पालक (हिरव्या भाज्या) - कॅलरी सामग्री आणि रासायनिक रचना

परिचय

स्टोअरमध्ये अन्न उत्पादने निवडताना आणि उत्पादनाचे स्वरूप, उत्पादकाबद्दल माहिती, उत्पादनाची रचना, पौष्टिक मूल्य आणि पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या इतर डेटाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे ग्राहकांसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. .

पॅकेजिंगवर उत्पादनाची रचना वाचून, आपण काय खातो याबद्दल आपण बरेच काही शिकू शकता.

योग्य पोषण हे स्वत: वर सतत काम करते. जर आपल्याला खरोखरच निरोगी अन्न खायचे असेल तर ते केवळ इच्छाशक्तीच नव्हे तर ज्ञान घेईल - अगदी कमीतकमी, आपण लेबले कशी वाचली पाहिजेत आणि अर्थ समजून घ्यावेत.

रचना आणि कॅलरी सामग्री

पौष्टिक मूल्यसामग्री (प्रति 100 ग्रॅम)
उष्मांक23 कि.कॅल
प्रथिने2.9 ग्रॅम
चरबी0.3 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे2 ग्रॅम
पाणी91.6 ग्रॅम
फायबर1.3 ग्रॅम
सेंद्रिय idsसिडस्0.1 ग्रॅम

जीवनसत्त्वे:

जीवनसत्त्वेरासायनिक नाव100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अ जीवनसत्वरेटिनॉल समतुल्य750 एमसीजी75%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सथायामिन0.1 मिग्रॅ7%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सजीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग0.25 मिग्रॅ14%
व्हिटॅमिन सीएस्कॉर्बिक ऍसिड55 मिग्रॅ79%
व्हिटॅमिन ईटोकोफेरॉल2.5 मिग्रॅ25%
व्हिटॅमिन बी 3 (पीपी)niacin1.2 मिग्रॅ6%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सकोलिन18 मिग्रॅ4%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सपॅन्टोथेनिक अॅसिड0.3 मिग्रॅ6%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सpyridoxine0.1 मिग्रॅ5%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सफॉलिक आम्ल80 एमसीजी20%
व्हिटॅमिन केफायलोक्विनोन483 एमसीजी403%
व्हिटॅमिन एचबायोटिन0.1 μg0%

खनिज सामग्री:

खनिजे100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
पोटॅशिअम774 मिग्रॅ31%
कॅल्शियम106 मिग्रॅ11%
मॅग्नेशियम82 मिग्रॅ21%
फॉस्फरस83 मिग्रॅ8%
सोडियम24 मिग्रॅ2%
लोह3.5 मिग्रॅ25%
झिंक0.53 मिग्रॅ4%
सेलेनियम1 μg2%
तांबे13 एमसीजी1%
मँगेनिझ0.9 मिग्रॅ45%

सर्व उत्पादनांच्या यादीकडे परत - >>>

निष्कर्ष

अशाप्रकारे, उत्पादनाची उपयुक्तता त्याच्या वर्गीकरण आणि अतिरिक्त घटक आणि घटकांची आपली आवश्यकता यावर अवलंबून असते. लेबलिंगच्या अमर्याद जगात गमावू नका, हे विसरू नका की आपला आहार भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, बेरी, तृणधान्ये, शेंगदाण्यांसारख्या ताजे आणि प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थांवर आधारित असावा, ज्याची रचना शिकण्याची आवश्यकता नाही. म्हणून आपल्या आहारात अधिक ताजे अन्न घाला.

प्रत्युत्तर द्या