ट्राइट, परंतु सत्य: सर्वकाही जीवनाच्या मार्गावर अवलंबून असते. किंवा त्याऐवजी, मी म्हणेन, जीवनशैलीत - कारण जग बदलले आहे, आणि जे कमी-अधिक प्रमाणात स्थिर होते (आणि "जीवनशैली" या वाक्यांशाद्वारे निश्चित केले गेले होते) ते मोबाइल आणि गतिमान झाले आहे, म्हणून त्याला जीवनशैली म्हणणे चांगले आहे. तर, पहिली गोष्ट म्हणजे प्रतिमा जीवनशैलीत बदलणे. आपल्या सभोवतालचे जग बदलत आहे हे पाहण्यासाठी, आणि आपण त्यासह बदलण्यास सक्षम आहोत, स्वत: ला "कृत्यांचा संच" म्हणून नव्हे तर एक प्रकल्प म्हणून हाताळणे. मानसशास्त्रज्ञांना विचारा आणि, मानसशास्त्रज्ञ कोणत्या शाळेचे पालन करत असलात तरी, तुम्ही ऐकू शकाल की तुमची आवड जितकी जास्त असेल, तुमच्या जीवनात जितकी विविधता असेल तितके तुमचे वृद्धापकाळ होईल. जे लोक सतत शब्दकोडी सोडवतात आणि वैज्ञानिक लेख वाचतात त्यांना सिनाइल डिमेंशिया बायपास करतो. आकडेवारी सांगते: आयुर्मान थेट शिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून असते.
तणाव कमी करा, जीवनात आनंद आकर्षित करा - प्रथम क्रमांकाची कृती. निरोगी खाणे आणि व्यायाम - त्यांच्याशिवाय कुठे! आणि तसेच - मेंदूचे ज्ञान आणि प्रशिक्षण, "भावनांचे पर्यावरणशास्त्र." आणि, नक्कीच, आपल्याला आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. चला या पाककृतींचा जवळून विचार करूया.
असे बरेच आहार आहेत जे दीर्घायुष्य वाढवतात. वर उल्लेख केलेला ब्रॅग, उदाहरणार्थ, निसर्गोपचार होता. त्यांचा असा विश्वास होता की वेळोवेळी उपाशी राहणे उपयुक्त आहे, आहारातील 60% कच्च्या भाज्या आणि फळे असावीत. बरं, त्याच्या स्वतःच्या उदाहरणावरून हे सिद्ध होते की हा आहार उपयुक्त आहे. कुंडलिनी योग प्रशिक्षक झोया वेडनर यांनी ताजे तयार केलेले अन्न खाण्याचा सल्ला दिला आहे, सकाळी 9 वाजेपूर्वी नाश्ता करू नये आणि आपल्या शरीराचे लक्षपूर्वक ऐकावे. "महिलांनी दिवसातून मूठभर मनुके, तसेच बदामाचे 5-6 तुकडे नक्कीच खावे," झोया वेडनर म्हणतात, "हळद आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे, ज्यापासून गोल्डन मिल्क तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो." या अप्रतिम एनर्जी ड्रिंकची रेसिपी हळद, मिरपूड, बदामाचे दूध आणि नारळाच्या तेलाने बनवली आहे. पेय मध्ये मध जोडले जाते. हे दूध एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे, ते टोन अप करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते, वजन आणि चिंताग्रस्त क्रियाकलाप सामान्य करण्यासाठी योगदान देते. आणि शेवटी, ते फक्त स्वादिष्ट आहे.
सर्वसाधारणपणे, तुम्ही कच्चे अन्नवादी, शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल, योग्य आहार घेत असाल किंवा फक्त तुमच्या शरीराचे ऐकत असाल तर काही फरक पडत नाही. जास्त खाणे, नट आणि ओमेगा-संतृप्त तेल खाणे, उत्पादनांच्या ताजेपणाबद्दल विसरू नका आणि त्यांच्या फायद्यांवर विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे.
