प्रोग्राम पी 90 एक्स 2: टोनी हॉर्टनकडून पुढचे नवीन आव्हान

पी 90 एक्स हा सर्वात लोकप्रिय होम फिटनेस प्रोग्राम आहे, म्हणूनच तो सुरू ठेवला गेला यात आश्चर्य नाही. P90X2: पुढीलमध्ये आणखी बरेच काही समाविष्ट आहे वैविध्यपूर्ण, प्रभावी आणि उच्च दर्जाचे प्रशिक्षण टोनी हॉर्टन आपल्याला त्यांच्या शारीरिक संभाव्यतेच्या एका नवीन स्तरावर पोहोचण्याची ऑफर देतो, जरी आपल्याला असे वाटत असेल की आपण त्याच्या कमाल जवळ आहात.

कार्यक्रमाचे वर्णन पी 90 एक्स 2: टोनी हॉर्टन कडून पुढचे

पी 90 एक्स 2 हा एक विशेष फिटनेस प्रोग्राम आहे. त्याच्या प्रभावीतेच्या केंद्रस्थानी आहे अस्थिरता. स्नायूंचा एक गट काम करण्याऐवजी टोनी हॉर्टन आपल्याला व्यायामाच्या बॉलवर, औषधाच्या गोळे आणि इतर अस्थिर प्लॅटफॉर्मवर अतिरिक्त प्रतिकार सह स्पर्धा करण्याची ऑफर देते. आपल्या शरीरावर संतुलन आणि स्थिरता राखण्यास भाग पाडले जाते, ज्यामुळे प्रत्येक हालचालीसह जास्तीत जास्त स्नायूंचा फायदा होतो.

आपण कठोर शरीर, टणक नितंब, सुस्त पाय आणि मजबूत हात तयार कराल - व्यायामादरम्यान स्नायूंची साखळी काम करेल. आपण एक सत्र द्याल कॅलरी जळणे आणि स्नायू बळकट करण्याच्या दृष्टीने शक्य तितक्या प्रभावीपणे. टोनी हॉर्टन प्रोग्राममध्ये व्यस्त असणे प्रारंभ करा आणि आत्ताच त्यांचा उत्कृष्ट आकार मिळवा.

जटिल P90X2: पुढील समाविष्ट 14 प्रशिक्षण 50 ते 70 मिनिटांचा कालावधीः

1. कोर: कोर स्नायू आणि स्थिरीकरण स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रशिक्षण.

2. प्लायओसाइड: सहनशक्ती आणि समन्वयाच्या विकासासाठी प्रखर प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षणः

3. पुनर्प्राप्ती + मोबिलिटी: आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना ताणून आणि पुनर्प्राप्ती.

4. एकूण शरीर: संपूर्ण शरीरासाठी शक्ती प्रशिक्षण.

5. योग: स्थिरीकरण स्नायूंचा आयसोमेट्रिक सामर्थ्य आणि विकास वाढविण्यासाठी उर्जा योग.

6. शिल्लक आणि पॉवर: शिल्लक आणि समन्वयावर काम करताना जटिल उर्जा आणि स्फोटक व्यायाम.

7. छाती + मागे + शिल्लक: अस्थिर प्लॅटफॉर्मवर पाठ आणि छातीसाठी व्यायाम.

8. खांद्यावर आणि हात: मजबूत स्नायूंच्या खांद्यावर आणि हातांचा धडा, ज्यामुळे आपण जखम कमी करण्यास मदत करू शकता.

9. बेस आणि परत: पुल-यूपीएस आणि प्लायमेट्रिक व्यायामासह दोन सर्वात मोठे स्नायू गट कसरत.

10. पीएपी (सक्रियतेनंतरची क्षमता) खाली: खालच्या शरीरासाठी उत्साही कसरत.

11. पप वरील: शिल्लक आणि प्रतिकार करण्यासाठी शरीराच्या वरच्या व्यायामासाठी जटिल.

12. Ab रिप्पर Name: प्रेसवर 15 मिनिटांची एक कसरत.

13. व्ही स्कल्प्ट: आपल्या बायसेप्स आणि मागे शक्ती प्रशिक्षण.

14. छाती + खांदा + त्रिस: छाती, खांद्यांचे आणि त्रिशेळ्याचे प्रशिक्षण.

वर्ग P90X2 साठी आपल्याला खालील उपकरणांची आवश्यकता असेल:

  • डंबेलचा संच
  • क्षैतिज पट्टी
  • विस्तारित करा (बदलण्याचे बार किंवा डंबेल म्हणून)
  • फिटबॉल (पर्यायी)
  • औषधी गोळे (पर्यायी)
  • फोम रोल (पर्यायी)

आदर्शपणे वरील उपकरणाचा पूर्ण सेट आहे. तथापि, बहुतेक व्यायामांनी यासह अनेक रूपांमध्ये प्रात्यक्षिक केले कोणतेही अतिरिक्त डिव्हाइस न वापरता. म्हणून आपण कमीतकमी उपकरणे व्यवस्थापित करण्यास आणि सक्षम व्हाल परंतु कधीकधी व्यायामाची गुणवत्ता कमी होईल.

