गुप्त संकेत: आपल्या भावना काय म्हणतात

आपण अनेकदा आपल्या भावनांबद्दल तक्रार करतो. उदाहरणार्थ, आपण प्रियजनांशी संवाद साधू शकत नाही कारण आपण त्यांच्यावर रागावतो. आपल्याला रागापासून मुक्ती मिळवायची आहे जेणेकरून ते आपल्यामध्ये व्यत्यय आणू नये.

पण खरंच रागातून मुक्ती मिळाली तर काय होईल? बहुधा, इतर अप्रिय संवेदना त्याच्या जागी येतील: नपुंसकता, असंतोष, निराशा. म्हणून, आपले कार्य आपल्या भावनांपासून मुक्त होणे नाही तर त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे आहे. जर रागाची भावना आपल्या नियंत्रणाखाली असेल तर त्याचे स्वरूप आपल्या जीवनात उद्भवणाऱ्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल. भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी, आपण प्रथम त्यांच्या देखाव्यासाठी संपूर्ण जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे.

ते कसे करायचे? सर्वप्रथम, या किंवा त्या भावनेचा आपल्याला काय फायदा होतो हे समजून घेणे. भावनांचा उपयुक्त हेतू आणि ते ज्या वर्तनातून प्रकट होतात ते स्वीकारल्यानंतर आपण या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकतो.

प्रत्येक भावना गरजेचा संकेत आहे

प्रत्येक भावना ही काही गरजेची सिग्नल असते. जर आपण स्वतःला हा प्रश्न विचारला: “माझ्या भावना कशाची गरज दर्शवितात?”, आपण वर्तनाचे मार्ग शोधू शकतो ज्यामुळे ही गरज पूर्ण करण्यात मदत होईल. ही गरज अत्यावश्यक नसल्यास आपण नाकारू शकतो. वेळेत गरजा पूर्ण करणे, आम्ही भावना वाढू देणार नाही आणि आम्हाला शोषून घेणार नाही. हे तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन आहे. साहजिकच, जर गरज पूर्ण झाली, तर जी भावना आपल्याला चिडवते (अतृप्त गरजेचे संकेत देते) ती दुसर्‍या भावना - समाधानास मार्ग देते.

अडचण अशी आहे की आपल्याला त्रासदायक भावना आपल्या स्वतःच्या स्वरूपाच्या रूपात समजत नाहीत. परंतु त्याचा (भावना) उपयुक्त हेतू समजून घेण्यास व्यवस्थापित केल्यावर, आपण त्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदलू शकता आणि त्यानुसार, त्यास योग्य करू शकता. भावना हे माझे स्वतःचे प्रकटीकरण, सहयोगी बनते.

संकेतांची उदाहरणे जे भावना देतात

गुन्हा, नियमानुसार, भागीदारीतील काही महत्त्वाच्या गोष्टी सोडल्या जात नाहीत असा अहवाल देतो. आम्हाला समर्थनाची गरज वाटते, परंतु त्याची तक्रार करू नका.

चिंता परीक्षेपूर्वी, उदाहरणार्थ, तुम्ही चांगली तयारी करावी असा संकेत असू शकतो. आणि महत्त्वाच्या बैठकीदरम्यानची चिंता एक चेतावणी देते की आपल्याला परिस्थितीवर अधिक स्पष्टपणे नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

चिंता भविष्यात काहीतरी प्रदान करण्याची आवश्यकता दर्शवू शकते.

नपुंसकत्व - दुसऱ्या व्यक्तीकडून मदत मागण्याची गरज.

संताप - माझ्या अधिकारांचे काही प्रकारे उल्लंघन झाले आहे आणि न्याय पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

मत्सर - मी दुसर्‍या व्यक्तीच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यावर खूप लक्ष केंद्रित करतो आणि माझी कार्ये विसरतो.

भावना व्यवस्थापन सराव

ही पाच-चरण कार्यशाळा तुम्हाला तुमच्या भावनांचा उपयुक्त हेतू समजून घेण्यास मदत करेल आणि जर तुम्हाला अधिक प्रभावी कृतींसाठी सवयीचे वर्तन बदलायचे असेल.

