स्लिम माता वजन कमी कसे करावे आणि बाळंतपणातून कसे बरे व्हावे ते सांगतात

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

निवड आणि पूर्ण जबाबदारी! शेवटी, सुसंवाद म्हणजे आत्म-प्रेम. आपले स्नायू आणि शरीर सुस्थितीत ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान 20 मिनिटे देणे पुरेसे आहे. एक सुंदर आकृती 90/60/90 मुळीच नाही, हे सर्व मूर्खपणाचे आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आत्मा आणि शरीर यांच्यात एक सुसंवादी संबंध आहे आणि कोणीही डोळ्यातील प्रकाश रद्द केला नाही.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

जेव्हा मी 21 वर्षांचा होतो, तेव्हा अतिरीक्त वजन वेडापिसा आणि अनैतिकरित्या माझ्या आयुष्यात शिरले आणि कधीतरी मी ठरवले की असे होणार नाही! मी योग्य पोषण आणि खेळांकडे वळलो आणि 9 महिन्यांत माझे वजन 68 किलोवरून 49 पर्यंत कमी झाले. म्हणून, माझ्या पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान, मी माझ्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले आणि 9 किलो वजन वाढवले. दुसऱ्या गर्भधारणेमध्ये, मी 11 किलो जोडले, आणि मला व्यावहारिकपणे काहीही फेकून द्यावे लागले नाही. तिसरी गर्भधारणा खूप "रोमँटिक" होती: कदाचित कारण ती मुलगी होती. मी जास्त हालचाल केली नाही आणि जे मी स्वतःला बंदुकीच्या बोटाने परवानगी देत ​​नाही ते खाल्ले. परिणामी, माझे वजन 15 किलो झाले. आणि जन्म दिल्यानंतर - अधिक एक आकार आणि नवीन कपड्यांचा गुच्छ. मला स्वतःला ते आवडायला लागले आणि मला XS आकाराची वृद्ध कातडी मुलगी व्हायची इच्छा नव्हती.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

मी 14 वर्षांपासून शाकाहारी आहे. दररोज सकाळी मी ताज्या हवेत जॉगिंग करण्याचा प्रयत्न करतो. दारू, योग्य पोषण यासह वाईट सवयी नाहीत. तेथे एक ग्लास वाइन आहे, परंतु हा एक दुर्मिळ अपवाद आहे.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

सकाळी लिंबू आणि मध असलेले एक ग्लास पाणी आहे. न्याहारीसाठी, मध आणि सुकामेवा किंवा कॉटेज चीज असलेली लापशी. मग एक स्नॅक - एक पाव, एक सफरचंद. दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्या, औषधी वनस्पती किंवा सीफूड. रात्रीचे जेवण - भाज्या आणि प्रथिने. मी आठवड्यातून 3 वेळा जिमला भेट देतो. सर्वसाधारणपणे, मी सुसंवादातून एक पंथ बनवत नाही. मला समजते की खेळ, सेल्युलाईट विरोधी मालिश व्यतिरिक्त, एक सामान्य जीवन, एक पती, मुले, एक आवडता व्यवसाय आहे. आणि जर एखादी व्यक्ती त्याच्या स्वभावाशी सुसंगत असेल तर तो केवळ सुसंवाद बद्दल विचार करू शकत नाही. जरी हा एका महिलेसाठी एक चांगला बोनस आहे!

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

आंतरिक आत्मविश्वास, आनंद, आरोग्य स्थिती. बरं, आणि माझ्या पतीसाठी आनंद.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

मी चार वर्षात तीन मुलांना जन्म दिला. सलग तीन गर्भधारणा झाल्या आणि शेवटी मी 23 किलोग्रॅम वाढवले. आकारात परत येण्यासाठी, मी आहारावर होतो, स्वतःला वेळेत मर्यादित केले, म्हणजेच 18 तासांनंतर खाल्ले नाही, तसेच शारीरिक हालचाली. माझ्या मुलीच्या - चौथ्या मुलाच्या जन्मानंतर - वजन वाढणे नगण्य होते, सुमारे 5 किलो, आणि ते माझ्यासाठी इतके कठीण नव्हते. अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम आणि आता कधीकधी दिसतात, विशेषत: नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतर.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

