सामग्री
रबर लूप ही ताकद व्यायाम करण्यासाठी लेटेक्सपासून बनलेली एक लवचिक टेप आहे. रबर लूपमध्ये प्रतिकारशक्तीचे अनेक स्तर असतात आणि ते तुमच्या शरीराचे स्नायू विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात. हे फिटनेस उपकरण घरात आणि व्यायामशाळेत मोफत वजनासह वापरले जाऊ शकते.
त्याच्या सोयीमुळे आणि बहुमुखीपणामुळे रबर लूप विविध वर्कआउट्समध्ये सक्रियपणे वापरण्यास सुरुवात केली. त्यांना अनेक प्रकारच्या खेळांमध्ये अर्ज सापडला आहे: मार्शल आर्ट्स, क्रॉसफिट, पॉवरलिफ्टिंग, सांघिक खेळ, ऍथलेटिक्स, कार्यात्मक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण. तसेच व्यावसायिक ऍथलीट्ससह मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखमांच्या पुनर्वसन दरम्यान वापरलेले रबर लूप.
रबर लूप: ते काय आहे आणि त्याचा उपयोग काय आहे
लूप बंद रबर बँड, वेगवेगळ्या रुंदीचे प्रतिनिधित्व करतात. टेप विस्तीर्ण, बीoत्याच्याकडे जास्त प्रतिकार आहे. घनता ताण लोड पातळी निर्धारित करते: एक नियम म्हणून, ते 5 ते 100 किलो पर्यंत बदलते. लूपच्या सहाय्याने तुम्ही पॉवर आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम चालवू शकता, तसेच अतिरिक्त लोडसाठी त्यांना डंबेल किंवा बारबेलसह सामायिक करू शकता. रबरी लूप शेल्सला जोडणे सोपे आहे, म्हणून ते बहुतेकदा बॉडीबिल्डिंगमध्ये ऍथलीट्सद्वारे वापरले जातात.
सांधे आणि संयोजी ऊतकांवर कमीतकमी ताण देऊन स्नायूंचा इष्टतम विकास करण्यासाठी रबर लूपसह प्रशिक्षण. याव्यतिरिक्त, रबरच्या ताणामुळे स्नायूंचा भार वाढत जातो आणि स्नायूंच्या आकुंचनच्या शिखरावर जास्तीत जास्त मूल्यापर्यंत पोहोचतो ज्यामुळे लोहासह काम करण्याच्या उणीवा दूर होतात. हे मल्टीफंक्शनल शेल प्रतिकार जोडून व्यायामाला गुंतागुंती करू शकते आणि वजन कमी करून व्यायाम सुलभ करू शकते. (उदाहरणार्थ, पुल-यूपीएस).
या फिटनेस उपकरणाला रबर हार्नेस आणि रबर टेप देखील म्हणतात (पॉवरलिफ्टिंग बँड, रेझिटन्स बँड). गोंधळ होऊ नये रबर लूप लेटेक्स मटेरियलपासून बनवलेल्या इतर स्पोर्ट्स फिक्स्चरसह, जे फिटनेसमध्ये देखील मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते:
- फिटनेस लवचिक बँड (मांडी आणि नितंबांवर प्रशिक्षणासाठी वापरले जातात)
- लवचिक टेप (शक्ती प्रशिक्षण, पिलेट्स, स्ट्रेचिंगसाठी वापरले जाते)
- ट्यूबलर विस्तारक (प्रकाश प्रतिरोधासह वजन प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते)
यातील प्रत्येक खेळाचा आयटम प्रशिक्षणासाठी अतिशय उपयुक्त आणि प्रभावी आहे, परंतु गंभीर ताकद प्रशिक्षण आणि वेग-शक्ती गुणांच्या जलद विकासासाठी रबर लूप सर्वोत्तम आहेत.
रबर लूपचे फायदे
- मोकळ्या वजनाच्या प्रशिक्षणाच्या विपरीत, लूपसह केलेले व्यायाम तुमच्या स्नायूंना गतीच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये वाढीव गतीने बळ देण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे लोडचा टप्पा वाढतो.
- रबर लूपच्या प्रशिक्षणाद्वारे तुम्ही तुमच्या सर्व स्नायूंना कसरत करू शकता आणि वजनदार उपकरणांशिवाय शरीर टोन करू शकता.
