लठ्ठपणा रोखणे, एक प्रकारे, जेवण सुरू करताच सुरू होऊ शकते. अभ्यास दर्शवतात की लठ्ठपणाचा धोका खाण्याच्या वर्तनाशी जवळून संबंधित आहेबालपण.

आधीच, 7 महिने ते 11 महिने, अमेरिकन अर्भकं त्यांच्या गरजेच्या तुलनेत 20% खूप जास्त कॅलरीज वापरतात¹⁵. 2 वर्षाखालील अमेरिकन मुलांपैकी एक तृतीयांश मुले फळे आणि भाज्या खात नाहीत आणि जे करतात त्यांच्यामध्ये फ्रेंच फ्राईज या यादीत अव्वल आहेत¹⁵. Institut de la statistique du Québec च्या म्हणण्यानुसार, 4 वर्षांच्या तरुण क्यूबेकर्ससाठी, ते पुरेसे फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ तसेच मांस आणि पर्याय खात नाहीत.³⁹.

अन्न

आपल्या खाण्याच्या सवयी न बदलता वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांचे सेवन करणे आणि कठोर आहार घेणे हा नक्कीच चांगला उपाय नाही. आरोग्यदायी आहार वैविध्यपूर्ण असावा आणि त्यात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असावा. चांगले खाण्यामध्ये तुमचे स्वतःचे जेवण शिजवणे, काही पदार्थ बदलणे, औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी पदार्थांची चव वाढवणे, कमी चरबी वापरण्यासाठी स्वयंपाक करण्याच्या नवीन पद्धती वापरणे इत्यादींचा समावेश होतो. निरोगी आहाराची मूलभूत तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी आमच्या पोषण पत्रकाचा सल्ला घ्या.

पालकांसाठी काही सल्ला

• जर तुम्ही चांगले खाल्ले तर तुमच्या मुलांनाही असेच करणे सोपे होईल;
• कुटुंबासह जेवण घ्या;
• शिशुच्या रडण्याला पद्धतशीर आहार देऊन प्रतिसाद देऊ नये याची काळजी घ्या. रडणे त्याऐवजी आपुलकीची गरज किंवा फक्त चोखण्याची गरज व्यक्त करू शकते. बरेच लोक अन्नासह त्यांच्या भावनिक गरजा पूर्ण करतात: हे वर्तन आयुष्याच्या अगदी सुरुवातीला सुरू झाले असावे;
• आपल्या मुलाची बाटली किंवा प्लेट संपल्यावर त्याची नेहमी स्तुती करू नका. खाणे सामान्य आहे, आणि पालकांना संतुष्ट करण्यासाठी नाही;
• बक्षीस किंवा शिक्षा म्हणून अन्न वापरणे टाळा;
• मुलाला स्वतःचा न्याय करू द्या भूक. अर्भकाची भूक दिवसेंदिवस बदलते. जर तो सामान्यपणे चांगले मद्यपान करत असेल आणि वजन कमी करत नसेल, तर त्याने प्रत्येक वेळी बाटली पूर्ण केली नाही तर काळजी करण्याची गरज नाही. मुलाला त्याची प्लेट पूर्ण करण्यास भाग पाडू नका. अशाप्रकारे, तो त्याची भूक आणि तृप्तीचे संकेत ऐकायला शिकेल;
• आपली तहान शांत करण्यासाठी पाणी हे आदर्श पेय आहे. चा उपभोग रस फळ, अगदी नैसर्गिक, दररोज 1 ग्लास पर्यंत मर्यादित असावे. फळांच्या रसांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात (अनेक पेये आणि फळांच्या पंचांमध्ये शीतपेये असतात) आणि भूक भागवत नाही. दही, फळ प्युरी वगैरेमध्ये साखर घालणे टाळा;
• पदार्थ आणि तुम्ही ते शिजवण्याच्या पद्धतीत बदल करा. प्रथिने स्त्रोतांमध्ये विविधता आणणे (मासे, पांढरे मांस, शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ इ.);
• हळूहळू, आपल्या मुलाला नवीन स्वादांची ओळख करून द्या.

शारीरिक क्रियाकलाप

निरोगी वजन राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा एक आवश्यक भाग आहे. हलवल्याने स्नायूंचे प्रमाण वाढते आणि म्हणून ऊर्जेची गरज असते. मुलांना हलवा, आणि त्यांच्याबरोबर हलवा. आवश्यक असल्यास दूरदर्शन वेळ मर्यादित करा. दररोज अधिक सक्रिय राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या शेजारच्या छोट्या दुकानांमध्ये जाणे.

झोप

असंख्य अभ्यास दर्शवतात की चांगले झोपणे चांगले वजन नियंत्रणात मदत करते^{18, 47}. झोपेच्या अभावामुळे शरीराला जाणवलेल्या ऊर्जेची कमी भरून काढण्यासाठी तुम्ही अधिक खाऊ शकता. तसेच, ते भूक वाढवणाऱ्या संप्रेरकांच्या स्रावना उत्तेजित करू शकते. अधिक चांगले झोपणे किंवा निद्रानाशावर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी, आमचे पहा तुम्ही नीट झोपलात का? फाइल.

ताण व्यवस्थापन

तणावाचे स्त्रोत कमी करणे किंवा त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने शोधणे आपण अन्नाने शांत होण्याची शक्यता कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, बर्याचदा तणाव आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जलद आणि अधिक खाण्यास कारणीभूत ठरतो. तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आमचे तणाव आणि चिंता वैशिष्ट्य पहा.

पर्यावरणावर कृती करा

वातावरण कमी ओबेसोजेनिक बनवण्यासाठी, आणि म्हणून निरोगी निवडी सुलभ करण्यासाठी, अनेक सामाजिक कलाकारांचा सहभाग आवश्यक आहे. क्यूबेकमध्ये, वजनाच्या समस्येवरील प्रांतीय कार्यसमूहाने (जीटीपीपीपी) लठ्ठपणा टाळण्यासाठी सरकार, शाळा, कार्यस्थळे, कृषी-अन्न क्षेत्र इत्यादी उपाययोजनांची एक मालिका प्रस्तावित केली आहे.¹⁷ :

• डेकेअर आणि शाळेच्या सेटिंगमध्ये अन्न धोरणे लागू करा;
• अधिक सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यासाठी शारीरिक आणि सामाजिक वातावरण सुधारणे;
• मुलांच्या उद्देशाने जाहिरातींच्या नियमांमध्ये सुधारणा करा;
• वजन कमी करणारी उत्पादने आणि सेवांच्या विक्रीचे नियमन करा;
• लठ्ठपणावर संशोधन करण्यास प्रोत्साहित करा.