मी म्युझिकल कॉमेडी थिएटरमध्ये बॅले डान्सर आहे. आणि आता मी क्रीडा अकादमीमध्ये नृत्यदिग्दर्शक आहे, जिथे मी तालबद्ध जिम्नॅस्टिक करतो. सुसंवाद राखण्यासाठी, मी सिद्ध पद्धती वापरतो: व्यायाम आणि आहार.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

मी खूप काम करतो, आणि माझ्याकडे खूप व्यस्त वेळापत्रक आहे, तसेच जास्त भार आहे. आठवड्याच्या शेवटी मी फक्त आराम करण्याचा आणि शक्ती मिळवण्याचा प्रयत्न करतो. आहारासाठी, मी, शक्य तितके, सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी हानिकारक शक्य तितके कमी वापरतो. पण कधीकधी माझा नवरा मला बिघडवतो आणि मी स्वतः चवदार काहीतरी करून स्वतःला खराब करतो.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

विचार करण्याची पद्धत. आपण कोण आहात आणि आपण कोण आहात हे आपल्यावर अवलंबून आहे! आहार विशेष भूमिका बजावत नाही. माझा विश्वास आहे की आपले शरीर खूप शहाणे आहे, आणि आपल्याला त्याचा सल्ला ऐकण्याची आवश्यकता आहे आणि तो आपल्याला योग्य उत्पादन आणि आपल्यास अनुकूल असलेल्या जीवनाची लय सांगेल. आणि लक्षात ठेवा की पडलेल्या दगडाखाली पाणी वाहत नाही. तर बाह्य सुसंवाद अंतर्गत सुसंवादाने, स्थापनेसह सुरू होतो.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

जेव्हा मी पहिल्यांदा आई झालो, तेव्हा मी 24 वर्षांचा होतो. तरुण जीव, ऊर्जा आणि सहनशक्ती. परिणामी, माझे वजन 15 किलो झाले. ते म्हणतात की जेव्हा तुम्ही एखाद्या मुलीची अपेक्षा करता, तेव्हा तुम्ही बरे आणि फुगता, मी कदाचित सहमत आहे. पण वजन कमी करणे सोपे झाले. तिने विशेष भार वापरला नाही आणि प्रसूती रजा संपण्यापूर्वीच ती लवकर कामावर गेली. माझ्या दुसऱ्या मुलाबरोबर, माझे वजन कमी झाले नाही, माझे सर्व मित्रांनाही गर्भधारणेबद्दल माहिती नव्हती, कारण माझे पोट लहान होते. दुसर्या मुलाच्या आगमनाने, ते सोपे होते, आपल्याला आधीच माहित आहे की काय शक्य आहे आणि काय नाही. मी 7 महिन्यांची असताना माझी मुलगी आणि मी विश्रांतीसाठी उड्डाण केले. माझे वजन वाढले नाही आणि छान दिसले म्हणून, माझा मुलगा 4,5 महिन्यांचा असताना मी कास्ट आणि सौंदर्य स्पर्धेत भाग घेण्यात यशस्वी झालो.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

माझ्याकडे मोकळा वेळ नाही, कदाचित हेच रहस्य आहे? मी नेहमी सार्वजनिक जीवनात सक्रिय भाग घेतो, टीव्हीवर शूटिंग करतो, जाहिरात करतो - हे सर्व मला आराम करू देत नाही. एका मुलाला शाळेत आणा, दुसरे बालवाडी, मंडळे, नृत्य. मुलांसोबत विश्रांती घेणे हा पूर्णपणे वेगळा विषय आहे. उदाहरणार्थ, या वर्षी आम्ही सोचीच्या कार ट्रिपला गेलो.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