अलीकडे, आपल्याला शेवटी आठवले की आपल्याला शरीर आहे. ही एक चांगली बातमी आहे. विचित्रपणे, पाश्चात्य संस्कृतीच्या अनेक समस्या, विशेषतः, अकाली वृद्धत्वाच्या समस्या, ख्रिश्चन जागतिक दृष्टिकोनात आहेत. शरीर हे पापमय असायला हवे होते आणि शतकानुशतके ते कसे ऐकायचे हे आपण विसरलो आहोत. XNUMX व्या आणि विशेषत: XNUMX व्या शतकात, योगापासून किगॉन्गपर्यंत विविध प्राच्य ऊर्जा पद्धती लोकप्रिय झाल्या. तसेच सर्व प्रकारची पाश्चात्य तंत्रे, पिलेट्सपासून ते गायन प्रॅक्टिसपर्यंत, योगींच्या योग्य कल्पनांचा वापर करून आणि महानगरातील रहिवाशांच्या जागतिक दृष्टिकोनाशी जुळवून घेणे. या सर्व पद्धतींचा उद्देश शरीरासह एकसमान आणि कसून कार्य करणे, शरीरात संतुलन निर्माण करणे आणि साध्य करणे हे आहे. म्हणजेच सुसंवाद.
खरं तर, समरसतेची कल्पना युरोपियन जागतिक दृष्टिकोनाच्या अगदी जवळ आहे आणि ही कल्पना जोपासणार्‍या प्राचीन संस्कृतीतून आपण मोठे झालो आहोत असे नाही. परंतु पूर्वेकडील दृष्टीकोन वेगळा आहे की बाह्य आणि आतील मध्ये सुसंवाद असावा. म्हणूनच सर्व पौर्वात्य पद्धती तत्त्वज्ञानाशी अतूटपणे जोडलेल्या आहेत, त्यामध्ये ध्यान आणि एकाग्रता समाविष्ट आहे, ते केवळ शरीरावरच नव्हे तर मन आणि भावनांसह देखील कार्य करतात. वेदनेचा भार शरीरात एंडोर्फिनच्या निर्मितीस हातभार लावतो, म्हणजेच ते एखाद्या व्यक्तीला आनंदाच्या अवस्थेत आणते हे सिद्ध झाले असले तरीही, आपण आपल्या शरीराला खेळाने थकवा येण्यापर्यंत लोड करू नये (कृती क्रमांक एक ) - हा भार जास्त नसावा. शारीरिक क्रियाकलाप, मग ती योगा असो किंवा जॉगिंग असो, आपल्याला स्वतःकडे - शरीराकडे लक्ष देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. गेस्टाल्ट थेरपिस्ट स्वेतलाना गांझा यांनी मला एक चांगला व्यायाम सुचवला: “आरामाने बसा आणि 10 मिनिटे तुमच्या शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. हेतुपुरस्सर काहीही करू नका, फक्त अनुभवा आणि तुम्हाला जे वाटते ते सांगत रहा. असे काहीतरी: मला जाणवले की माझे पाय मजल्याला स्पर्श करत आहेत आणि माझे हात माझ्या गुडघ्यांवर आहेत ... ” एकाग्रता आणि शरीराच्या जागरुकतेचा असा व्यायाम तुम्हाला तिबेटी ध्यानापेक्षा "स्वतःकडे परत" येण्याची परवानगी देतो आणि ब्लॉक्स जाणवू शकतो. आणि शरीरात उर्जेचा प्रवाह. आणि, नक्कीच, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तरुणपणा म्हणजे लवचिकता. म्हणून, तुम्ही जे काही निवडता, तुमच्या शरीराला ताकद आणि लवचिकता द्या आणि मग ते तुम्हाला हॉस्पिटलच्या बेडवर कधीही नेणार नाही.