- रबर लूपसह प्रशिक्षण स्फोटक शक्ती आणि वेग विकसित करण्यास मदत करते, वेगवान स्नायू तंतू सक्रिय करते. म्हणून, क्रॉसफिट, मार्शल आर्ट्स आणि फंक्शनल ट्रेनिंगमध्ये बँडचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.
- क्रीडा उपकरणांचे हे कॉम्पॅक्ट फॉर्म, तुम्ही त्यांच्यावर घरी काम करू शकता (ते जास्त जागा घेत नाहीत) किंवा तुमच्यासोबत जिममध्ये नेण्यासाठी (ते हलके आणि आकाराने लहान आहेत).
- जेव्हा तुम्ही लूपसह काम करता तेव्हा तुम्ही स्थिरीकरण स्नायू आणि स्नायू प्रणाली गुंतवता ज्यामुळे प्रशिक्षण अधिक कार्यक्षम होते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
- रबर लूपसह व्यायाम हे सांधे आणि संयोजी ऊतींना मुक्त वजनाने व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक सौम्य असतात, हळूहळू आणि सौम्य तणावामुळे.
- रबर लूपमध्ये प्रतिकारशक्तीचे अनेक स्तर असतात, त्यामुळे तुम्ही टेपच्या प्रकारानुसार इष्टतम भार निवडण्यास सक्षम असाल.
- लूप असलेले वर्ग तुमच्या प्रशिक्षणाच्या भारात वैविध्य आणतील ज्यामुळे स्नायूंना एक नवीन प्रेरणा मिळेल आणि पुनरावृत्ती होणार्‍या व्यायामाची नियमितता आणि स्तब्धता टाळण्यास मदत होईल.
- रबर लूपच्या सहाय्याने खेचणे सारखे उपयुक्त परंतु कठीण व्यायाम शिकणे खूप सोपे आणि द्रुत आहे. अधिक वाचा: शून्यासह पकडणे कसे शिकायचे.
- आपण डंबेल आणि बारबेलसह रबर लूप वापरू शकता, ज्यामुळे ओझे वाढते आणि ते अधिक एकसमान आणि शारीरिक बनते.
रबर लूपसह व्यायाम
आम्ही तुम्हाला रबर लूपसह प्रभावी व्यायामांची निवड ऑफर करतो जे तुम्हाला सर्व स्नायू गटांना बळकट करण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास मदत करतील.
यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: व्हाईट लायन ऍथलेटिक्स, बॅंडट्रेनिंग वर्कआउट्स, जोसेलोपेझफिट.
1. खांद्यांसाठी खंडपीठ दाबा
2. खांद्यावर हात उचला
3. खांद्यांसाठी बाजूंना हात प्रजनन
4. ट्रायसेप्ससाठी विस्तार
5. ट्रायसेप्ससाठी खंडपीठ
6. छातीच्या स्नायूंसाठी बेंच प्रेस
किंवा पाठीच्या रुंद स्नायूंसाठी काम करण्याचा पर्याय:
7. छातीसाठी हात प्रजनन
8. टेप ताणणे
9. बाइसेप्स फ्लेक्सिंग
10. मागे उभे उभे
11. परत आडवा खेचा
12. ट्विस्ट क्रंच
13. खांद्यासाठी Sragi
14. लूपसह ठिकाणी चालणे
15. लूपसह हल्ला
16. लूपसह स्क्वॅट
किंवा, याबद्दल कसे:
17. खांद्यासाठी स्क्वॅट + बेंच प्रेस
18. अपहरण पाय बाजूला
19. अपहरण पाय परत
20. अपहरण पाय परत उतार मध्ये
21. छाती पर्यंत गुडघे
22. पाठीमागे आणि कमरेसाठी सुपरमॅन
23. बारमध्ये चालणे
24. रबर लूपसह पुल-यूपीएस
आणि, अर्थातच, डंबेल किंवा बारबेल, विनामूल्य वजनासह शास्त्रीय सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या संयोजनात तुम्ही रबर लूप वापरू शकता. रबर लूप हे लोखंडाचा पर्याय नाहीत, परंतु हे एक उत्तम जोड आहे जे तुमच्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढवेल.
