स्प्रिंग उत्तेजित: सर्वजण हॉलमध्ये धावले. पण फार काळ नाही

बहुधा, आपण एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले आहे की आपल्याला हळूहळू खेळ खेळणे आवश्यक आहे. हे खरे आहे, परंतु डोस वर्कआउट्स देखील त्रासदायक थकवा आणू शकतात - आणि आनंद नाही. का?

चांगले वाटण्यासाठी, आपल्या शरीराला दोन घटकांची आवश्यकता आहे: सर्व प्रथम, रचना आणि दुसरे म्हणजे, ट्रॉफिझम. ट्रॉफिक्स हे एक चांगले ऊतक पोषण आहे, जे रक्ताभिसरणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. आम्ही हलतो, सक्रियपणे शरीरातून रक्त पंप करतो - आणि ते आनंदी आहे!

पण रचना म्हणजे काय? अगदी सोप्या भाषेत सांगायचे तर ते पवित्रा आहे. जर शरीरातील काही स्नायूंच्या तणावामुळे रचना (ज्याचा अर्थ स्टूप, हायपरलोर्डोसिस, स्कोलियोसिस होतो) "स्कूज" होतो, तर चांगले ट्रॉफिझम - सर्व ऊतक आणि प्रणालींचे एकसमान पोषण - अशक्य आहे.

पोस्टरचा खेळांवर कसा परिणाम होतो

एक साधे उदाहरण: स्टूप. जर खांदे पुढे केले गेले असतील आणि छाती बंद असेल तर हृदय "कचकट परिस्थितीत" आहे - त्यासाठी पुरेशी जागा नाही. या प्रकरणात, त्याला अपुरे पोषण मिळते. शरीर सुज्ञपणे व्यवस्थित केले आहे: थोड्याशा पौष्टिक कमतरतेसह, हृदय अनेक दशके कार्य करू शकते आणि केवळ वृद्धापकाळातच एक किंवा दुसर्या रोगाने याची तक्रार केली जाते.

जर आपण हृदयाला आवश्यक जागा आणि पोषण प्रदान केले नाही आणि करणे सुरू केले, उदाहरणार्थ, धावणे, शरीर त्वरीत "दया विनंती" करेल: थकवा दिसून येईल, जो श्वासोच्छवासाच्या त्रासाप्रमाणे दूर होणार नाही.

आणखी एक सामान्य उदाहरण: मणक्याची थोडीशी वक्रता, परिणामी श्रोणि मध्य अक्ष (तथाकथित पेल्विक टॉर्शन) च्या तुलनेत किंचित फिरते. या विसंगतीचे काय होते? गुडघ्यांवर वेगवेगळे भार पडतात: एक गुडघा थोडा जास्त लोड केला जातो, दुसरा थोडा कमी. सामान्य जीवनात, आपल्याला हे लक्षात येत नाही, परंतु आपण धावत असतानाच गुडघ्यांमध्ये वेदनादायक संवेदना दिसून येतात.

दिवसेंदिवस, अप्रिय संवेदना व्यायामाची प्रेरणा कमी करतात आणि सरासरी, दोन महिन्यांनंतर, एखादी व्यक्ती खेळ सोडते. काय करावे: सोफ्यावर बसून वसंत ऋतूचा उत्साह आपल्या सर्व शक्तीने दाबून टाका? नक्कीच नाही!

स्व-निदान: माझ्या शरीराची रचना काय आहे?

आपल्याला संरचनेवर काम करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला अंडरवेअरमध्ये काही सेल्फी घेणे आवश्यक आहे. पूर्ण चेहऱ्याच्या आरशासमोर उभे राहा आणि फोटो घ्या. शक्य असल्यास, शरीराच्या सममितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी फोटो मुद्रित करणे किंवा मॉनिटरवर प्रदर्शित करणे चांगले आहे.

खालील बिंदू क्षैतिज रेषेवर असावेत:

• विद्यार्थी

• खांद्याचे सांधे

• स्तनाग्र

• कंबर वक्र

• लॅप

सर्व बिंदू सममितीय असल्यास, ते छान आहे! जर, उदाहरणार्थ, एका बाजूला कंबरेचे वाकणे किंचित कमी असेल, तर हे आधी वर्णन केलेल्या पेल्विक टॉर्शनचे लक्षण आहे. कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक सर्वात स्पष्टपणे खांद्याच्या वेगवेगळ्या उंचीद्वारे दर्शविला जातो.

