सामग्री
पाहिजे आहे सुंदर आणि टणक बट? तर आपल्या शरीरास खरोखर परिपूर्ण बनवेल अशा उबदार प्रोग्रामर ब्राझील बट लिफ्टचा लिआंड्रो कारवाल्होचा अनुभव घ्या!
तर ब्राझील बट लिफ्ट ही कोच आणि ब्राझिलियन वंशाची लियान्ड्रो कारवाल्हो यांनी एकत्रित बीच बीडबॉडी कंपनीसह बनवलेल्या होम व्हिडिओ धड्यांची एक मालिका आहे. या प्रशिक्षणांद्वारे आपण केवळ वजन कमी करणार नाही आणि आपल्या शरीरास उत्कृष्ट आकारात आणू शकाल, परंतु मजा करा कारण लीअँड्रो अविश्वसनीय ऊर्जा आणि सकारात्मक भिन्न आहे.
ब्राझिलियन नृत्य, मार्शल आर्ट्स आणि नितंबांना टोन देण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेच्या क्लासिक व्यायामांचे प्रशिक्षण घटक लियान्ड्रो कारवाल्हो यांनी एकत्र केले आहेत. एकत्रितपणे, ते आपल्याला सामान्य वजन कमी, टोन्ड स्नायू, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्तता, उर्जा आणि एक महान शरीर प्रदान करतात. आपण अक्षरशः हे पहाल आणि जाणवेल की आपले शरीर दररोज बदलत आहे.
ब्राझील बट लिफ्ट कार्यक्रमाचे वर्णन
ब्राझील बट - भव्य शरीर तयार करण्यासाठी बीचबॉडी कडून वर्कआउट्सचा हा सेट, विशेषत: टोन्ड मांडी आणि नितंब. प्रशिक्षक हॉलिवूड सुपर मॉडेल म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या लेआंड्रो कारवाल्हो यांना फॉर्मला इच्छित आकार कसा द्यायचा हे माहित आहे. कार्यक्रमात ब्राझिलियन नृत्य आणि खालच्या शरीरासाठी विविध व्यायामांची जोड दिली जाते आपल्या मांडी आणि ढुंगणातील प्रत्येक स्नायू गुंतवून ठेवते. फिटनेस कोर्स देखील प्रेससह सर्व समस्या असलेल्या भागात प्रभावी व्यायामाद्वारे पूरक आहे.
अशा प्रकारे, कार्यक्रम 1 महिन्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि आपल्या आकृत्यास चमकदार परिणाम देण्यासाठी एकत्रित अनेक वर्कआउट समाविष्ट आहेत:
- मूलभूत. प्रास्ताविक धड्यात व्यायामाची मूलभूत तंत्रे स्पष्ट करतात जी आपल्याला संपूर्ण खालच्या शरीरावर कार्य करतात. पहिल्याच दिवशी फक्त एकदाच उद्भवते.
- बम बम. आपले नितंब आणि पाय एक सुंदर स्नायू आराम तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण. उच्च गर्ल्सगोगेम्स वेगाने चालते. 30 मिनिटे टिकते, यादी आवश्यक नाही.
- टमी टक. चटईवर केल्या जाणार्‍या अ‍ॅबसाठी व्यायामाचे जटिल (विविध प्रकारचे क्रंच, फळी). 20 मिनिटे चालेल, आपल्याला आवश्यक नसलेली यादी.
- शिल्प संपूर्ण शरीरातील स्नायूंसाठी कार्यशील व्यायामाने सर्व समस्याग्रस्त क्षेत्रांवर सातत्याने कार्य केले. 47 मिनिटे चालेल, आपल्याला वजन आणि चटई आवश्यक आहे.
- कार्डिओ कु. एरोबिक नृत्य प्रशिक्षण, एक नृत्यनाट्यसंबंधी अस्थिबंधन आहे. 30 मिनिटे टिकते, यादी आवश्यक नाही.
- उच्च आणिघट्ट नितंब आणि पायांसाठी कार्यात्मक व्यायाम. सर्वाधिक व्यायाम चटई वर सादर. फिटनेस बँड आवश्यक आहे, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता, तथापि कार्यक्षमता कमी असेल. पायासाठी वजन करणे देखील इष्ट आहे. 37 मिनिटे चालेल.
- बम बम रॅपिडो आणि बम बम राहतात. क्लासिक बम बमला बोनस प्रोग्राम. धडा योजनेत समाविष्ट नाही, परंतु विविधतेसाठी त्या जोडू शकता.
