अलीकडे चिडचिड वाटत आहे? की फक्त थकवा? कदाचित झोप हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
#1: झोपेचे वेळापत्रक चिकटवा
झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही जागे व्हा. सातत्यपूर्ण राहून, तुम्ही तुमच्या शरीराचे झोपेचे चक्र स्थिर कराल आणि रात्री चांगली झोपू शकाल.
#2: तुम्ही काय खाता आणि काय प्यावे याकडे लक्ष द्या
उपाशी किंवा पोटभर झोपू नका. अस्वस्थ वाटणे, तुम्हाला झोपणे कठीण होईल. तसेच शौचाला जाण्यासाठी मध्यरात्री जागृत होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी किती प्यावे यावर मर्यादा घाला.
#3: निजायची वेळ विधी तयार करा
तुमच्या शरीराला शांत होण्याची वेळ आली आहे हे सांगण्यासाठी रोज रात्री त्याच गोष्टी करा. तुम्ही उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घेऊ शकता, पुस्तक वाचू शकता किंवा सुखदायक संगीत ऐकू शकता. आरामदायी क्रियाकलाप झोप सुधारण्यास मदत करू शकतात, जागृततेपासून झोपेपर्यंतचे संक्रमण सुलभ करू शकतात.
तुमच्या झोपण्याच्या विधीचा भाग म्हणून टीव्ही किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरण्याबाबत काळजी घ्या. काही अभ्यास दाखवतात की झोपायच्या आधी स्क्रीन टाइम किंवा इतर माध्यमांचा वापर झोपेत व्यत्यय आणतो.
#4: आराम निर्माण करा
झोपण्यासाठी आदर्श वातावरण तयार करा. बर्याचदा याचा अर्थ असा होतो की ते थंड, गडद आणि शांत असावे. खोली गडद करण्यासाठी पडदे वापरण्याचा विचार करा, इअरप्लग, पंखा किंवा इतर उपकरणे तुमच्या गरजेनुसार वातावरण तयार करण्यात मदत करा.
तुमची गादी आणि उशी झोप सुधारण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही एखाद्यासोबत पलंग शेअर करत असाल तर तिथे दोघांसाठी पुरेशी जागा असल्याची खात्री करा. तुमच्याकडे लहान मुले किंवा पाळीव प्राणी असल्यास, ते तुमच्यासोबत किती वेळा झोपतात यावर मर्यादा घाला—किंवा स्वतंत्र झोपण्याच्या क्वार्टरचा आग्रह धरा.
#5: दिवसा झोप मर्यादित करा
दिवसभराची झोप रात्रीच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते — विशेषत: जर तुम्हाला निद्रानाश किंवा रात्रीच्या झोपेच्या खराब गुणवत्तेचा त्रास होत असेल. जर तुम्ही दिवसा डुलकी घेण्याचे ठरवले असेल तर स्वतःला दहा ते तीस मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवा आणि सकाळी करा.
#6: ताण व्यवस्थापन
जर तुम्हाला खूप काही करायचे असेल आणि त्याबद्दल खूप विचार केला तर तुमची झोप खराब होण्याची शक्यता आहे. आपल्या जीवनात शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी, तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी मार्गांचा विचार करा. चला संघटित होणे, प्राधान्य देणे आणि कार्ये सोपवणे यासारख्या मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या. जुन्या मित्रासोबत मनसोक्त गप्पा मारा. झोपण्यापूर्वी, तुमच्या मनात काय आहे ते लिहा आणि नंतर उद्यासाठी बाजूला ठेवा.