सर्व-किंवा-काहीही युक्ती कार्य करत नाही. मी, तुम्ही आणि इतर हजारो लोकांनी सिद्ध केले आहे. जपानी काइझेन तंत्र अधिक प्रभावी आहे, ते लहान चरणांची कला देखील आहे.
"लहान बदल कमी वेदनादायक आणि अधिक वास्तविक असतात. शिवाय, तुम्हाला परिणाम जलद दिसतो,” वन हॅबिट अ वीकचे लेखक ब्रेट ब्लुमेंथल म्हणतात. वेलनेस तज्ञ म्हणून, ब्रेट 10 वर्षांहून अधिक काळ फॉर्च्यून 100 कंपन्यांचे सल्लागार आहेत. ती दर आठवड्याला एक छोटा, सकारात्मक बदल करण्याचे सुचवते. ज्यांना आत्ताच सुरुवात करायची आहे त्यांच्यासाठी खाली 7 सवयी आहेत!
#एक. सर्व काही रेकॉर्ड करा
1987 मध्ये, अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ कॅथलीन अॅडम्स यांनी जर्नलिंगच्या उपचारात्मक फायद्यांवर एक अभ्यास केला. सहभागींनी कबूल केले की त्यांना स्वतःशी लिखित संभाषणात समस्यांचे निराकरण करण्याची आशा आहे. सरावानंतर, 93% लोकांनी सांगितले की डायरी त्यांच्यासाठी स्वयं-थेरपीची एक अमूल्य पद्धत बनली आहे.
रेकॉर्डिंगमुळे आम्हाला इतरांच्या निर्णयाची भीती न बाळगता आमच्या भावना मोकळेपणाने व्यक्त करता येतात. अशा प्रकारे आपण माहितीवर प्रक्रिया करतो, आपली स्वप्ने, छंद, चिंता आणि भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्यायला शिकतो. कागदावरील भावना आपल्याला मागील जीवनाचा अनुभव सक्रियपणे वापरण्यास आणि आशावादी राहण्याची परवानगी देतात. डायरी यशाच्या मार्गावर तुमचे साधन बनू शकते: तुमची प्रगती, अडचणी आणि विजयांबद्दल लिहा!
#२. चांगली झोप घ्या
शास्त्रज्ञांनी आरोग्य आणि झोपेचा कालावधी यांचा थेट संबंध स्थापित केला आहे. जेव्हा आपण 8 तासांपेक्षा कमी झोपतो तेव्हा रक्तामध्ये एक विशेष प्रथिने, अमायलोइड जमा होते. हे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती नष्ट करते आणि हृदयरोगास उत्तेजन देते. 7 तासांपेक्षा कमी झोपताना, 30% पर्यंत रोगप्रतिकारक पेशी नष्ट होतात, जे शरीरात रोगजनक जीवाणू आणि विषाणूंचे पुनरुत्पादन रोखतात. 6 तासांपेक्षा कमी झोप - IQ 15% कमी होतो आणि लठ्ठपणाचा धोका 23% वाढतो.
धडा एक: पुरेशी झोप घ्या. अंथरुणावर जा आणि त्याच वेळी उठून झोपेचा दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांशी संबंध ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
#३. एक टाइमआउट घ्या
अमेरिकन थिएटर समीक्षक जॉर्ज नॅथन म्हणाले, "कोणीही घट्ट मुठीने स्पष्टपणे विचार करू शकत नाही." जेव्हा भावना आपल्यावर भारावून जातात तेव्हा आपण नियंत्रण गमावतो. रागाच्या भरात आपण आपला आवाज वाढवू शकतो आणि दुखावणारे शब्द बोलू शकतो. परंतु जर आपण परिस्थितीपासून मागे हटलो आणि बाहेरून पाहिले तर आपण लवकरच शांत होऊ आणि रचनात्मकपणे समस्या सोडवू.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांना दाखवू देऊ इच्छित नसाल तेव्हा थोडा वेळ काढा. शांत होण्यासाठी फक्त 10-15 मिनिटे लागतात. हा वेळ स्वतःसोबत एकट्याने घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर परिस्थितीकडे परत या. तुम्ही बघाल, आता तुमचा निर्णय मुद्दाम आणि वस्तुनिष्ठ असेल!
#चार. स्वतःला बक्षीस द्या
“मी माझ्या कामाचा आनंद घेण्यास का थांबवले हे मला शेवटी समजले! मी वादळातून प्रोजेक्ट एकामागोमाग एक प्रकल्प हाती घेतला आणि गर्दीत मी स्वतःची प्रशंसा करायला विसरलो, ”एक मित्र, एक यशस्वी छायाचित्रकार आणि स्टायलिस्ट, माझ्याशी शेअर केला. बरेच लोक त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी इतके उत्सुक असतात की त्यांच्याकडे यशाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ नसतो. परंतु हा सकारात्मक स्वाभिमान आहे जो आपल्याला कठोर परिश्रम करण्यास प्रवृत्त करतो आणि जे काही केले आहे त्यातून समाधान मिळते.