वर्कआउट्ससाठी संपूर्ण पुनरावलोकन फिटनेस उपकरणे
क्लासरूमच्या सक्षम संयोजनासाठी लियान्ड्रोने वेळापत्रक तयार केले ज्यानुसार आपण प्रशिक्षण घ्याल. आपण प्रस्तावित पैकी एक निवडू शकता कॅलेंडर प्रशिक्षण: वजन कमी करणे आणि व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी क्लासिक योजना; स्लिमिंग आणि गोल नितंब. तसे, नितंबांच्या दृढतेसाठी चांगली चाचणी म्हणजे सामान्य पेन्सिल. ते नितंबांच्या खाली ठेवा आणि जर तो चांगली कामगिरी करत असेल तर आपल्याकडे अजून काम करण्याचे बाकी आहे.
ब्राझील बट लिफ्ट प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचे रहस्य म्हणजे संपूर्ण शरीरासाठी उच्च टेम्पो प्रशिक्षण आणि उच्च दर्जाचे व्यायाम. हा कार्यक्रम केवळ यूएसएमध्येच नव्हे तर जगातील बर्‍याच देशांमध्ये लोकप्रिय झाला. आपले सुंदर गोलाकार नितंबांचे स्वप्न आणि शेवटी खरे होऊ द्या! शिवाय, “ब्राझिलियन नितंब” हा फिटनेस कोर्स संपूर्ण शरीरावर कार्यक्षमतेने कार्य करतो. तसे, आपण ओटीपोटात आणि नितंबांसाठी एखादा प्रोग्राम शोधत असाल तर बीचबॉडी - 80 दिवसाचा व्यासंग पासून वर्कआउट्सचा एक पूर्णपणे नवीन सेट दिसेल.
“ब्राझिलियन नितंब” ची अतिरिक्त आवृत्ती
कारण जादूची कसरत ब्राझील बट लिफ्टमध्ये खरोखर होती जगभरात प्रचंड यश, लींड्रो कारवाल्होने आपल्या भरभराटीच्या परिपूर्णतेसाठी “ब्राझिलियन नितंब” च्या अनेक अतिरिक्त आवृत्त्या तयार केल्या आहेत. काहींनी खाजगी दिनदर्शिका सुचविली आहेत परंतु आपण त्यास त्याच्या विवेकबुद्धीनुसार मूळ संकुलासह एकत्र करू शकता.
ब्राझील बट लिफ्ट डिलक्स
या अंकात 4 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत:
- रिओ एक्सट्रीम (50 मिनिटे) शरीराला टोन आणि फॅट बर्न करण्यासाठी विनामूल्य वजनासह एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण तिच्या वैकल्पिक कार्यक्षम सामर्थ्य आणि हृदय व्यायामामध्ये.
- गुप्त हत्यार (20 मिनिटे). हा कार्यक्रम मांडी आणि ढुंगणांवर आधारित आहे. आपण मजल्यावरील स्लाइडिंग डिव्हाइसेसवर व्यायाम कराल. योग्य पेपर प्लेट्स, फॅब्रिक किंवा कोणतीही सामग्री.
- Abs रॅपिडो (10 मिनिटे). डंबेल असलेल्या पोट आणि स्नायूंसाठी लहान कसरत. व्हिडिओ वैशिष्ट्य असे आहे की व्यायामाचा एक मोठा भाग मजल्यावरील नसून उभे असताना केला जातो.
- अप्पर कट (10 मिनिटे). हात, खांदे, छाती आणि मागच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह लहान कसरत.
या व्हिडिओंचे स्वतंत्र वेळापत्रक नाही, परंतु आपल्याला हे हवे असेल त्यांच्या मुख्य दिनदर्शिकेची पूर्तता करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, रिओ एक्सट्रीम स्कल्प्टची जटिल आवृत्ती म्हणून योग्य आहे. सीक्रेट वेपॉन मांडी आणि ढुंगणांची एक संपूर्ण कसरत आहे. कोणत्याही प्रशिक्षण दिवसासाठी एक छोटासा व्हिडिओ अ‍ॅब्स रॅपिडो आणि अप्पर कट्स एक उत्कृष्ट जोड असेल.
ब्राझील बट लिफ्ट मास्टर मालिका
ब्राझील बट लिफ्ट मास्टर सिरीज ही 30-दिवसांची कॉम्प्लेक्स आहे, जी आपल्याला नितंबांना पूर्णपणे प्रशिक्षण देण्याची आणि तयार करण्याची परवानगी देईल एक गोलाकार, टोन्ड आकार. हा कार्यक्रम प्राथमिक दिनदर्शिका "ब्राझिलियन नितंब" संपल्यानंतर सुरू होणे अधिक चांगले आहे.
