राग हा स्वतःला आणि नातेसंबंधांना नष्ट करण्याचा "सर्वोत्तम" मार्ग आहे

संताप आपला कसा नाश करतो

प्रथम, राग म्हणजे आत्म-आक्रमकता. नाराज होणे म्हणजे स्वतःला अपमानित करणे. दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल असमाधानाची उर्जा, आतून निर्देशित, मानस आणि शरीरात दोन्ही विध्वंसक प्रक्रियांना चालना देते.

कदाचित प्रत्येकाच्या लक्षात आले असेल: जेव्हा आपण नाराज होतो तेव्हा आपल्यात शारीरिकदृष्ट्या महत्त्वाच्या गोष्टी करण्याची ताकद नसते. “मला ट्रकसारखा धक्का बसला, सर्व काही दुखते. कोणतीही संसाधने नाहीत, काहीतरी करण्याची इच्छा नाही. मला दिवसभर झोपायचे आहे,” मॉस्को येथील ४२ वर्षीय ओल्गा लिहितात.

“जेव्हा मी नाराज होतो, तेव्हा आजूबाजूचे जग नाहीसे होते. काही करायचे नाही. जोपर्यंत तुम्ही फक्त एका बिंदूकडे पहात नाही, ”सेंट पीटर्सबर्ग येथील 35 वर्षीय मिखाईल म्हणतात. “मी असहाय्य होतो आणि खूप रडतो. संप्रेषण आणि जीवनात परत येणे खूप कठीण आहे,” तुला येथील 27 वर्षीय तात्याना लिहितात.

दुसरे म्हणजे, असंतोष म्हणजे संवादाचा नाश. दोन लोक बोलत होते, आणि अचानक त्यांच्यापैकी एक शांत झाला आणि नाराज झाला. डोळा संपर्क त्वरित तुटलेला आहे. कोणत्याही प्रश्नांच्या उत्तरात, एकतर शांतता किंवा मोनोसिलॅबिक उत्तरे: “सर्व काही ठीक आहे”, “मला बोलायचे नाही”, “तुम्ही स्वतःला ओळखता”.

संप्रेषणाच्या प्रक्रियेत दोन लोकांनी तयार केलेली प्रत्येक गोष्ट - विश्वास, जवळीक, समज - ताबडतोब अंकुरात कापला जातो. अपमानित व्यक्तीच्या दृष्टीने अपराधी एक वाईट व्यक्ती बनतो, बलात्कारी - एक वास्तविक सैतान. आदर आणि प्रेम नाहीसे. प्रौढ व्यक्तीपासून नाराज व्यक्ती एका लहान असहाय मुलामध्ये बदलते, ज्याला गुन्हेगाराने आता "जतन" केले पाहिजे.

आम्ही नाराज का आहोत?

तुम्ही बघू शकता, असंतोष आपला आणि जोडीदाराचा नाश करतो. मग नाराज का होतात आणि आपण ते का करतो? किंवा का? एका अर्थाने, हा "फायद्या" बद्दलचा प्रश्न आहे.

स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.

• नाराजी मला काय करू देते?
• नाराजी मला काय करू देत नाही?
• नाराजी मला इतरांकडून काय मिळवू देते?

“जेव्हा माझी मैत्रीण नाराज होते, तेव्हा मला लहानशा खोडकर मुलासारखे वाटते. मला तिरस्कार वाटतो अशी अपराधी भावना आहे. होय, मी त्वरीत सर्वकाही ठीक करण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून ते जाणवू नये. पण हे आपल्याला वेगळे करते. तिच्याशी संवाद साधण्याची इच्छा कमी आणि कमी आहे. कायमचे वाईट वाटणे हे किळसवाणे आहे,” काझान येथील ३० वर्षीय सेर्गेई सांगतात.