रबर लूप: कुठे खरेदी करायची
रबर लूपमध्ये प्रतिकारशक्तीचे अनेक स्तर असतात, त्या प्रत्येकाचा स्वतःचा रंग आणि टेपची विशिष्ट रुंदी असते. प्रतिकार किलोग्रॅममध्ये समतुल्य आहे, परंतु लवचिक बँड आणि मुक्त वजनांमधील स्नायूंचा भार भिन्न असल्याने, गुणोत्तर अगदी अंदाजे असेल.
रबर लूप लोडचे प्रकार:
- लाल: 7-10 किलो (बेल्ट रुंदी 1.3 सेमी)
- काळा रंग: 10-20 किलो (बेल्ट रुंदी 2.2 सेमी)
- रंग जांभळा: 22-35 किलो (बेल्ट रुंदी 3.2 सेमी)
- ग्रीन: 45-55 किलो (टेप रुंदी 4.4 सेमी)
- निळा रंग: 55-80 किलो (बेल्ट रुंदी 6.4 सेमी)
लाल आणि काळा रंग सामान्यतः लहान स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जातात: बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि डेल्टॉइड्स. प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी जांभळा, हिरवा आणि निळा रंग वापरतात: छाती, पाठ, पाय. आपल्या क्षमता आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणानुसार लोड समायोजित केले जाऊ शकते.
परवडणाऱ्या किमतीत विविध प्रकारच्या रबर लूपचे ऑनलाइन स्टोअर ऑफर करते AliExpress. आपण बिजागरांचा एक संच खरेदी करू शकता किंवा 1-2 बँड विशिष्ट प्रतिकार निवडू शकता. आम्ही चांगली पुनरावलोकने आणि बर्याच ऑर्डरसह एक लोकप्रिय उत्पादन निवडले आहे, जेणेकरून आपण दर्जेदार उपकरणे खरेदी करू शकता. तसेच खरेदी करण्यापूर्वी खरेदीदारांच्या टिप्पण्या वाचणे चांगले.
बर्‍याचदा, माल विक्रीवर असतो, म्हणून पुनरावलोकनात नमूद केले आहे, किंमत अंतिम नाही.
वेगवेगळ्या प्रतिकारांच्या रबर लूपचा संच
सहसा किटमध्ये 3-5 वेगवेगळ्या पट्ट्या प्रतिरोधक असतात. संपूर्ण शरीराच्या प्रशिक्षणासाठी रबर बँडचा हा संच विकत घेणे चांगले कारण मुख्य आणि किरकोळ स्नायूंना वेगवेगळ्या भारांची आवश्यकता असते. टेप सेटची किंमत सामान्यतः 2000-3000 रूबलच्या श्रेणीत असते.
1. रबर लूप जे-ब्रायंट (3 संभाव्य संच)
- पर्याय 1
- पर्याय 2
- पर्याय 3
2. रबर लूप Kylin Sport (2 संच)
- पर्याय 1
- पर्याय 2
3. रबर लूप Winmax
4. रबर लूप ProElite
5. रबर लूप जम्पफिट
रबर लूप तुकडा
त्याऐवजी, आपण विशिष्ट आकाराची टेप खरेदी करू शकता. लक्षात ठेवा की प्रतिकार पातळी सामान्यत: अगदी अंदाजे दिली जाते आणि रबर लूप निवडताना याचा विचार केला पाहिजे. एका बेल्टची किंमत 300-1500 rubles आहे, प्रतिकार पातळी अवलंबून. लवचिक पट्टी जितकी जास्त तितकी त्याची किंमत जास्त. भार वाढवण्यासाठी तुम्ही लूप अर्ध्यामध्ये फोल्ड करू शकता.
1. रबर लूप जे-ब्रायंट
2. रबर लूप ProCircle
3. रबर लूप पॉवर मार्गदर्शन
4. रबर लूप Kylin स्पोर्ट
5. रबर लूप पॉवरट
- पर्याय 1
- पर्याय 2
घरी प्रशिक्षण आवडते? मग आमची इतर संबंधित क्रीडा उपकरणे पहा:
- सिम्युलेटर: काय आहे, बारसह व्यायामाची निवड कशी करावी
- सँडबॅग (वाळूची पिशवी): वैशिष्ट्ये, व्यायाम, कुठे खरेदी करायची
- मसाज रोलर (फोम रोलर): काय आवश्यक आहे, कुठे खरेदी करायचे, व्यायाम