टोनी हॉर्टनसह पी 90 एक्स 2 चे वेळापत्रक

पी 90 एक्स 2 प्रोग्राममध्ये 3 टप्पे समाविष्ट आहेत:

  • फाउंडेशन फेज (3-6 आठवडे) हा एक प्रारंभिक टप्पा आहे किंवा ज्या टप्प्यात फाउंडेशनने प्रशिक्षण दिले आहे. आपण स्वत: ला मानवी मानत असलात तरीही, फाउंडेशन टप्प्यात कमीतकमी तीन आठवड्यांसाठी व्यस्त रहा. हे आपल्याला जखम कमी करण्यात आणि अधिक सामर्थ्यवान बनविण्यात मदत करेल.
  • सामर्थ्य फेज (3-6 आठवडे). हा टप्पा कार्यक्षम आणि सुरक्षा योजना विकसित करण्यात आपली मदत करेल. ट्रेनिंग स्ट्रेंथ फेजची सामग्री पी 90 एक्सच्या पहिल्या भागाप्रमाणेच आहे, म्हणूनच ज्यांनी पहिल्या कोर्सवर काम केले त्यांच्यासाठी ते परिचित असेल.
  • कामगिरी टप्पा (3-4 आठवडे) टप्प्यातील कामगिरी प्रशिक्षणासाठी पूर्णपणे नवीन दृष्टिकोन सूचित करते. आपण प्रशिक्षणाची प्रभावीता सुधारित करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाईल. हे प्रोग्रामला पीएपीला मदत करेल (सक्रियतेनंतरची क्षमता)) शक्य पीक आकार.

प्रत्येक टप्प्यात कमीतकमी 3 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले गेले आहे परंतु इच्छित परिणाम प्राप्त होईपर्यंत आपण त्यास जास्त कालावधीसाठी वाढवू शकता. म्हणजे, प्रत्येक टप्प्यावर आपण जास्त काळ राहू शकताजर आपल्याला गरज वाटत असेल तर. इच्छित असल्यास आपण आठवड्यातून 5-7 वेळा व्यवहार कराल. आठवड्यातून एकदा आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार पूर्ण दिवस (विश्रांती) किंवा सक्रिय पुनर्प्राप्ती (पुनर्प्राप्ती + गतिशीलता) घेऊ शकता. तसेच कार्यक्रमात निर्धारित पुनर्प्राप्ती आठवडा (पुनर्प्राप्ती आठवडा) जो आपण प्रोग्रामच्या कोणत्याही टप्प्यावर आवश्यकतेनुसार सादर करू शकता (उदाहरणार्थ, टप्प्याटप्प्याने).

आपण पाहू शकता, अर्थातच, टोनी हॉर्टन आपल्या क्षमतेस अगदी सहज अनुकूल आहे. सर्वसाधारणपणे, कॉम्पलेक्स पी 90 एक्स 2 किमान 9 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे परंतु आपल्या वैयक्तिक गरजेनुसार वाढविले जाऊ शकते.

P90X2 निश्चितपणे कमी कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी इष्टतम प्रोग्राम मानला जाऊ शकत नाही. हे मुख्यतः विद्यमान परिणाम सुधारणे, ,थलीटच्या शारीरिक आकाराचा विकास, सामर्थ्य आणि सहनशक्तीची अष्टपैलू प्रगती यावर आधारित आहे. टोनी हॉर्टन व्यायामाचा एक महत्त्वपूर्ण भाग आपल्याला स्नायू-स्थिरीकरण आणि ट्यूचरल स्नायू बळकट करण्यास तसेच आपला पवित्रा आणि मणक्यांना सरळ करण्यात मदत करेल. तथापि, जर आपले मुख्य लक्ष्य वेगाने वजन कमी करणे आणि चरबी वाढविणे हे असेल तर लक्षात घ्या, उदाहरणार्थ, वेडेपणा प्रोग्राम, अशा कारणांसाठी हे अधिक योग्य आहे.

आपण वेगळा प्रशिक्षण वर्ग चालविल्यास, ते विशेषतः जड वाटणार नाहीत. तथापि, कॉम्प्लेक्सची अंमलबजावणी अद्याप होणे आवश्यक आहे शारीरिक सामर्थ्य आणि सहनशक्तीच्या बाबतीत पुरेसे तयार, दोन महिने भार सहन करण्यासाठी. पी 90 एक्स 2 हा एक पूर्ण स्वतंत्र प्रोग्राम आहे ज्यासाठी हा कोर्सचा पहिला भाग पास करणे आवश्यक नाही.

P90X2 प्रोग्रामसह, आपण शिल्लक, चपळता, सामर्थ्य आणि letथलेटिक्सचा विकास कराल, आपला फॉर्म सुधारित करा, योग्य मुद्रा, निरोगी शरीर. प्रशिक्षणाची कमतरता ही अतिरिक्त यादीची उपलब्धता असणे आवश्यक आहे. तथापि, टोनी हॉर्टनचा P90x चा विचार आहे की आपल्याकडे कोणतीही उपकरणे नसल्यास ते पर्यायी व्यायाम देखील दर्शवते.

हे सुद्धा पहा:

प्रत्युत्तर द्या