“वैज्ञानिक दृष्टीकोनातून, म्हातारपणाचा ताण कालांतराने वाढतो,” असे स्पष्ट करतात प्राध्यापक, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस व्लादिमीर खाव्हिन्सन, युरोपियन असोसिएशन ऑफ जेरोन्टोलॉजी अँड जेरियाट्रिक्सचे अध्यक्ष, सेंट पीटर्सबर्ग इन्स्टिट्यूट ऑफ बायोरेग्युलेशन अँड जेरोन्टोलॉजीचे संचालक. तणाव आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया शारीरिकदृष्ट्या एकसारख्या असतात. म्हणूनच ज्यांना तणाव कसा सोडवायचा हे माहित आहे ते जास्त काळ जगतात. म्हणूनच अशा क्रियाकलापांकडे वळणे योग्य आहे जे आपल्याला नकारात्मकतेपासून दूर जाण्यास आणि सकारात्मक भावनांकडे वळण्यास अनुमती देईल. हे नृत्य किंवा रेखाचित्र, स्वयंपाक किंवा चालणे, ध्यान किंवा मंडल विणणे असू शकते. आपण अनुभव सोडू शकत नसल्यास - आपल्याला मदत करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ! “अनुभव” या शब्दातील उपसर्ग आपल्याला आपल्या भावनांच्या अथांग किनार्‍याकडे काय खेचतो याचे अगदी अचूकपणे वर्णन करतो – त्याच गोष्टीकडे परत येणे, नेहमी नकारात्मक भावना, भीती किंवा वेदना, तळमळ किंवा दया अनुभवणे, आपण सतत वृद्धत्वाकडे वाटचाल करत आहेत, वेग वाढवत आहेत आणि त्याचा मार्ग वेग वाढवत आहेत.
“हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपल्या काळात आपण प्रवेगक वृद्धत्व अनुभवत आहोत. कारण मानवी जीवनाच्या मर्यादा आजच्या त्याच्या सरासरी कालावधीपेक्षा खूप जास्त आहेत. बायबलमध्ये ते बरोबर लिहिले आहे - एखाद्या व्यक्तीचे आयुर्मान 120 वर्षे आहे. आपले संसाधन म्हणजे शरीरातील स्टेम पेशी, त्या प्रत्येक अवयवामध्ये, सर्वत्र असतात, ते शरीराच्या सुटे भागांसारखे असतात. आणि जर तुम्हाला त्यांना योग्य ठिकाणी सक्रिय करण्याचा मार्ग सापडला तर, सक्रिय निरोगी दीर्घायुष्याची समस्या सोडवण्याची ही गुरुकिल्ली आहे,” व्लादिमीर खाव्हिन्सन जोडते.
"संसाधन सक्रियकरण" च्या की भिन्न असू शकतात. अर्थात, आनुवंशिकता हा आधार आहे, आणि म्हणूनच आपला अनुवांशिक पासपोर्ट काढणे उपयुक्त आहे - जे आपल्याला अप्रिय रोगांची पूर्वस्थिती आहे की नाही हे शोधण्यास अनुमती देईल आणि वृद्धापकाळाने निदान "पुष्पगुच्छ" मिळण्याची शक्यता काय आहे. . असे दिसून आले की तुमची आनुवंशिकता जाणून घेतल्यास, तुम्ही अनेक अडचणी टाळू शकता. इन्स्टिट्यूट ऑफ बायोरेग्युलेशन अँड जेरोन्टोलॉजीने औषधे आणि बायोएडिटीव्ह - पेप्टाइड्सची मालिका विकसित केली आहे जी योग्य वेळी योग्य ठिकाणी स्टेम पेशींचे कार्य "सुरू" करण्यास मदत करते. हे थोडे विलक्षण वाटते, परंतु मान्यता आणि प्रयोग हे सिद्ध करतात की शरीराचे पेप्टाइड नियमन कार्य करते.
दीर्घायुष्याच्या पूर्वेकडील दृश्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आयुर्वेद, भारताच्या तत्त्वज्ञानाच्या पूर्ण अनुषंगाने, आरोग्याच्या आधारावर संतुलन पाहतो - दोषांचे संतुलन. पण मुख्य गोष्ट म्हणजे संतुलन साधणे नव्हे, तर तुमचे स्वतःचे नैसर्गिक संतुलन पुनर्संचयित करणे - आणि म्हणूनच आयुर्वेद प्रत्येक रुग्णाच्या साराचा संदर्भ देत वैयक्तिक दृष्टिकोनाचा उपदेश करतो. तथापि, तेथे सार्वत्रिक पाककृती देखील आहेत - पौष्टिकतेबद्दल बोलताना आम्ही आधीच नमूद केलेले हे सर्व आहे.