दुसरी चाचणी: आरशाच्या बाजूला उभे रहा आणि प्रोफाइल चित्र घ्या (शक्य असल्यास, एखाद्याला आपले छायाचित्र घेण्यास सांगणे चांगले आहे).

खालील बिंदू एकाच अक्षावर आहेत का ते पहा:

• कान

• खांदा जोड

• हिप संयुक्त

• घोटा

जर हे सर्व बिंदू एकाच उभ्या रेषेवर असतील तर तुमच्या शरीराची रचना आदर्श असेल. जर कान खांद्याच्या सांध्याच्या वर नसेल, परंतु त्याच्या समोर असेल तर हे स्टूप (हायपरकिफोसिस) च्या विकासाचे संकेत आहे. इतर बिंदूंच्या तुलनेत ओटीपोटाची चुकीची स्थिती हायपरलोर्डोसिस (पाठीच्या खालच्या भागात ओव्हरबेंडिंग) चे संकेत देऊ शकते.

कोणतेही विचलन हे स्पष्ट संकेत आहेत: शरीर लोड करण्यापूर्वी, त्याच्या संरचनेवर कार्य करणे आवश्यक आहे.

मुद्रेवर काम करा: कुठे सुरू करायचे?

चांगली रचना ही सामान्य स्नायूंच्या टोनच्या पार्श्वभूमीवर एक सुंदर मुद्रा आहे. म्हणजेच, पवित्रा राखण्यासाठी, आपल्याला काहीही ताणण्याची, मागे घेण्याची किंवा घट्ट करण्याची आवश्यकता नाही. स्नायू शिथिल आहेत, आणि पवित्रा परिपूर्ण आहे!

हे कसे साध्य करायचे? स्नायूंचा टोन सामान्य करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाच्या मदतीने. आपल्यापैकी बहुतेकांचा स्नायूंचा टोन वाढला आहे, त्याची कारणे ही बैठी जीवनशैली (अनेक तास मॉनिटरसमोर ठेवण्यासाठी स्नायू सुन्न आणि कडक होतात) आणि भावनिक अनुभव दोन्ही आहेत.

स्नायूंचा टोन सामान्य झाल्याबरोबर, स्नायू पाठीचा कणा “रिलीज” करतात आणि त्याला सरळ होण्याची, सामान्य स्थितीत परत येण्याची संधी मिळते.

सक्रिय विश्रांती शोधण्यासाठी व्यायाम अतिरिक्त ताण दूर करण्यात मदत करतील. हे काय आहे? आम्हाला निष्क्रिय विश्रांतीबद्दल बरेच काही माहित आहे: त्यात मसाज, एसपीए प्रक्रिया आणि इतर "जीवनातील आनंद" समाविष्ट आहेत जे आम्हाला आडव्या स्थितीत स्नायू आराम करण्यास मदत करतात. सक्रिय स्नायू शिथिलता ही एक समान क्रिया आहे, परंतु स्वतंत्र (मसाज थेरपिस्टच्या मदतीशिवाय) आणि सरळ स्थितीत.

किगॉन्ग शिक्षक म्हणून, मी सक्रिय विश्रांतीसाठी झिंगशेनची शिफारस करतो. पायलेट्स किंवा योगामध्ये तत्सम व्यायामाचे संच आढळू शकतात. तुमच्या प्रशिक्षकाने ज्या मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ती म्हणजे लवचिकता वाढवणे (हे विश्रांतीचा दुष्परिणाम आहे) नाही तर प्रत्येक व्यायामामध्ये सक्रिय विश्रांती शोधणे.

सुव्यवस्थित वर्गांमध्ये, तुमची मुद्रा तुमच्या डोळ्यांसमोर बदलेल. माझ्या विद्यार्थ्यांच्या अनुभवावरून, मी असे म्हणू शकतो की परिस्थिती सुधारण्यासाठी एक किंवा दोन महिने पुरेसे आहेत. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवसापासून जे खेळाडू त्यांच्या आसनाबद्दल तक्रार करत नाहीत, त्यांना सहनशक्ती, समन्वय आणि श्वासोच्छवासावर चांगले नियंत्रण दिसून येते.

तुमचे शरीर खेळासाठी तयार करा — आणि मग व्यायाम फायदेशीर आणि आनंददायक दोन्ही असतील आणि खेळांना केवळ वसंत ऋतूतच नव्हे तर वर्षभर तुमचा विश्वासू साथीदार बनवण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे!