
• वारंवार घ्या तोडण्यासाठी.

कामाच्या ठिकाणी प्रतिबंध

• निवडा रुपांतर साधने शरीररचना करण्यासाठी. टूल हँडलच्या परिमाणांवर विशेष लक्ष द्या.
• चालवा a कार्य रोटेशन कामाबद्दल.
• च्या सेवांवर कॉल करा अर्गोनोम किंवा प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम राबवण्यासाठी व्यावसायिक थेरपिस्ट. क्यूबेकमध्ये, कमिशन डी ला सान्टे एट डी ला सिक्युरिटी डू ट्रॅव्हेल (सीएसएसटी) मधील तज्ञ या प्रक्रियेत कर्मचारी आणि नियोक्त्यांना मार्गदर्शन करू शकतात (आवडीच्या साइट पहा).

संगणकावर काम करण्यासाठी एर्गोनोमिक टिपा

• कीबोर्डसह आणि माऊससह काम करताना तुटलेले मनगट (वरच्या दिशेने वाकणे) टाळा. ची विविध मॉडेल्सशस्त्रे अर्गोनोमिक लक्षात घ्या की मनगट विश्रांती टाळली पाहिजे, कारण ते बर्याचदा मनगटाचा विस्तार करतात.
• खुर्चीच्या मागील बाजूस घट्टपणे झुका, सरळ परत, मनगटांवर वजन टाकण्याचे प्रतिक्षेप टाळण्यासाठी.
• वर स्क्रोल व्हील काटकसरीने वापरा माऊस जे प्रदान केले जातात. त्याच्या पुनरावृत्ती वापरासाठी पुढच्या हाताच्या स्नायूंवर वाढीव प्रयत्न आवश्यक आहेत.
• जर माऊस 2 मुख्य बटणे देते, ते कॉन्फिगर करा जेणेकरून सर्वात जास्त वापरले जाणारे बटण उजवीकडे (उजव्या हाताच्या लोकांसाठी) असेल आणि ते वापरानिर्देशांक क्लिक करण्यासाठी. अशा प्रकारे हात अधिक नैसर्गिक स्थितीत आहे.

खेळाडूंमध्ये प्रतिबंध

A च्या सेवा वापरणे आदर्श आहे प्रशिक्षक सुरक्षित आणि प्रभावी तंत्र शिकण्यास सक्षम. तो कंडरांना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी विविध व्यायाम देखील शिकवू शकतो. सर्व समान, प्रतिबंध करण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत.

रॅकेट खेळांसाठी

• एक रॅकेट निवडा जो त्याच्या आकाराशी जुळतो (रॅकेटचे वजन, हँडलचा आकार इ.) आणि खेळाच्या पातळीशी. एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
• ज्या खेळाडूला त्याच्या प्रशिक्षणाची गती वाढवायची आहे त्याने हळूहळू असे केले पाहिजे.
• रॅकेटच्या स्ट्रिंगमधील तणाव योग्यरित्या समायोजित करा: खूप घट्ट असलेली स्ट्रिंग पुढच्या हातावर ताण वाढवते.
• आपण चांगले कोर स्नायू सामर्थ्य विकसित आणि राखल्याचे सुनिश्चित करा. काही टेनिस खेळाडूंमध्ये, पाठीच्या वरचे स्नायू कमकुवत असतात आणि खांद्याला पुरेशी शक्ती देत ​​नाहीत. या कमकुवतपणाची भरपाई करण्यासाठी, हे खेळाडू अधिक वेळा स्ट्रोक वापरतात जे चेंडूला परिणाम देतात (कट किंवा ब्रश स्ट्रोक; स्लाइस ou अव्वल फिरकी), मनगटाच्या हालचालींना कारणीभूत.
• चेंडू मारण्यासाठी चांगली स्थिती स्वीकारा. "उशीरा" स्ट्राइकमुळे कोपरात अतिरिक्त ताण निर्माण होतो, जसे की कोपर आपल्याकडे वाकलेला असताना बॉल मारणे. खराब फूटवर्क किंवा खेळाच्या वाईट अपेक्षेचा हा परिणाम असू शकतो.
• मनगट आणि कोपराने शोषले जाणारे कंप कमी करण्यासाठी बॉलने मध्यभागी शक्य तितक्या रॅकेटला स्पर्श केला पाहिजे.
• ओल्या टेनिस बॉलसह खेळणे टाळा.
• एखाद्या प्रतिस्पर्ध्याविरुद्ध खेळा ज्याच्या खेळाची पातळी आमच्यासारखीच आहे.
• दुखापतीपासून खेळायला परतताना, कोपरच्या खाली 1 किंवा 2 इंच कडक एपिकॉन्डिलर बँड ठेवा. हे घसा कंडरावरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु उपचारांसाठी पर्याय नाही.

गोल्फ

• योग्य खेळण्याचे तंत्र शिकणे हा गोल्फर्समध्ये एपिकॉन्डिलाजिया टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. बर्‍याचदा ते प्रवेग हालचालीचा शेवट असतो (जे गोल्फ बॉलवर क्लबच्या प्रभावाच्या अगोदरच असते) ज्याला दुरुस्त करणे आवश्यक आहे, कारण या टप्प्यावर कोपरवरचा ताण खूप मजबूत आहे. क्रीडा प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.