आपण फिटनेसमध्ये नवशिक्या असल्यास आणि शोधत आहात एक लहान साधी कार्डिओ कसरत, पॉवर वॉक विथ बॉब हार्परकडे लक्ष द्या. दिवसातून फक्त 15 मिनिटे करा आणि लवकरच आपण आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यात अविश्वसनीय यश मिळविण्यास सक्षम व्हाल.
सर्वात मोठा लूसरकडून वर्णन पॉवर वॉक
जे लोक प्रखर प्रशिक्षण घेण्यासाठी तयार नसतात त्यांच्यासाठी पॉवर वॉक योग्य आहे, परंतु घराच्या आरामातून नियमित शारीरिक क्रियाकलाप घेऊ इच्छित आहेत. कार्यक्रमाचा आधार चालत आहे, जो लठ्ठपणा सोडविण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक मानला जातो. ‘द बिगटेस्ट लूजर’ या शोमधील बॉब हार्पर आणि स्पर्धकांसह (सर्वात मोठी पराभूत मॅरेथॉन), वजन कमी करण्यासाठी आणि आपल्या ह्रदयाचा सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आपण दररोज मैलाचे अंतर पार कराल.
अशा प्रकारे, प्रोग्राममध्ये सर्वात मूलभूत ते प्रगतपर्यंत वेगवेगळ्या स्तरांचे 4 व्यायाम असतात. प्रत्येक सत्र 15 मिनिटे चालते आणि या दरम्यान आपण 1 मैल किंवा 1.6 किमी जाल पहिल्या दोन व्यायामांमध्ये आपण फक्त भिन्न भिन्न भिन्न चालाल, त्यानंतर त्यात उडी मारणे आणि जॉगिंग करणे समाविष्ट केले जाईल. परंतु काळजी करू नका, जवळजवळ प्रत्येक व्यायामात अधिक सोपा बदल केला जातो, आपण वर्गाच्या प्रशिक्षकांना स्मरण करण्यास घाई कराल. पहिला आणि तिसरा स्तर बॉब हार्पर आहे, द बिगटेस्ट लूसर शोचा दुसरा आणि चौथा तारा.
प्रोग्रामची पातळी पहिल्या पातळीपासून सुरू झाली पाहिजे आणि आपण आपली शारीरिक तयारी सुधारत असताना हळूहळू पुढीलकडे जावे. जर दिवसा 15 मिनिटे अपुरी वाटले तर - अनेक व्यायाम एकत्रितपणे एकत्रित केले जाऊ शकतात. कार्यक्रमाच्या वेळेस स्पष्ट शिफारसी नाहीत, फक्त आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण लोड वितरण मध्ये गमावल्यास, या सोप्या वेळापत्रक अनुसरण करू शकता:
त्यानुसार, एका दिवसात सलग तीन किंवा चार वर्कआउट्सपर्यंत कोणतीही संभाव्य भिन्नता. हे सर्व आपल्या आरोग्यावर आणि प्रेरणावर अवलंबून आहे. तसे, हा कार्यक्रम सादर करू शकतो आणि वयोवृद्ध आणि वजनदार लोक आणि ज्यांची जखम आता बरे झाली आहे. बॉब हार्पर असलेल्या वर्गासाठी आपल्याला हलके डंबेल (0.5-1.5 किलो) आणि औषधी बॉल (त्याच डंबेलसह सहजपणे बदलले जाऊ शकते) आवश्यक असेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. बॉब हार्परसह ही कार्डिओ कसरत नवशिक्यांसाठी, विशिष्ट वयोगटातील आणि मोठ्या प्रमाणात वजन असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे.
2. कॅलरी जळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे.
The. प्रोग्राम पातळीवर विभागलेला आहे, ज्यामुळे आपण हळूहळू शरीरावरचा भार वाढवू शकता. चालण्याच्या आणि इतर एरोबिक व्यायामांमध्ये वाढत्या पातळीसह जटिलतेसह: हलकी उडी मारणे, ठिकाणी धावणे.
You. आपण १ minutes मिनिटे प्रशिक्षित करू शकता आणि बर्‍याच स्तर एकत्र करू शकता आणि दिवसात ,०,, 4, minutes० मिनिटे गुंतवू शकता.
5. प्रोग्रामवरील सर्व व्यायाम अंतर्ज्ञानी आणि अतिशय परवडणारे आहेत. आपण त्यांच्या कार्यप्रदर्शनाच्या तीव्रतेचे नियमन करू शकता, जेणेकरून प्रशिक्षण प्रत्येक नवशिक्यासाठी योग्य असेल.
6. एक कसरत एक मैल प्रवास बरोबरी. आठवड्यातून 6 दिवस 15 मिनिटांपर्यंत कल्पना करा, आपण 40 किमीपेक्षा जास्त चालाल. प्रभावी, नाही का?
7. आपल्यासाठी एक चांगली प्रेरणा शो 'बिगटेस्ट लॉसर' या कार्यक्रमाचे सहभागी होईल. जर या वर्कआउट्स, आणि आपण ठीक असाल.
बाधक:
1. पॉवर वॉक प्रामुख्याने आहे नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले. आपण आधीपासूनच तंदुरुस्तीमध्ये सामील असल्यास, अधिक केंद्रित प्रोग्राम निवडणे चांगले.
२. गुडघ्यांच्या सांध्याबद्दल सावधगिरी बाळगा, विशेषत: तिसर्‍या आणि चौथ्या स्तरावर जेव्हा भरपूर उडी मारण्याची ऑफर दिली जाते. आणि टेनिस शूजमध्ये व्यस्त असल्याची खात्री करा.
आपल्याला असे वाटते की फिटनेस केवळ शारीरिकरित्या फिट होऊ शकते, आपण चुकीचे आहात. सौम्य भार निवडणे, उदाहरणार्थ, बॉब हार्परसह पॉवर वॉकमध्ये आपण सक्षम व्हाल त्यांच्या आरोग्यास हानी न करता हळू हळू व्यायामासाठी सामील होणे. त्यासाठी जा!
हे सुद्धा पहा: नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्ससह वर्कआउट.