सिम्युलेटरमध्ये पुश-यूपीएस

सिम्युलेटर तंत्र व्यायामामध्ये पुश-यूपीएस:

1. सिम्युलेटरमध्ये सुरक्षितपणे व्यवस्था करा, वजन निवडा आणि हँडल घट्टपणे पकडा.
2. उजव्या कोनात कोपरांवर वाकलेले हात. कोपर बाजूला ठेवा, व्यायामादरम्यान, ते धड जवळ जावे.
3. तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमच्या ट्रायसेप्सवर ताण द्या, तुमचे हात सरळ करा, खालच्या दिशेने जोर लावा. टीप: आपले हात पूर्णपणे सरळ करू नका, हालचालीच्या शेवटी ते कोपरांवर थोडेसे वाकले पाहिजेत.
4. श्वास घेताना हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, हात वाकवा.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम समांतर पट्ट्यांवर करू शकता.