सामान्य शिफारसी

• खांद्यावर खूप ताण पडेल अशा उपक्रमात सहभागी होण्यापूर्वी योजना करा सराव व्यायाम शरीराचे सामान्य तापमान वाढवण्यासाठी. उदाहरणार्थ, उडी मारणे, वेगाने चालणे इ.
• थोड घे तोडण्यासाठी वारंवार

कामाच्या ठिकाणी प्रतिबंध

• च्या सेवांवर कॉल करा अर्गोनोम किंवा प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम राबवण्यासाठी व्यावसायिक थेरपिस्ट. क्यूबेकमध्ये, कमिशन डी ला सान्टे एट डी ला सिक्युरिटी डू ट्रॅव्हेल (सीएसएसटी) मधील तज्ञ या प्रक्रियेत कर्मचारी आणि नियोक्त्यांना मार्गदर्शन करू शकतात (आवडीच्या साइट पहा).
• बदला पोझिशन्स काम करा आणि घ्या तोडण्यासाठी.

खेळाडूंमध्ये प्रतिबंध

• च्या सेवांवर कॉल करा प्रशिक्षक (किनेसियोलॉजिस्ट किंवा शारीरिक शिक्षक) ज्याला आम्ही योग्य आणि सुरक्षित तंत्र शिकण्यासाठी सराव करतो त्या क्रीडा विषयाची माहिती आहे. टेनिस खेळाडूंसाठी, उदाहरणार्थ, फिकट रॅकेट वापरणे किंवा खेळाचे तंत्र सुधारणे पुरेसे असू शकते.
• ज्या खेळाडूला त्याच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवायची आहे त्याने तसे केले पाहिजे पुरोगामी.
• टेंडिनोपॅथीचा धोका कमी करण्यासाठी, हे आवश्यक असू शकते मजबुतीकरण करणे खांद्याचे स्नायू (रोटेटर कफच्या स्नायूंसह, विशेषत: बाह्य रोटेटर्स), ज्याचा अस्थिबंधन, संयुक्त कॅप्सूल आणि हाडांच्या संरचनेवरील ताण कमी करण्याचा प्रभाव असतो.
• एक चांगले विकसित आणि राखण्यासाठी स्नायू शक्ती थंप, पाय आणि हात. डोके वर उचललेल्या हातामध्ये ताकद निर्माण करण्यासाठी हे स्नायू आवश्यक आहेत. संपूर्ण शरीराची चांगली स्नायू खांद्यावरचा ताण कमी करेल.