अलग ठेवणे: वजन वाढू नये म्हणून कसे खावे

जीवनाची सवय लय बदलली आहे, हळू झाली आहे आणि अर्थातच, यामुळे शरीराच्या आणि त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम होण्याची भीती आहे. वजन वाढण्यापासून कसे रोखायचे, क्वारंटाइन परिस्थितीसाठी पोषण कसे अनुकूल करावे?

1. हलवा

हालचालींच्या बाजूने तुमचा क्रियाकलाप ऑप्टिमाइझ करा - लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढून जा, उठण्यासाठी आणि चालण्यासाठी कोणतेही निमित्त वापरा. दुकानात चालत जा. ट्रेडमिल घेणे ही चांगली कल्पना आहे. 

Plenty. भरपूर पाणी प्या

जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर, तुमच्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवा जी तुम्हाला दररोज आवश्यक तेवढ्या प्रमाणात असेल. आणि जेवणाच्या खोलीत, एका सुस्पष्ट ठिकाणी पाण्याचा भांडा ठेवा. संध्याकाळी कंटेनर भरा जेणेकरून सकाळी नेहमी पाणी हाताशी असेल. साधे पाणी भूक कमी करण्यास मदत करेल आणि पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य करेल, चयापचय वेगवान करेल. आणि तसेच, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचा हात फराळासाठी पोहोचतो तेव्हा प्रथम पाणी प्या, कारण कधीकधी आपले शरीर तहान आणि भुकेची भावना गोंधळात टाकते. 

3. ग्रीन टी प्या

जर तुम्ही बर्‍याचदा गरम पेयाने नाश्ता करत असाल तर साखर-मुक्त ग्रीन टीसाठी कॉफी आणि ब्लॅक टी बदला. या प्रकारचे चहा भरपूर ऊर्जा देते, टोन देते, चयापचय सामान्य करते आणि शरीराला विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करण्यास मदत करते.

4. पोटभर जेवण करा

जर पूर्वी संपूर्ण कुटुंब फक्त संध्याकाळी जेवणासाठी टेबलवर जमले असेल तर आता एकमेकांना अधिक वेळा पाहण्याची संधी आहे. आणि देखील - रात्रीचे जेवण लवकर करा! परंतु दुपारच्या जेवणाकडे मुख्य लक्ष द्या, कामाच्या काळजीसाठी ते वगळू नका, कारण स्नॅक्स किंवा मनापासून रात्रीच्या जेवणामुळे दुपारच्या जेवणात गमावलेल्या कॅलरीजची भरपाई होण्याचा धोका आहे, ज्यामुळे शरीर तुम्हाला त्याकडे ढकलेल. आणि हा आधीच एक टाईम बॉम्ब आहे, जो लवकरच किंवा नंतर कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटरने "स्फोट" करेल. 

5. स्नॅक योग्य

तुम्ही घरून कॉम्प्युटरवर काम करता आणि जेवणादरम्यान अनेकदा स्वयंपाकघरात जाता? तुमचे स्नॅक्स हेल्दी असल्याची खात्री करा. 

योग्य:

• अप्रमाणित नैसर्गिक योगर्ट्स,
• कमी चरबीयुक्त चीज,
• संपूर्ण गव्हाची भाकरी,
• जनावराचे मांस
• चिकनी, 
• ताजेतवाने निरोगी फायबरने भरलेला रस.

काजू आणि वाळलेल्या फळांसह सावधगिरी बाळगा - उच्च कॅलरी, म्हणून, फारच कमी.

6. तुम्ही काय खाता याचा मागोवा ठेवा

यामुळे कॅलरींचा मागोवा घेणे आणि तुमच्या आगामी डिनरच्या व्हॉल्यूमची गणना करणे सोपे होईल. आळशी होऊ नका आणि कमीतकमी एका दिवसासाठी जे काही खाल्ले ते सर्व प्रामाणिकपणे लिहा. आणि संध्याकाळी, विश्लेषण करा - ते खूप नाही का?

लवकरच किंवा नंतर, अलग ठेवणे समाप्त होईल आणि आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत येईल. जबरदस्तीने घरी बसताना दिसलेले नवीन किलो सोबत न घेण्याचा प्रयत्न करा. उलटपक्षी, स्वत: ला आकार देण्यासाठी ही वेळ वापरणे खूप चांगले आहे! होय, स्वयंशिस्त आणि इच्छाशक्तीसाठी हे एक मोठे आव्हान आहे, परंतु आपण विजेत्यांपैकी एक नाही असे कोण म्हणाले?!

लक्षात ठेवा की यापूर्वी आम्ही कोणत्या 8 उत्पादनांची पोषणतज्ञांकडून शिफारस केली जाते, तसेच 2020 मध्ये आम्ही इस्टर कसा साजरा करू याबद्दल बोललो होतो.