तुमच्या लक्षात आले आहे की जोडीदाराशी संवाद साधताना तुम्ही अनेकदा डोळे फिरवता आणि खूप व्यंग्यवादी आहात? तिरस्काराची ही वरवर दिसणारी गर्भित चिन्हे कोणत्याही प्रकारे निरुपद्रवी नाहीत. जोडीदाराचा अनादर करणे ही घटस्फोटाची सर्वात गंभीर समस्या आहे.
आपले हावभाव कधीकधी शब्दांपेक्षा अधिक स्पष्ट असतात आणि आपल्या इच्छेविरुद्ध एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या खऱ्या वृत्तीचा विश्वासघात करतात. 40 वर्षांपासून, कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ जॉन गॉटमॅन, वॉशिंग्टन विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक (सिएटल) आणि त्यांचे सहकारी विवाहातील भागीदारांच्या नातेसंबंधाचा अभ्यास करत आहेत. पती-पत्नी एकमेकांशी ज्या प्रकारे संवाद साधतात, शास्त्रज्ञांनी त्यांचे युनियन किती काळ टिकेल याचा अंदाज लावायला शिकले आहे. येऊ घातलेल्या घटस्फोटाच्या चार मुख्य लक्षणांबद्दल, ज्यांना जॉन गॉटमनने "फोर हॉर्समन ऑफ द अपोकॅलिप्स" म्हटले आहे, आम्ही येथे सांगितले.
या चिन्हांमध्ये सतत टीका, जोडीदाराकडून माघार घेणे आणि अति आक्रमक संरक्षण यांचा समावेश होतो, परंतु ते दुर्लक्ष करण्याच्या अभिव्यक्तीइतके धोकादायक नसतात, ते गैर-मौखिक संकेत जे हे स्पष्ट करतात की भागीदारांपैकी एकाने दुसऱ्याला त्याच्या खाली मानले आहे. थट्टा करणे, शपथ घेणे, डोळे वटारणे, कॉस्टिक विडंबना… म्हणजेच जोडीदाराच्या आत्मसन्मानाला धक्का लावणारी प्रत्येक गोष्ट. जॉन गॉटमन यांच्या मते, ही चारही समस्यांपैकी सर्वात गंभीर समस्या आहे.
दुर्लक्ष करणे आणि घटस्फोट रोखणे कसे शिकायचे? आमच्या तज्ञांकडून सात शिफारसी.
1. हे लक्षात घ्या की हे सर्व माहितीच्या सादरीकरणाबद्दल आहे
“समस्या तुम्ही काय म्हणता ही नसून तुम्ही ते कसे करता ही आहे. तुम्ही हसता, शपथ घेता, उपहास करता, डोळे फिरवता आणि मोठा उसासा टाकता यावरून तुमच्या जोडीदाराला तुमचा तिरस्कार जाणवतो. अशा वागण्यामुळे नातेसंबंध विषबाधा होतात, एकमेकांवरील विश्वास कमी होतो आणि वैवाहिक जीवन मंदगतीने मोडते. तुमचे ध्येय ऐकणे आहे, बरोबर? त्यामुळे तुम्हाला तुमचा संदेश अशा प्रकारे वितरित करणे आवश्यक आहे की ते ऐकले जाईल आणि संघर्ष वाढणार नाही. ” - क्रिस्टीन विल्के, ईस्टन, पेनसिल्व्हेनियामधील कौटुंबिक थेरपिस्ट.
2. "मला काही फरक पडत नाही!" हा वाक्यांश काढा तुमच्या शब्दसंग्रहातून
असे शब्द बोलून तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सांगत आहात की तुम्ही त्याचे ऐकणार नाही. त्याला समजते की तो जे काही बोलतो त्याचा तुम्हाला काही फरक पडत नाही. खरं तर, ती शेवटची गोष्ट आहे जी आपल्याला जोडीदाराकडून ऐकायची आहे, नाही का? उदासीनतेचे प्रात्यक्षिक (अगदी अप्रत्यक्षपणे, जेव्हा केवळ चेहऱ्यावरील हावभाव आणि हावभावांमध्ये तिरस्कार दिसून येतो) त्वरीत नातेसंबंध संपुष्टात आणते. - आरोन अँडरसन, डेन्व्हर, कोलोरॅडोमधील कौटुंबिक थेरपिस्ट.