“माझा नवरा खूप हळवा आहे. सुरुवातीला मी प्रयत्न केला, काय झाले ते विचारले, पण आता मी फक्त माझ्या मित्रांसोबत कॉफी प्यायला जातो. याचा कंटाळा आला. आम्ही घटस्फोटाच्या मार्गावर आहोत,” नोवोसिबिर्स्क येथील ४१ वर्षीय अलेक्झांड्राने शोक व्यक्त केला.

जर आपण इतरांसाठी खूप काही केले आणि आपण अति-जबाबदारीने वैशिष्ट्यीकृत आहोत, तर नाराजी आपल्याला जबाबदारी दुसर्‍याकडे हलवण्याची संधी देते.

आणि जर आपल्याला सामान्य, पुरेशा मार्गाने लक्ष कसे मिळवायचे हे माहित नसेल आणि आपण प्रेमात तीव्र कमतरता अनुभवत असाल, तर असंतोष आपल्याला पाहिजे ते साध्य करणे शक्य करते. पण आरोग्यदायी मार्गाने नाही. आणि असे घडते की अभिमान आपल्याला स्वतःसाठी काहीतरी मागण्याची परवानगी देत ​​​​नाही आणि रागाच्या हाताळणीमुळे न मागता परिणाम होतो.

आपण याशी परिचित आहात का? तसे असल्यास, परिस्थितीकडे धोरणात्मकपणे पहा. जर तुम्ही हे सातत्याने करत असाल तर ते तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत आरोग्य, प्रेम आणि आनंद मिळवून देईल का?

असंतोषाची कारणे जी अनेकदा आपल्या लक्षात येत नाहीत

संवादाचा हा विनाशकारी मोड आपण का निवडतो हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी कारणे खरोखरच आपल्यापासून लपलेली असतात. आणि मग ते लक्षात घेणे अधिक महत्वाचे आहे. त्यापैकी असू शकतात:

• दुसर्या व्यक्तीच्या निवडीचे स्वातंत्र्य नाकारणे;
• दुसर्‍याकडून अपेक्षा, तुम्ही किती “चांगले” आणि “योग्य” आणि त्याने तुमच्याशी नेमके कसे वागावे हे समजून घेतल्याने
• आपण स्वतः हे कधीच केले नसते ही कल्पना, आपल्या स्वतःच्या आदर्शाची भावना;
• तुमच्या गरजांसाठी आणि त्यांच्या समाधानासाठी दुसऱ्या व्यक्तीकडे जबाबदारी हलवणे;
• दुसर्‍या व्यक्तीची स्थिती समजून घेण्याची इच्छा नसणे (सहानुभूतीचा अभाव);
• स्वतःला आणि दुसर्‍याला चुका करण्याचा अधिकार देण्याची इच्छा नसणे - अति-मागणी;
• स्टिरियोटाइप जे प्रत्येक भूमिकेसाठी स्पष्ट नियमांच्या रूपात डोक्यात राहतात ("स्त्रियांनी हे केले पाहिजे", "पुरुषांनी हे केले पाहिजे").

काय करायचं?

या यादीत तुम्हाला तुमची कारणे सापडली का? आणि कदाचित आपण वरील यादीमध्ये आपल्याला नाराज झालेल्या स्थितीतून मिळणारे फायदे शिकले असतील? मग स्वतःसाठी ठरवा: “मी त्याच भावनेने पुढे जाऊ का? मला स्वतःला आणि आमच्या जोडप्यासाठी काय परिणाम मिळेल?"

तथापि, आपल्याला ही पद्धत खरोखर आवडत नसल्यास, आपण एखाद्या विशेषज्ञसह कार्य केले पाहिजे. विशेष व्यायामाच्या मदतीने भावनिक प्रतिसाद आणि संवादाच्या तुमच्या सवयी पुन्हा तयार करा. शेवटी, केवळ जागरूकता बदल घडवून आणत नाही. ठोस सातत्यपूर्ण कृती जीवनात बदल घडवून आणतात.