केलन पिंकनीकडून सडपातळ शरीरासाठी प्रोग्रामः कॅलेनेटिक्स शोधा

कॅलेनेटिक्स हा स्नायूंच्या आकुंचन आणि ताणण्यासाठी स्थिर व्यायामावर आधारित फिटनेसचा ट्रेंड आहे. च्या अमेरिकन व्यावसायिक प्रशिक्षकाने Callanetics तयार केले होते केलन पिंकनी (1939-2012) गेल्या शतकाच्या 60 च्या दशकात. कार्यक्रमाला तिच्या वतीने बोलावण्यात आले होते (Callan - Callanetics).

कार्यक्रमाचे वर्णन केलन पिंकनी: कॅलेनेटिक्स - 10 तासात 10 वर्षांनी लहान

कॅलेनेटिक्स हे हलक्या वाहत्या हालचालींचे एक जटिल आहे, ज्याद्वारे आपण अंतर्निहित स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास सक्षम असाल. नियमित प्रशिक्षण सत्रांच्या परिणामी तुम्हाला प्राप्त होईल एक सुंदर टोन्ड शरीर. कॅलेनेटिक्सची सुरुवात करणे कठीण वाटू शकते, कारण आपण पूर्वी वापरलेले नसलेले किंवा क्वचितच वापरलेले स्नायू वापराल. परंतु हळूहळू तुमची सवय होईल आणि अखेरीस पाठीवर ताण न ठेवता इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.

जर आपण नुकतेच callanetics हाताळण्यास सुरुवात केली आहे, आम्ही तुम्हाला सर्वात प्रसिद्ध कार्यक्रम Kellan Pinckney: Callanetics – 10 तासांमध्ये 10 वर्षांनी लहान (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours) वापरण्याची शिफारस करतो. हे रशियन भाषेत अनुवादित केले गेले आहे, त्यामुळे तुम्हाला ही प्रणाली विकसित करणार्‍या प्रशिक्षकाचे सर्व स्पष्टीकरण समजेल. 1992 मध्ये तयार केलेल्या डिझाइन प्रोग्राममुळे फसवू नका, परंतु त्याच्या प्रभावीतेवर प्रश्नचिन्ह नाही.

कार्यक्रम "कॅलेनेटिक्स - 10 तासांत 10 वर्षे लहान" चालतो 50 मिनिटे आणि खालील विभागांचा समावेश आहे:

• वार्म-अप (10 मिनिटे)
• ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम (8 मिनिटे)
• पायांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
• आतील मांडीचे व्यायाम (3 मिनिटे)
• नितंब आणि मांड्या साठी व्यायाम (8 मिनिटे)
• श्रोणीचे प्रभावी फिरणे (5 मिनिटे)
• सामान्य स्ट्रेचिंग/स्ट्रेचिंग (५ मिनिटे)
• पाठीचा खालचा भाग ताणणे (३ मिनिटे)

कॉम्प्लेक्स एकाच वेळी चालवले जाऊ शकते, आपण ब्लॉक्स वेगळे करू शकता, दिवसातून 4 वेळा 10-15 मिनिटांसाठी, आणि आपण फक्त स्वतंत्र विभागांमध्ये स्वारस्य आहे हे निवडू शकता. काही व्यायामांसाठी तुम्हाला खुर्ची किंवा इतर आधाराची आवश्यकता असेल. केलन कार्यक्रम चालवण्याचा सल्ला देतो आठवड्यातून 3 वेळा, आणि जेव्हा आपण इच्छित परिणामांपर्यंत पोहोचता - सत्रांची वारंवारता आठवड्यातून 1-2 वेळा कमी करेल.

कार्यक्रम "कॅलेनेटिक्स - 10 तासांत 10 वर्षे लहान" सर्व कौशल्य स्तरांसाठी योग्य. या व्हिडिओसह, दोन कारणांसाठी कॅलेनेटिक्स करणे सुरू करणे सोयीचे आहे. प्रथम, सराव या फिटनेस दिशेच्या निर्मात्याला निर्देशित करतो. दुसरे, रशियन भाषेत अनुवादित केलेले व्हिडिओ, जेणेकरून आपण व्यायामाच्या सर्व बारकावे जाणून घेऊ शकता.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. कार्यक्रम केलन पिंकनी आपल्याला शरीर घट्ट करण्यास, सिल्हूट सुधारण्यास आणि एक सुंदर आणि सडपातळ शरीर तयार करण्यात मदत करेल.

2. Callanetics मदत करते खोल स्नायू तयार करण्यासाठीजे नियमित नित्यक्रम करताना गुंतलेले नाहीत.

3. कॉम्प्लेक्स विभागांमध्ये विभागले गेले आहे: आपण व्हिडिओसाठी करू शकता आणि केवळ काही भाग निवडू शकता.

4. कॅलेनेटिक्स तुमचे पाय सरळ, सडपातळ आणि स्नायूंना आराम न बनवता लांब करण्यास मदत करेल. ओटीपोट, मांड्या आणि नितंबांवर समस्या असलेल्या भागांपासून तुमची सुटका होईल.

5. कार्यक्रम नॉन-इम्पॅक्ट लोड ऑफर करतो तुमच्या पाठीसाठी आणि सांध्यासाठी सुरक्षित आहे.

6. रशियन भाषेत अनुवादित केलेले व्हिडिओ, ज्याचा अर्थ आपण कॅलेनेटिक्सच्या प्रशिक्षक-निर्मात्याकडून सर्व स्पष्टीकरण समजण्यास सक्षम असाल.

बाधक:

1. केलन चेतावणी देते की पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करताना आपण मान आणि पाठीच्या स्नायूंना दुखापत करू शकता. या प्रकरणात, त्याच्या डोक्यावर हात ठेवून आणि त्याच्या कोपर बाजूला पसरवून व्यायाम करा.

2. रेट्रो-तयारी कार्यक्रमाची छाप किंचित खराब करते.

कॅलेनेटिक्स सुरू करण्याची योजना आखत आहात? कार्यक्रम "कॅलेनेटिक्स - 10 तासात 10 वर्षांनी लहान" तुम्हाला यात आणण्यासाठी लोकप्रिय फिटनेस दिशा. चांगली मुद्रा तयार करण्यासाठी तुम्ही तुमचे शरीर सुधारू शकता आणि पाठदुखी आणि पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकता.

या आठवड्यात kallanetika या अधिक आधुनिक कार्यक्रमांचे पुनरावलोकन केले जाईल, आमच्या वेबसाइटवर रहा!

हे देखील पहा: कॅटेरिना बायडा सह योगानिक्स – तुमचे शरीर बदला आणि स्ट्रेचिंग वाढवा.