मला झोपायला आवडते, आणि जर मला दुपारच्या जेवणापूर्वी झोपण्याची संधी मिळाली तर मी ते करतो! झोपल्यानंतर सकाळी, अनिवार्य प्रक्रिया - त्वचा स्वच्छ करणे, शॉवर, मलई. माझ्याकडे विशेष आहार नाही, हे सर्व दिवस किती वाजता सुरू होईल यावर अवलंबून आहे. उपवासाच्या दिवसांची व्यवस्था करणे अत्यावश्यक आहे. अनुसरण करण्याचा मुख्य नियम म्हणजे आपल्या कॅलरीचे निरीक्षण करणे, दररोज 1500 पेक्षा जास्त नाही.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

जी जीवनशैली आपण स्वतः निवडतो. ही सांत्वनाची आंतरिक भावना आहे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

मी 13 किलो वजन वाढवले. बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे माझ्यासाठी कठीण नव्हते. मी सतत फिरत होतो आणि बाळासह हे करणे अशक्य आहे!

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

मी आताइतका तंदुरुस्त झालो नाही. योग्य पोषण, ज्याचे मी पालन करण्याचा प्रयत्न करतो, त्याचा मूर्त परिणाम झाला. नक्कीच, जर मला काहीतरी खूप वाईट हवे असेल तर मी स्वतःला हे नाकारणार नाही, परंतु मुख्यतः मी दिवसातून 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये निरोगी अन्न खातो. खेळ आदर्शपणे आवश्यक आहेत, परंतु यासाठी नेहमीच पुरेसा वेळ नसतो. एक काळ असा होता जेव्हा मी एका प्रशिक्षकासह जिममध्ये एक वर्ष होतो! परिणाम येण्यास फार वेळ लागला नाही, पहिल्या महिन्यांत शरीर घट्ट होऊ लागले.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

माझा दैनंदिन आहार नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आणि दोन स्नॅक्स आहे. मी माझा बहुतेक वेळ कामावर घालवतो आणि तिथे माझ्या आहाराचा मागोवा ठेवणे अधिक कठीण आहे. घरी योग्य खाणे सोपे आहे, परंतु मी कुठेही असलो तरी मी निरोगी अन्न निवडण्याचा प्रयत्न करतो.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

माझ्या देखाव्याचा एक अविभाज्य भाग आणि माझ्या जीवनशैलीचा परिणाम.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

मला दोन मुले आहेत, एक मुलगा आणि एक मुलगी. गर्भधारणेदरम्यान, मी सुमारे 12 किलो वजन वाढवले. जन्म दिल्यानंतर एक महिन्यानंतर तिने जिम्नॅस्टिक्स करायला सुरुवात केली आणि प्रेसचे काम केले. मुलाबरोबर अनेक तास चालणे अतिरिक्त पाउंडपासून त्वरीत मुक्त होण्यास योगदान देते.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

मी एक नृत्यांगना आहे, मी ऑपेरा आणि बॅलेट थिएटरमध्ये काम करतो. माझा व्यवसाय म्हणजे उत्तम शारीरिक आकारात असणे. मोठ्या संख्येने तालीम आणि सादरीकरण छान दिसण्यास मदत करतात.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

थिएटरमध्ये काम करण्यासाठी भरपूर भौतिक खर्चाची आवश्यकता असते आणि या प्रकरणात अन्न महत्वाची भूमिका बजावते: एक हार्दिक नाश्ता, पूर्ण दुपारचे जेवण आणि हलके रात्रीचे जेवण. मी थोडे खायचो, पण अनेकदा. ताज्या भाज्या आणि फळे, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाणे, साखर, मीठ, बटाटे, पास्ता टाळणे ही विशेष बॅलेरिनाच्या आहारापेक्षा सवयीची बाब आहे.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

एक टोन्ड बॉडी, सपाट पोट, उंची आणि वजन जुळणारे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

माझे वजन 15 किलो झाले. मी जास्त प्रयत्न न करता वजन कमी केले, कारण मी स्तनपान करत होतो आणि योग्य पोषण, तसेच घरच्या वर्कआउट्सचे निरीक्षण केले.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करता?

