खालील टिपा प्रतिबंध करण्यात मदत करतील देखावा of प्लांटार फॅसिइएटिस आणि त्याचे पुनरुज्जीवन, तसेचLenoir मध्ये काटा जे त्याच्याशी संबंधित असू शकते.

• नियमितपणे लवचिकता व्यायाम आणि प्लांटर फॅसिआ, वासराचे आणि पायाचे स्नायू तसेच अकिलीस टेंडन (वासराच्या स्नायूंना कॅल्केनियस, टाचांच्या हाडांना जोडणारा कंडरा) स्ट्रेचिंग, तुम्ही एखाद्या खेळाचा सराव करा किंवा नसाल. खाली व्यायाम पहा.

काळजी घ्या क्रीडा सराव. असण्याव्यतिरिक्त पुरेसे शूज, खालील शिफारसी विचारात घेणे महत्वाचे आहे:

• त्यांच्या विश्रांतीच्या गरजेचा आदर करा;
• उतार असलेल्या जमिनीवर, कठीण (डांबर) किंवा असमान पृष्ठभागावर दीर्घकाळ धावणे टाळा. कच्च्या रस्त्यांना प्राधान्य द्या;
• जॉगिंग करताना हळूहळू अंतर वाढवा;
• कमी मागणी असलेल्या आणि दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक हालचालींपूर्वी वॉर्म-अप आणि लवचिकता व्यायाम करा;
• राखण्यासाठी एक निरोगी वजन प्लांटर फॅसिआ जास्त काम करणे टाळण्यासाठी. तुमचा बॉडी मास इंडेक्स किंवा बीएमआय शोधण्यासाठी आमची चाचणी घ्या;
• काही घाला शूज जे कामाच्या प्रकारावर किंवा शारीरिक हालचालींवर अवलंबून चांगले कमान समर्थन देतात आणि धक्के शोषून घेतात. अधिक आरामासाठी, तुम्ही टाचांचे संरक्षण करण्यासाठी शूजमध्ये टाच पॅड किंवा अंगठीच्या आकाराचे पॅड घालू शकता किंवा जोडू शकता. सूर्य पायाच्या कमानला योग्यरित्या आधार देण्यासाठी. आपण ते फार्मसीमध्ये शोधू शकता. तुम्ही पायाच्या तज्ज्ञाने बनवलेला सानुकूल मोल्डेड सोल देखील घेऊ शकता;
• पोशाख होण्याच्या पहिल्या लक्षणांवर आपले शूज बदला. धावण्याच्या शूजसाठी, ते अंदाजे 800 किलोमीटर वापरल्यानंतर बदलले पाहिजेत, कारण पॅड झिजतात;
• जास्त वेळ उभे राहणे टाळा, विशेषत: कडक शूज घातले असल्यास.