एका कॉम्प्लेक्समध्ये ब्राझील बट लिफ्ट मास्टर मालिका पुढील प्रशिक्षण समाविष्टीत आहे:
- उच्च आणि घट्ट (30 मिनिटे). सामान्यत: नितंबांच्या आणि कमी शरीराच्या फिटबॉल स्नायूंसह आश्चर्यकारकपणे कार्यक्षम कसरत. लियान्ड्रो कारवाल्हो आपल्या बम-बमसाठी केलेल्या व्यायामावर सुपर-वर्किंगची ऑफर देतात. घोट्याचे वजन प्राधान्याने असते, परंतु आवश्यक नसते.
- इपानेमा लूट (35 मिनिट) या कार्यक्रमाचे नाव रिओ दि जानेरो मधील प्रसिद्ध बीच आहे. डंबेल आणि पाऊल आणि वजनाचा वजन यांचा हा कार्यक्षम व्यायाम, जो आपल्याला टणक बट आणि टोन्ड मांडी तयार करण्यास मदत करेल. डंबबेल्स अधिक वजन घेऊ शकतात, कार्यक्रमातल्या मुली डंबेल exercises 6.5 किलो व्यायाम करतात.
- बिकिनी बॉडी (26 मिनिटे). संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या आश्चर्यकारक कार्यासाठी तयार केलेले व्हिडिओः उदर, छाती, खांदे, हात, मांडी, नितंब. आपण फिटबॉल आणि डंबेलसह दर्जेदार व्यायाम कराल.
- बोनस: कार्डिओ कार्निव्हले (28 मिनिटे) कॅलरीज आणि चरबी ज्वलंत करण्यासाठी ब्राझिलियन नृत्यच्या शैलीतील कार्डियो प्रशिक्षण. कॅलेंडरमध्ये समाविष्ट केलेला नाही, परंतु कोणत्याही वेळापत्रकात एक उत्कृष्ट जोड असेल. यादी आवश्यक नाही.
ब्राझील बट लिफ्ट कार्निवाले
लॅएन्ड्रो कारवाल्होचा हा आणखी एक मजबूत सेट आहे जो तुम्हाला जिंकण्याची खात्री आहे. त्यात समाविष्ट आहे 5 विविध वर्कआउट्स आणि वर्गांचे कॅलेंडर पूर्ण केले. या प्रोग्रामबद्दल अधिक वाचा आम्ही एका स्वतंत्र लेखात लिहिले: ब्राझील बट लिफ्ट कार्निवाले: “ब्राझिलियन नितंब” ची नवीन आवृत्ती.
कार्यक्रमाचे फायदे
1. हा एक व्यापक कार्यक्रम आहे जो आपल्या ढुंगणांना कडक करेल आणि त्यांना दृढ आणि मादक बनवेल.
2. प्रशिक्षणाचा मुख्य भर शरीराच्या खालच्या भागावर असतोजे मुलींच्या समस्येचे क्षेत्र आहे. ब्रीचला निरोप द्या, मागच्या आणि आतील मांडीवर चरबी - प्रोग्राम ब्राझील बट सह आपण आपले पाय सडपातळ आणि टोन्ड बनवाल.
3. उच्च कार्यक्षमता असूनही, वर्ग फार कठीण किंवा प्रवेश करण्यायोग्य नाहीत. कदाचित प्रथमच स्नायू लालसा करतील आणि आपल्यासाठी दया मागतील, परंतु लवकरच आपण संपूर्ण वर्ग टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल.
Le. लियान्ड्रो कारवाल्हो नितंब आणि मांडी आणि संपूर्ण शरीरासाठी काही तीव्र वर्कआउट्स ऑफर करतात. हे आधीपासूनच एक वेळापत्रक तयार केले आहे जे आपण प्रोग्राम चालू झाल्यावर नेव्हिगेट करण्यात सक्षम व्हाल.
5. आपल्या ढुंगणांवर कार्य करण्याचे कोणतेही लक्ष्य नसले तरीही आपण फिटनेस कोर्स म्हणून ब्राझील बट निवडू शकता. कारण प्रशिक्षणामध्ये प्रेससह सर्व शरीराचा समावेश असतो.
Lasses. वर्ग खूप ऊर्जावान आणि सकारात्मक असतात. आपण वाढीव हृदय गती आणि बर्न कॅलरीसह खेळत असलेल्या वेगवान चाचणी राखण्याचा प्रयत्न लियान्ड्रो करतो.
Main. मुख्य कार्यक्रमाव्यतिरिक्त, लियान्ड्रोने एक नंबर जारी केला अतिरिक्त समस्याहे आपल्याला आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यात अधिक प्रभावी आणि कार्यक्षमतेने मदत करते.
आपण आपल्या शरीरावर काम करू इच्छित असल्यास, विशेषत: कूल्हे आणि ढुंगण यांच्यावर, तर ब्राझील बट लिफ्ट आपल्यासाठी योग्य आहे. लियान्ड्रो कारवाल्हो सह ग्रूव्ही वर्ग आपली आकृती परिपूर्ण बनवतील.