जिम, योगा आणि अन्नातून प्रत्येक गोष्ट स्वतःकडे ढकलू नका. सध्या, मी जिमला भेट देत नाही, पण मी कमी खाण्याचा प्रयत्न करतो. वजन वाढत नाही आणि सामान्य ठेवले जाते.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

न्याहारी म्हणजे कॉफी. रात्रीचे जेवण पूर्ण झाले आहे, मी स्वतःला पूर्णपणे सर्वकाही परवानगी देतो. रात्रीच्या जेवणासाठी, चहा, दही किंवा कॉटेज चीज, सलाद. प्रत्येक जेवणापूर्वी पाणी. रात्री 19 नंतर मी अजिबात न खाण्याचा प्रयत्न करतो.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

मी या प्रश्नाबद्दल विचार केला नाही. पण मला असे वाटत नाही की तुम्ही सडपातळ आहात किंवा नाही हे खरोखर महत्त्वाचे आहे. परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या मनाची स्थिती त्याच्या वजनापेक्षा जास्त मनोरंजक आणि महत्वाची असते.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

माझ्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, मी 13,5 किलो वजन वाढवले. जन्म दिल्यानंतर, सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे वजन कमी न करणे, परंतु त्याउलट, शरीराचे हरवलेले वजन वाढवणे. गर्भधारणेपूर्वी माझे वजन 58 किलो होते, आणि जन्म दिल्यानंतर 54 किलो होते. सर्वसाधारणपणे, स्तनपान जास्त प्रमाणात कमी करण्यास मदत करते.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, मी माझी आकृती राखण्यासाठी पूर्णपणे काहीही करत नाही, मी क्रीडा क्षेत्रातही जात नाही. मला वाटते की हे सर्व अनुवांशिक सुसंवाद आहे.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

मला जे पाहिजे ते मी खातो! आणि मी वजन वाढवण्याचा विचार करत नाही. मी आहाराचे पालन करत नाही, मला हवे होते - मी खाल्ले.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

आकर्षण प्रथम येते. मला हे राज्य आवडते!

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

मी सुमारे 15-16 किलो वजन वाढवले. माझ्यासाठी वजन कमी करणे माझ्यासाठी सोपे होते, सर्वकाही स्वतःहून निघून गेले, माझ्या बाजूने जास्त प्रयत्न न करता.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

आणि मी स्वतः नेहमीच पातळ होतो, यात मी भाग्यवान होतो. परंतु आधीच आपल्याला जिममध्ये जाणे आणि थोडे पंप करणे आवश्यक आहे!

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

सकाळी 7 वाजता उठा. मी धुतो, तयार होतो, मुलाला उठवतो, खाऊ घालतो, कपडे घालतो आणि त्याला बागेत घेऊन जातो. पुढे, मी नाश्ता करतो - हार्दिक किंवा हलका. मग मी थोडी विश्रांती घेऊ शकते किंवा घरातील कामे करण्यास सुरवात करू शकते. दुपारच्या जेवणासाठी, मला जे पाहिजे ते मी खातो, कोणताही विशिष्ट आहार नाही. जर मुल बागेत नसेल तर झोपण्याची खात्री करा. संध्याकाळी आम्ही रात्रीचे जेवण, धुणे, पोहणे - आणि झोपणे. मी माझ्या मुलाबरोबर चांगले झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करतो. नियमानुसार, 21 वाजता आम्हाला आधीच विश्रांती आहे.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

अभिमान आणि चांगले होण्याची इच्छा.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

मी 15 किलोग्रॅम मिळवले, जे खूप लवकर निघून गेले. गर्भधारणेपूर्वीचे वजन 3 महिन्यांनी आले आणि नंतर आणखी 12 किलो वजन कमी झाले.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

मी जास्त प्रयत्न करत नाही, पण अजून काम बाकी आहे. म्हणूनच, नजीकच्या भविष्यात मी जिममध्ये जाण्याची योजना आखली आहे.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

