डोकेमुळे विस्तार डंबेल

डोकेमुळे विस्तारित डंबेल - तंत्र व्यायाम:

1. डंबेल घ्या. पाठीवर बेंचवर बसा आणि वरच्या मांडीवर डंबेल ठेवा. हा व्यायाम तुम्ही उभे राहूनही करू शकता.
2. डंबेलला खांद्याच्या पातळीवर वाढवा, नंतर हात सरळ करा, डंबेल डोक्याच्या वर वर करा. हात आपल्या डोक्याच्या बाजूला, मजल्याला लंब असावा. दुसरा हात त्यास शिथिल करा किंवा बेल्ट लावा किंवा स्थिर पृष्ठभाग पकडा.
3. मनगट फिरवा जेणेकरून तळहाता समोर असेल आणि पायाचे बोट छताकडे निर्देश करत असेल. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास घेताना, खांदा न हलवता डोके मागे डंबेल हळू हळू खाली करा. चळवळीच्या शेवटी विराम द्या.
5. श्वास सोडताना, डोक्यावर हात सरळ करून, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. टीप: व्यायाम करताना फक्त हाताचा हात हलतो, खांद्यापासून कोपरापर्यंतचा हाताचा तुकडा पूर्णपणे स्थिर राहतो.
6. आवश्यक पुनरावृत्ती पूर्ण करा आणि हात बदला.

भिन्नता: डंबेलऐवजी आपण केबल सिम्युलेटर वापरू शकता.