निरोगी वजन राखा किंवा पुन्हा मिळवा

हे अतिरिक्त वजन शरीरावर सतत दबाव टाकण्यास मदत करते. मूत्राशय आणि त्याच्या सभोवतालचे स्नायू. तुमचा बॉडी मास इंडेक्स शोधण्यासाठी, आमची चाचणी घ्या: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि कंबरेचा घेर.

पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करा

पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कमकुवत होऊ नयेत म्हणून गर्भवती महिलांनी केगल व्यायाम (उपचार विभाग पहा) करावा. बाळंतपणानंतर, ज्यांना लघवीच्या समस्या आहेत त्यांनीही हे व्यायाम करावेत आणि आवश्यक असल्यास, फिजिओथेरपिस्ट किंवा विशेष फिजिओथेरपिस्टसह पेल्विक फ्लोअर रिहॅबिलिटेशन (ज्याला पेरिनियम देखील म्हणतात) करावे.

प्रोस्टेट विकार प्रतिबंध आणि उपचार

प्रोस्टेटायटीस (पुर:स्थ ग्रंथीची जळजळ), सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया किंवा प्रोस्टेट कर्करोगामुळे असंयम होऊ शकते.

• आपण रोखू शकतो प्रोस्टाटायटीस कंडोम (किंवा कंडोम) वापरून आणि कोणत्याही मूत्र किंवा जननेंद्रियाच्या संसर्गावर त्वरित उपचार करून.
• लघवी करण्यात अडचण येताच (उदाहरणार्थ, लघवीला सुरुवात करण्यात अडचण येणे किंवा लघवीचा प्रवाह कमी होणे) किंवा त्याउलट, तातडीची आणि वारंवार लघवी करण्याची गरज (उदाहरणार्थ, लघवी करण्यासाठी रात्री उठणे), तुमची तपासणी केली पाहिजे. तुम्हाला सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया आहे का ते पहा. आपण विविध उपचार (औषधे आणि वनस्पती) वापरू शकता.
• प्रोस्टेट कर्करोगाच्या बाबतीत, असंयम हा रोगाचा थेट परिणाम असू शकतो. तथापि, बहुतेक वेळा, हे शस्त्रक्रिया किंवा रेडिएशन थेरपी सारख्या उपचारांचा दुष्परिणाम आहे.

धुम्रपान निषिद्ध

तीव्र खोकला अधूनमधून असंयम होऊ शकतो किंवा इतर कारणांमुळे विद्यमान असंयम बिघडू शकतो. आमचे धूम्रपान पत्रक पहा.

बद्धकोष्ठता टाळा

पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये, बद्धकोष्ठता असंयम होऊ शकते. गुदाशय मागे स्थित आहे मूत्राशय, अवरोधित मल मूत्राशयावर दबाव आणू शकतो, ज्यामुळे लघवी कमी होते.

आपल्या औषधांचे निरीक्षण करा

खालील श्रेण्यांतील औषधे केसच्या आधारावर असंयम निर्माण करू शकतात किंवा खराब करू शकतात: रक्तदाब औषधे, अँटीडिप्रेसेंट्स, हृदय आणि थंडीची औषधे, स्नायू शिथिल करणारी औषधे, झोपेच्या गोळ्या. त्याच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

पुरेसे प्या

तुम्ही प्यालेले द्रवपदार्थ कमी केल्याने असंयम दूर होत नाही. हे महत्वाचे आहे पुरेसे प्या, अन्यथा लघवी खूप एकाग्र होते. यामुळे चिडचिड होऊ शकते मूत्राशय आणि urge incontinence (urge incontinence) ट्रिगर करा. येथे काही टिपा आहेत.

• टाळा कमी वेळात भरपूर प्या.
• निशाचर असंयम झाल्यास, रात्री द्रव सेवन कमी करा.
• धोकादायक परिस्थितीत जास्त पिऊ नका (घरापासून दूर, शौचालयापासून दूर इ.).

त्रासदायक पदार्थांपासून सावध रहा

हा उपाय मूत्रमार्गात असंयम असणा-या लोकांशी संबंधित आहे.

• चा वापर कमी करालिंबूवर्गीय आणि लिंबूवर्गीय रस (संत्रा, द्राक्ष, टेंजेरिन, उदाहरणार्थ), चॉकलेट, साखरेचे पर्याय असलेले पेय ("आहार" पेये), टोमॅटो आणि मसालेदार पदार्थ, जे मूत्राशयाला त्रास देणारे पदार्थ आहेत. त्यामुळे ते त्याचे आकुंचन उत्तेजित करतात.
• चा वापर कमी करा किंवा टाळाअल्कोहोल.
• कॉफी आणि कॅफीन (चहा, कोला) असलेल्या इतर पेयांचे सेवन कमी करा किंवा टाळा, कारण ते मूत्राशयाला त्रास देतात.

मूत्रमार्गाच्या संसर्गास प्रतिबंध करा

लघवीची असंयम असणा-या किंवा जवळ असणा-या एखाद्याला मूत्रमार्गाच्या संसर्गामुळे लघवी कमी होऊ शकते. यूटीआय टाळण्यासाठी किंवा त्यांच्यावर त्वरीत उपचार करण्यासाठी सावधगिरी बाळगणे चांगले.