कमी प्रमाणात कॅलरी ठेवण्यासाठी काय खावे? अधिक आणि आपल्या शरीरास उर्जा आणि जीवनसत्त्वे स्वरूपात अनुकूलता आणू शकता? येथे काही स्नॅक्स आहेत जे या आवश्यकता पूर्ण करतात.
उकडलेला बटाटा
एका भाजलेल्या बटाट्यात सुमारे 100 कॅलरीज असतात आणि जीवनसत्त्वे सी, ई, खनिजे - मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस आणि आवश्यक अमीनो idsसिड, फायबर आणि स्टार्चचा एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहे. शरीर बटाटे बराच काळ शोषून घेते आणि म्हणूनच उपासमारीची भावना लवकरच स्वतःला जाणवत नाही.
भाजलेले .पल
सफरचंद - सर्वात फायदेशीर फळांपैकी एक. आणि भाजलेले, त्यांचा आमच्या पचनावर फायदेशीर परिणाम होतो. सफरचंदमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे सी, ई, बी 1, बी 2, बी 6, पी आणि लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सोडियम असतात. अधिक सफरचंद रक्ताची रचना सुधारतात, शरीराला कायाकल्प करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. एका भाजलेल्या मध्यम आकाराच्या सफरचंदात 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसतात.
बदाम
14 बदाम शेंगदाणे 100 कॅलरीज आहेत आणि जीवनसत्त्वे ई आणि डी, अँटिऑक्सिडंट्स, ब जीवनसत्त्वे बदाम प्रतिरक्षा प्रणाली वाढवतात, मज्जासंस्था शांत करते, मेंदूचे कार्य सुधारते, पचन आणि हृदयाचे कार्य प्रस्थापित करते. तसेच ज्यांना तारुण्य वाढवायचे आहे आणि देखावा सुधारायचा आहे त्यांच्यासाठी बदाम उपयुक्त आहेत.
कोळंबी
13 शेल केलेल्या कोळंबीमध्ये 100 कॅलरीज असतात आणि सीफूड आवडणाऱ्या प्रत्येकासाठी हा एक उत्तम स्नॅक आहे. कोळंबी हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे. कोळंबीमध्ये भरपूर फॉस्फरस, सोडियम, आयोडीन, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी, सी, डी आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड्स ओमेगा -3 असतात.
जैतून
100 कॅलरीपेक्षा जास्त नसावा - स्नॅक 9-10 ऑलिव्ह घ्या - सुमारे शंभर सक्रिय पदार्थांचा स्त्रोत. हे जीवनसत्त्वे, आणि शुगर, प्रथिने, पेक्टिन आणि फॅटी idsसिड जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात, पचन सुधारतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.
द्राक्षे
अंदाजे 35 बेरींपैकी द्राक्षांचे घड - हे 100 कॅलरीज देखील आहे. द्राक्षे भरपूर उपयुक्त शर्करा, सेंद्रिय idsसिड, फायबर, जीवनसत्त्वे बी, सी, आर, पेक्टिन आणि एंजाइम असतात. हे बेरी सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह आणि इतर सारखे घटक आहेत.