सकाळी 7:30 ला उठून नाश्ता. आम्ही आमच्या मुलीबरोबर खेळतो, चालतो. जेव्हा तिला डुलकी येते, तेव्हा मी स्वत: साठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करतो: मॅनिक्युअर, चेहरा आणि केसांचे मुखवटे, केशभूषा अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहणे. माझ्याकडे विनामूल्य तास असल्यास, मी वाचण्याचा प्रयत्न करतो.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

वेदनादायक पातळपणा नाही. शरीर icथलेटिक, फिट असावे. आपण तराजूवर कोणती संख्या पाहता हे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपण आरशात काय पाहता आणि आपण स्वतःला आवडता का. खेळ खेळण्यापूर्वी माझे वजन 51 किलो होते, परंतु सध्याच्या 57 किलो वजनावर मला स्वतःला जास्त आवडते. अशा प्रकारे, दुबळे असणे ही एक जीवनशैली आहे ज्यात आहार, व्यायाम आणि कार्डिओ समाविष्ट आहे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

एकूण, मी पहिल्या गरोदरपणात 11 किलो, दुसऱ्यामध्ये 9 किलो वजन वाढवले. बाळाच्या जन्मानंतर अतिरिक्त पाउंड कमी करणे सोपे करण्यासाठी, आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

खेळ, एक पथ्ये आणि, अर्थातच, योग्य पोषण मला स्वतःला उत्तम आकारात ठेवण्यास मदत करते. आपण जे खातो तेच आहोत, म्हणून स्वप्नातील आकृती तयार करण्यासाठी अन्न 80% आहे.

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

मी आठवड्यातून 3 वेळा जिमला जातो. आणि मी आता कार्डिओ सीझन देखील उघडत आहे, कारण हवामान चांगले आहे, ते अजून 3 दिवस चालणार आहे. आपल्याला ते रिकाम्या पोटी करणे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आपल्याकडे शक्ती असते. म्हणून, सकाळी लवकर 7-8 वाजता मी पूर्ण नाश्ता करतो, हे दिवसातील सर्वात श्रीमंत जेवण आहे. मी जेवणानंतर 2 तास प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करतो. तुम्हाला दिवसाला 4-5 जेवण मिळते. संध्याकाळी, मी प्रथिने असलेले पदार्थ खातो - चिकन, मासे, सीफूड. अर्थात, समान जीवनशैलीसह, एखाद्याने जीवनसत्त्वांच्या अतिरिक्त स्त्रोतांबद्दल विसरू नये.

माझ्यासाठी, सडपातळ असणे म्हणजे ...

सुसंवाद संकल्पना, प्रत्येकासाठी, व्यक्तिनिष्ठ, चव आणि रंगात आहे. माझ्यासाठी, सडपातळ असणे ही एक अवस्था आहे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वाढले आणि बाळंतपणानंतर तुमचे वजन कसे कमी झाले?

गर्भधारणेदरम्यान, मी सर्वसामान्य प्रमाण मिळवले - 13 किलो, जास्त आणि कमी नाही. बाळंतपणानंतर वजन स्वतःच निघून गेले. पण तरीही, मी योग्य आहाराचे पालन केले, आणि कोणतेही आहार नाही!

फिट राहण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?

योग्य पोषण, व्यायाम, माझ्या कल्याण आणि प्रशिक्षणाच्या पातळीनुसार, मी खूप हलतो आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे मला स्वतःला आवडते! सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करणे आणि इतरांना ते लक्षात येईल!

आपला मानक आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या

इतर प्रत्येकाप्रमाणे-होम-वर्क, वर्क-होम! परंतु त्याच वेळी, भरपूर द्रव आणि निरोगी आहार प्या. मी सर्व प्रकारचे स्वादिष्ट अन्नधान्य, हलके सूप नाकारत नाही, कारण खरं तर खूप चवदार आणि निरोगी आहे. मी कधीही शांत बसत नाही!