शरीरात लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे

मानवी शरीरात फारच कमी लोह असते, परंतु या खनिजाशिवाय अनेक कार्ये पार पाडणे अशक्य आहे. सर्वप्रथम, लाल आणि पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे. लाल पेशी किंवा एरिथ्रोसाइट्समध्ये हिमोग्लोबिन, एक ऑक्सिजन वाहक असतो आणि पांढर्या पेशी किंवा लिम्फोसाइट्स, प्रतिकारशक्तीसाठी जबाबदार असतात. आणि हे लोह आहे जे पेशींना ऑक्सिजन प्रदान करण्यास आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे सामान्य कार्य राखण्यास मदत करते. शरीरातील लोहाची पातळी कमी झाल्यास, लाल रक्तपेशी आणि लिम्फोसाइट्सची संख्या कमी होते आणि लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा विकसित होतो - अॅनिमिया. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि संसर्गजन्य रोगांचा धोका वाढतो. मुलांमध्ये वाढ आणि मानसिक विकासास विलंब होतो आणि प्रौढांना सतत थकवा जाणवतो. शास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, शरीरात लोहाची कमतरता इतर ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेपेक्षा जास्त सामान्य आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोहाच्या कमतरतेचे कारण एक अस्वास्थ्यकर आहार आहे. शरीरात लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे: • न्यूरोलॉजिकल विकार: चिडचिडेपणा, असंतुलन, अश्रू, संपूर्ण शरीरात अगम्य स्थलांतरित वेदना, कमी शारीरिक श्रमासह टाकीकार्डिया, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे; • चव संवेदनांमध्ये बदल आणि जिभेच्या श्लेष्मल त्वचेचा कोरडेपणा; भूक न लागणे, ढेकर येणे, गिळण्यास त्रास होणे, बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे; • जास्त थकवा, स्नायू कमकुवत होणे, फिकटपणा; • शरीराच्या तापमानात घट, सतत थंडी; • तोंडाच्या कोपऱ्यात आणि टाचांच्या त्वचेवर क्रॅक; • थायरॉईड ग्रंथीचे व्यत्यय; • शिकण्याची क्षमता कमी होणे: स्मरणशक्ती कमजोर होणे, एकाग्रता. मुलांमध्ये: शारीरिक आणि मानसिक विकासात विलंब, अयोग्य वर्तन, पृथ्वी, वाळू आणि खडूची लालसा. दररोज लोहाचे सेवन शरीरात प्रवेश करणार्या सर्व लोहांपैकी, सरासरी, फक्त 10% शोषले जाते. म्हणून, 1 मिलीग्राम आत्मसात करण्यासाठी, आपल्याला वेगवेगळ्या पदार्थांमधून 10 मिलीग्राम लोह मिळणे आवश्यक आहे. लोहासाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता वय आणि लिंगानुसार बदलतो. पुरुषांसाठी: वय 14-18 वर्षे - 11 मिग्रॅ/दिवस वय 19-50 वर्षे वयोगटातील - 8 मिग्रॅ/दिवस वय 51+ - 8 मिग्रॅ/दिवस महिलांसाठी: 14-18 वर्षे वयोगटातील - 15 मिग्रॅ/दिवस वय 19- 50 वर्षे - 18 मिग्रॅ/दिवस वय 51+ - 8 मिग्रॅ/दिवस बाळंतपणाच्या वयातील महिलांना पुरुषांपेक्षा लोहाची जास्त गरज असते. याचे कारण असे की स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीत नियमितपणे लोहाचे लक्षणीय प्रमाण गमावतात. आणि गर्भधारणेदरम्यान, लोह आणखी आवश्यक आहे. खालील वनस्पतींच्या अन्नामध्ये लोह आढळते: • भाजीपाला: बटाटे, सलगम, पांढरी कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली, पालक, शतावरी, गाजर, बीट्स, भोपळा, टोमॅटो; • औषधी वनस्पती: थाईम, अजमोदा (ओवा); • बिया: तीळ; • शेंगा: चणे, सोयाबीनचे, मसूर; • तृणधान्ये: ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat, गहू जंतू; • फळे: सफरचंद, जर्दाळू, पीच, प्लम, त्या फळाचे झाड, अंजीर, सुकामेवा. तथापि, भाज्यांमधून लोह शरीराद्वारे इतर उत्पादनांपेक्षा वाईट शोषले जाते. त्यामुळे ते अत्यावश्यक आहे व्हिटॅमिन सी जास्त असलेल्या पदार्थांसह लोह समृद्ध भाज्या एकत्र करा: लाल मिरची, बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, इ. निरोगी व्हा! स्रोत: myvega.com अनुवाद: लक्ष्मी