स्वतःला आवडते ट्रीट, एक प्रतिष्ठित खरेदी, एक दिवस सुट्टी देऊन बक्षीस द्या. मोठ्याने स्वतःची स्तुती करा आणि संघातील उत्कृष्ट कामगिरी साजरी करा. एकत्र यश साजरे केल्याने सामाजिक आणि कौटुंबिक बंध मजबूत होतात आणि आपल्या कर्तृत्वाचे महत्त्व अधोरेखित होते.
#५. इतरांसाठी गुरू व्हा
आपण सर्वजण चुका करतो, अयशस्वी होतो, नवीन गोष्टी शिकतो, ध्येय साध्य करतो. अनुभव आपल्याला शहाणा बनवतो. तुमचे ज्ञान इतरांसोबत शेअर केल्याने त्यांना आणि तुम्हाला दोघांनाही मदत होईल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण ज्ञान हस्तांतरित करतो, तेव्हा आपण सक्रियपणे ऑक्सिटोसिन सोडतो, आनंदाच्या संप्रेरकांपैकी एक.
एक मार्गदर्शक म्हणून, आम्ही लोकांसाठी प्रेरणा, प्रेरणा आणि उर्जेचा स्रोत बनतो. जेव्हा आपले मूल्य आणि आदर केला जातो तेव्हा आपल्याला अधिक आनंदी आणि अधिक आत्मविश्वास वाटतो. इतरांना मदत करून, आम्ही आमची परस्पर आणि नेतृत्व कौशल्ये सुधारतो. मार्गदर्शन आपल्याला विकसित होण्याची संधी देते. नवीन आव्हाने सोडवून, आपण व्यक्ती म्हणून वाढतो.
#६. लोकांशी मैत्री करा
मित्रांशी सतत संवाद साधल्याने आयुष्य वाढते, मेंदूचे कार्य सुधारते आणि स्मरणशक्ती कमकुवत होण्याची प्रक्रिया मंदावते. 2009 मध्ये, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले की जे लोक सक्रियपणे इतरांशी संपर्क साधत नाहीत त्यांना नैराश्य आणि चिंता होण्याची शक्यता जास्त असते. मजबूत मैत्री समाधान आणि सुरक्षिततेची भावना आणते.
मित्र तुम्हाला कठीण काळात मदत करतात. आणि जेव्हा ते समर्थनासाठी आमच्याकडे वळतात तेव्हा ते आम्हाला आमच्या स्वतःच्या मूल्याची जाणीव करून देते. लोकांमधील घनिष्ठ नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक भावना, विचार आणि भावनांची देवाणघेवाण, एकमेकांशी सहानुभूती असते. मैत्री अमूल्य आहे. त्यात वेळ आणि मेहनत गुंतवा. गरजेच्या वेळी तेथे रहा, वचने पाळा आणि तुमच्या मित्रांना तुमच्यावर अवलंबून राहू द्या.
#७. तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षित करा
मेंदू हा स्नायूंसारखा असतो. जितके जास्त आपण त्याला प्रशिक्षित करतो तितका तो अधिक सक्रिय होतो. संज्ञानात्मक प्रशिक्षण 4 प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहे:
- मेमरीमध्ये माहिती संचयित करण्याची आणि ती द्रुतपणे शोधण्याची क्षमता: बुद्धिबळ, कार्डे, क्रॉसवर्ड कोडी.
- लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता: सक्रिय वाचन, मजकूर आणि चित्रे लक्षात ठेवणे, वर्ण ओळख.
- तार्किक विचार: अंकगणित, कोडी.
- विचारांची गती आणि अवकाशीय कल्पनाशक्ती: व्हिडिओ गेम्स, टेट्रिस, कोडी, अंतराळातील हालचालीसाठी व्यायाम.
तुमच्या मेंदूसाठी वेगवेगळी टास्क सेट करा. दिवसातून फक्त 20 मिनिटे संज्ञानात्मक प्रशिक्षण तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवेल. कॅल्क्युलेटरबद्दल विसरून जा, तुमचा शब्दसंग्रह वाढवा, कविता शिका, नवीन खेळ शिका!
7 आठवडे एक एक करून या सवयी लावा आणि स्वत: साठी पहा: लहान बदलांचे तंत्र कार्य करते. आणि ब्रेट ब्लुमेंथलच्या पुस्तकात, तुम्हाला आणखी ४५ सवयी सापडतील ज्या तुम्हाला स्मार्ट, निरोगी आणि आनंदी बनवतील.
वाचा आणि कृती करा!