सामान्य शिफारसी

• टाळा जादा वजन जे वेदना वाढवू शकते आणि बरे करणे अधिक कठीण बनवू शकते.
• व्यावसायिक क्रियाकलाप किंवा गुडघ्यांवर मागणी असलेल्या खेळाचा सराव करताना अचानक तीव्रता वाढवू नका. हळूहळू अभिनय करून, आपण शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ देतो आणि आपण बळकट करतो स्नायू, आराम करताना गुडघा कंडर.
• A च्या सेवा वापरा व्यावसायिक प्रशिक्षक योग्य तंत्रे लागू केली आहेत किंवा योग्य चाल आणि मुद्रा स्वीकारल्या आहेत याची खात्री करण्यासाठी.
• काही घाला शूज जे सराव केलेल्या खेळाशी संबंधित आहे.
• काही घाला गुडघे जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांवर बराच काळ राहावे लागले, ज्यात घरी DIY चा समावेश आहे.
• उच्च जोखमीच्या व्यवसायांमध्ये, व्यावसायिक डॉक्टरांनी नियोक्ते आणि कर्मचार्‍यांना धोकादायक व्यावसायिक कृत्यांबद्दल माहिती दिली पाहिजे आणि कामाच्या संघटनेशी जुळवून घेण्यास मदत केली पाहिजे (ब्रेक, शिकण्याचे हावभाव आणि मुद्रा, भार हलके करणे, गुडघ्याचे पॅड घालणे इ.).
• आवश्यक असल्यास, परिधान करून एक संरचनात्मक दोष (पाय किंवा इतर जास्त सॅगिंग) दुरुस्त करा प्लांटार ऑर्थोसेस लवचिक.

पॅटेलोफेमोरल सिंड्रोम

• कारण सायकलस्वारांसाठी पार्किंग, सीटची उंची योग्यरित्या समायोजित करा आणि पायाच्या बोटांच्या क्लिप किंवा बूटांच्या खाली फिक्सिंग वापरा. खूप कमी असलेली आसन या प्रकारच्या गुडघ्याच्या दुखापतीचे सामान्य कारण आहे. कठीण गिअर (मोठे गिअर्स) सक्ती करण्यापेक्षा सोपे गियर रेशो (लहान गिअर्स) आणि पेडल जलद वापरण्याची शिफारस केली जाते.

इलियोटिबियल बँड घर्षण सिंड्रोम

• व्यायामानंतर आणि दिवसातून अनेक वेळा करा साबुदाणा इलियोटिबियल बँड आणि ग्लूटियल स्नायू. क्रीडा प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टकडून माहिती मिळवा.
• सायकलस्वारांनी त्यांच्या आकारासाठी योग्य असलेली सायकल वापरावी आणि दत्तक घेण्यासाठी आवश्यक समायोजन करावे अर्गोनोमिक स्थिती.
• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लांब पल्ल्याच्या धावपटू डोंगराळांऐवजी सपाट पृष्ठभागांना अनुकूल करून गुडघ्याच्या दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो.
• लांब पल्ल्याच्या धावपटूंनी ओव्हल ट्रॅकवर प्रशिक्षण घ्यावे पर्यायी अर्थ वक्र मध्ये एकाच पाय वर नेहमी ताण लादणे टाळण्यासाठी त्यांचे मार्ग. जे रस्त्यावर धावतात आणि नेहमी रहदारीला सामोरे जातात त्यांनाही असमतोल जाणवतो. ते इतरांपेक्षा सातत्याने एक फूट कमी असतात, कारण पाण्याचा निचरा सुलभ करण्यासाठी रस्ते साधारणपणे खांद्याच्या दिशेने खाली सरकतात. म्हणून सर्किट बदलणे चांगले आहे.
• चे अनुयायी माउंटन हायकिंग उंच पर्वतांना सामोरे जाण्यापूर्वी काही सोप्या पदयात्रा केल्या पाहिजेत. गुडघ्यांवर लावलेला ताण कमी करण्यासाठी चालण्याचे खांब देखील उपयुक्त आहेत.