3. व्यंग्य आणि वाईट विनोद टाळा
"मी तुम्हाला कसे समजतो!" या भावनेने उपहास आणि टिप्पण्या टाळा! किंवा "अरे, ते खूप मजेदार होते," कॉस्टिक टोनमध्ये म्हणाला. भागीदाराचे अवमूल्यन करा आणि त्याच्या लिंगासह त्याच्याबद्दल आक्षेपार्ह विनोद करा ("मी म्हणेन की तू एक माणूस आहेस"). - लेमेल फायरस्टोन-पालेर्म, फॅमिली थेरपिस्ट.
जेव्हा तुम्ही म्हणता की तुमचा जोडीदार अतिशयोक्ती करतो किंवा जास्त प्रतिक्रिया देतो, याचा अर्थ असा होतो की त्यांच्या भावना तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या नाहीत.
4. भूतकाळात जगू नका
“बहुतेक जोडपी जेव्हा एकमेकांवर अनेक छोटे-मोठे दावे करतात तेव्हा ते एकमेकांबद्दल अनादर दाखवू लागतात. परस्पर दुर्लक्ष टाळण्यासाठी, तुम्हाला सदैव वर्तमानात राहून तुमच्या भावना तुमच्या जोडीदारासोबत शेअर कराव्या लागतील. तुम्ही काही असमाधानी आहात का? ते थेट सांगा. परंतु जोडीदाराने तुमच्यावर केलेल्या टिप्पण्यांची वैधता देखील मान्य करा - मग पुढील विवादात तुम्ही बरोबर आहात याची तुम्हाला खात्री नसेल. - ज्युडिथ आणि बॉब राइट, द हार्ट ऑफ द फाईटचे लेखक: 15 कॉमन फाईट्ससाठी एक जोडप्याचे मार्गदर्शक, त्यांचा खरोखर अर्थ काय आणि ते तुम्हाला एकत्र कसे आणू शकतात सामान्य मारामारी, त्यांचा खरोखर काय अर्थ आहे आणि ते तुम्हाला कसे जवळ आणू शकतात, न्यू हार्बिंगर पब्लिकेशन्स, 2016).
5. तुमचे वर्तन पहा
“तुमच्या लक्षात आले आहे की तुमच्या जोडीदाराचे ऐकताना तुम्ही अनेकदा ओवाळता किंवा हसता, हे एक संकेत आहे की नातेसंबंधात समस्या आहेत. एकमेकांपासून विश्रांती घेण्याची संधी शोधा, विशेषत: परिस्थिती गरम होत असल्यास किंवा आपल्या जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जोडीदारामध्ये आपल्याला काय आवडते यावर. —चेली पम्फ्रे, डेन्व्हर, कोलोरॅडोमधील मानसशास्त्रज्ञ समुपदेशन.
6. तुमच्या जोडीदाराला कधीही सांगू नका: "तुम्ही अतिशयोक्ती करत आहात."
“जेव्हा तुम्ही म्हणता की तुमची प्रिय व्यक्ती अतिशयोक्ती करत आहे किंवा जास्त प्रतिक्रिया देत आहे, याचा अर्थ असा होतो की त्यांच्या भावना तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या नाहीत. "तुम्ही खूप मनापासून घेत आहात" या वाक्याने त्याला थांबवण्याऐवजी, त्याचा दृष्टिकोन ऐका. अशा तीव्र प्रतिक्रियेची कारणे काय आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण भावना अशाच उद्भवत नाहीत. - आरोन अँडरसन.
7. तुम्ही स्वतःचा अनादर करत असल्याचे पकडले आहे का? विश्रांती घ्या आणि दीर्घ श्वास घ्या
"अपमान काय आहे, ते काय आहे हे शोधण्याचे कार्य स्वतःला सेट करा. मग ते आपल्या नात्यात कसे प्रकट होते ते शोधा. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी अपमानास्पद करण्याची किंवा बोलण्याची इच्छा जाणवते, तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे स्वतःला म्हणा, "थांबा." किंवा थांबण्याचा दुसरा मार्ग शोधा. अनादर दाखवणे ही एक वाईट सवय आहे, जसे की धूम्रपान करणे किंवा नखे चावणे. प्रयत्न करा आणि तुम्ही त्यावर मात करू शकता.» - बोनी रे केनन, टोरेन्स, कॅलिफोर्नियामधील मानसोपचारतज्ज्ञ.