तांदूळ (धान्य) - कॅलरी सामग्री आणि रासायनिक रचना

परिचय

स्टोअरमध्ये अन्न उत्पादने निवडताना आणि उत्पादनाचे स्वरूप, उत्पादकाबद्दल माहिती, उत्पादनाची रचना, पौष्टिक मूल्य आणि पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या इतर डेटाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे ग्राहकांसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. .

पॅकेजिंगवर उत्पादनाची रचना वाचून, आपण काय खातो याबद्दल आपण बरेच काही शिकू शकता.

योग्य पोषण हे स्वत: वर सतत काम करते. जर आपल्याला खरोखरच निरोगी अन्न खायचे असेल तर ते केवळ इच्छाशक्तीच नव्हे तर ज्ञान घेईल - अगदी कमीतकमी, आपण लेबले कशी वाचली पाहिजेत आणि अर्थ समजून घ्यावेत.

रचना आणि कॅलरी सामग्री

पौष्टिक मूल्यसामग्री (प्रति 100 ग्रॅम)
उष्मांक303 कि.कॅल
प्रथिने7.5 ग्रॅम
चरबी2.6 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे62.3 ग्रॅम
पाणी14 ग्रॅम
फायबर9.7 ग्रॅम
ग्लाइसेमिक इंडेक्स60

जीवनसत्त्वे:

जीवनसत्त्वेरासायनिक नाव100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अ जीवनसत्वरेटिनॉल समतुल्य0 एमसीजी0%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सथायामिन0.34 मिग्रॅ23%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सजीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग0.08 मिग्रॅ4%
व्हिटॅमिन सीएस्कॉर्बिक ऍसिड0 मिग्रॅ0%
व्हिटॅमिन ईटोकोफेरॉल0.8 मिग्रॅ8%
व्हिटॅमिन बी 3 (पीपी)niacin5.3 मिग्रॅ27%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सकोलिन85 मिग्रॅ17%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सपॅन्टोथेनिक अॅसिड0.6 मिग्रॅ12%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सpyridoxine0.54 मिग्रॅ27%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सफॉलिक आम्ल35 μg9%
व्हिटॅमिन एचबायोटिन12 एमसीजी24%

खनिज सामग्री:

खनिजे100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
पोटॅशिअम314 मिग्रॅ13%
कॅल्शियम40 मिग्रॅ4%
मॅग्नेशियम116 मिग्रॅ29%
फॉस्फरस328 मिग्रॅ33%
सोडियम30 मिग्रॅ2%
लोह2.1 मिग्रॅ15%
आयोडीन2 मिग्रॅ1%
झिंक1.8 मिग्रॅ15%
सेलेनियम20 मिग्रॅ36%
तांबे560 एमसीजी56%
सल्फर60 मिग्रॅ6%
फ्लोराइड80 एमसीजी2%
Chrome2.8 एमसीजी6%
सिलिकॉनच्या 1240 मिलीग्राम4133%
मँगेनिझ3.63 मिग्रॅ182%

अमीनो idsसिडची सामग्री:

अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस्100gr मधील सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
ट्रिप्टोफॅन90 मिग्रॅ36%
सैकण्ड280 मिग्रॅ14%
अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक400 मिग्रॅ11%
Leucine690 मिग्रॅ14%
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक260 मिग्रॅ46%
लाइसिन290 मिग्रॅ18%
गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल150 मिग्रॅ12%
एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल410 मिग्रॅ21%
आर्जिनिन600 मिग्रॅ12%
यापासून हिस्टॅमिन तयार होते190 मिग्रॅ13%

सर्व उत्पादनांच्या यादीकडे परत - >>>

निष्कर्ष

अशाप्रकारे, उत्पादनाची उपयुक्तता त्याच्या वर्गीकरण आणि अतिरिक्त घटक आणि घटकांची आपली आवश्यकता यावर अवलंबून असते. लेबलिंगच्या अमर्याद जगात गमावू नका, हे विसरू नका की आपला आहार भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, बेरी, तृणधान्ये, शेंगदाण्यांसारख्या ताजे आणि प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थांवर आधारित असावा, ज्याची रचना शिकण्याची आवश्यकता नाही. म्हणून आपल्या आहारात अधिक ताजे अन्न घाला.

प्रत्युत्तर द्या