1. भावनांची यादी

तुमच्या भावनांची यादी बनवा. तुम्हाला आठवणाऱ्या वेगवेगळ्या भावनांची नावे फक्त एका रकान्यात लिहा. ते एका स्तंभात लिहा, कारण उजवीकडील जागा अजूनही इतर कामांसाठी आवश्यक आहे. आम्ही इंटरनेटवरून डाउनलोड केलेल्या याद्या वापरण्याची शिफारस करत नाही. भावना आणि त्यांच्या नावांसाठी स्मृती सक्रिय करणे हे कार्याचे सार आहे. आणि वाचनाची यादी, जसे की ती अनुभवाने सापडली आहे, व्यावहारिकपणे मेमरीमध्ये ठेवली जात नाही. काही दिवसात तुमची यादी पुन्हा भरा. जेव्हा तुम्हाला हे लक्षात येते की तुम्हाला आता एकच नाव आठवत नाही, तेव्हा तुम्ही इंटरनेट चीट शीट वापरू शकता आणि तुमच्या अनुभवाच्या बाहेर असलेल्या भावना जोडू शकता.

2. मूल्यांकन

आपल्या भावनांची यादी घ्या आणि प्रत्येकाच्या उजवीकडे चिन्हांकित करा की आपण (किंवा सर्वसाधारणपणे) ते कसे समजता: "वाईट" किंवा "चांगले" किंवा त्याऐवजी, आनंददायी आणि अप्रिय. काय भावना अधिक असल्याचे बाहेर वळले? आनंददायी आणि अप्रिय भावनांमध्ये काय फरक आहे याचा विचार करा?

3. पुनर्मूल्यांकन

आपल्यापैकी बहुतेकांना सवय असलेल्या भावनांचे "चांगले" आणि "वाईट" मध्ये विभाजन करण्याऐवजी, कृती करण्यास प्रवृत्त करणार्‍या भावना आणि एखादी कृती किंवा गरज पूर्ण करणार्‍या भावना म्हणून त्यांचा पुनर्विचार करा. तुमच्या यादीत भावनांच्या नावाच्या उजवीकडे नवीन मार्क्स टाका. अशी शक्यता आहे की या कार्यादरम्यान तुम्हाला नवीन भावना आठवतील. त्यांना यादीत जोडा.

4. प्राथमिक निष्कर्ष

त्वरित कारवाई करणाऱ्यांमध्ये कोणत्या भावना अधिक आहेत याची तुलना करा: आनंददायी किंवा अप्रिय. आणि अंतिम कृतींमध्ये कोणत्या भावना अधिक आहेत? या अनुभवातून तुम्ही कोणते निष्कर्ष काढू शकता याचा विचार करा. तुम्ही ते स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी कसे वापरू शकता?

5. भावनांचा उद्देश

तुमची यादी घ्या. उजवीकडे, आपण प्रत्येक भावनाचा उपयुक्त हेतू लिहू शकता. ते दर्शविणारी गरज निश्चित करा. या गरजेच्या स्वरूपावर आधारित, भावनेचा संभाव्य उपयुक्त हेतू तयार करा. तुम्हाला, उदाहरणार्थ, असा रेकॉर्ड मिळेल: "संताप हा एक सिग्नल आहे की मला माझे हक्क कसे सांगायचे हे माहित नाही." या भावना तुम्हाला काय सांगत आहेत याचे विश्लेषण करा. ते तुम्हाला कोणत्या कृती करण्यास प्रोत्साहित करतात? ते कशापासून बचाव करत आहेत किंवा ते कशासाठी कॉल करत आहेत? त्यांचा उपयुक्त भाग काय आहे. जेव्हा तुम्हाला या भावना असतात तेव्हा तुम्हाला इतरांकडून किंवा स्वतःकडून काय मिळण्याची आशा आहे?

असे अनेक पर्याय असू शकतात आणि हे चांगले आहे. ते व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकतात. हे केवळ स्वतःलाच नव्हे तर इतर लोकांना देखील समजून घेण्यास मदत करते. शेवटी, व्यक्त भावना मागे एक गरज आहे. आणि आपण थेट गरजांना प्रतिसाद देऊ शकता, आणि भावनांसह असलेल्या शब्दांना नाही.