मुलांसाठी स्लचिंग व्यायाम, घरी
स्लॉचिंग व्यायामामुळे तुम्हाला पवित्राच्या अनेक समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत होते. सरळ, सुंदर पाठी हे उत्तम आरोग्याच्या लक्षणांपैकी एक आहे. मणक्याचे वक्रता संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते: प्रीस्कूलर बर्‍याचदा सर्दी पकडतात, ब्राँकायटिस होतात, त्यांना बद्धकोष्ठता आणि जठराची सूज होऊ शकते.
योग्य पवित्रा तयार करणे लहानपणापासूनच सुरू केले पाहिजे. प्रीस्कूलरमध्ये कमजोरी असल्यास, त्याला एकात्मिक दृष्टीकोन आणि तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असेल.
मुलाच्या वयावर अवलंबून स्लचिंगमधून व्यायाम निवडा
पाठीचा कणा दुरुस्त करण्यासाठी, प्रीस्कूलर हे करू शकतो:
- त्याला हळू हळू आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहणे आवश्यक आहे, उभे स्थितीतून, पसरून हात वर करा, श्वास घ्या. श्वास सोडताना, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
- मुलाने त्याच्या खांद्याच्या ब्लेडने भिंतीवर दाबावे, त्याचे डोके त्याच्या डोक्यावर आणावे आणि त्यांना भिंतीच्या विरुद्ध विश्रांती द्यावी. इनहेलेशन दरम्यान, आपल्याला शक्य तितक्या आपल्या पाठीला वाकणे आवश्यक आहे, आणि उच्छवास केल्यावर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- प्रीस्कूलरला हाताच्या लांबीच्या कोणत्याही उभ्या पृष्ठभागावरून पुश-अप करण्यासाठी आमंत्रित करा, त्याच्या छातीसह पृष्ठभागाला स्पर्श करा.
- त्याला जिम्नॅस्टिक स्टिक द्या. ते दोन्ही हातांनी धरून, त्याला ते खांद्याच्या ब्लेडवर ठेवणे आणि वेगवेगळ्या दिशेने वळणे आवश्यक आहे.
- ते तुमच्या पाठीवर ठेवा आणि तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली रोल केलेले टॉवेलसारखे सॉफ्ट रोलर ठेवा. सुमारे 0,5 किलो वजनाच्या वस्तू हाताळा. वजन धरताना, त्याने शरीरापासून डोक्यापर्यंत झुलले पाहिजे.
- गुडघे टेकताना मुलाने आपले तळवे डोक्याच्या मागे बंद केले पाहिजेत. या स्थितीपासून, आपण आपल्या टाचांवर बसणे, श्वास घेताना उठणे, आपले हात बाजूंना पसरवणे आणि पुढे वाकणे आवश्यक आहे. श्वास सोडताना, प्रारंभिक स्थिती घ्या.
या सोप्या पण प्रभावी व्यायामांना जास्त वेळ लागणार नाही आणि परिणाम तुम्हाला सुखद आश्चर्यचकित करतील. आपल्या मुलाबरोबर काम करा आणि त्याच्यासाठी एक उदाहरण व्हा.
घरी पाठ मजबूत करणे
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि स्लचिंग टाळण्यासाठी, प्रीस्कूलरने हे केले पाहिजे:
- त्याच्या पाठीवर पडून, त्याने आपल्या पायांनी गोलाकार हालचाली केल्या पाहिजेत, जणू सायकल चालवताना.
- एका सपाट पृष्ठभागावर पडून, सरळ पाय वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा आणि त्यांना पार करा.
- आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि आपले हात बेल्टवर ठेवा. इनहेलेशन दरम्यान, कोपर पसरवा जेणेकरून खांद्याच्या ब्लेडला स्पर्श होईल. श्वास सोडताना, प्रारंभिक स्थिती घ्या.
- सरळ उभे रहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, आपले हात आपल्या खांद्यावर दाबा. उच्छ्वास दरम्यान, आपल्याला पुढे वाकणे आवश्यक आहे आणि श्वास घेताना, प्रारंभिक स्थिती घ्या.
हे व्यायाम सकाळी किंवा दुपारी उत्तम प्रकारे केले जातात. तुमची पाठ निरोगी ठेवण्यासाठी हे पुरेसे असेल.
लहानपणापासून खेळ खेळा आणि निरोगी राहा.