वसंत .तू येत आहे: हिवाळ्यानंतर "जागे" कसे करावे

हिवाळ्याचा आपल्या आरोग्यावर नेहमीच परिणाम होतो. आम्ही तंद्री, ऊर्जा कमी होणे, नैराश्य, भावनिक थकवा अनुभवतो. हिवाळ्यापासून वसंत .तूपर्यंतच्या संक्रमणादरम्यान बहुतेक संकटे तंतोतंत वाढतात. योग्य पोषण या वेळेस कमी तीव्रतेने जाण्यात आपल्याला मदत करेल.

मिठाईंनी कंटाळा आला आहे

उच्च साखरेचे प्रमाण असलेल्या पदार्थांमुळे ब्रेकडाउन होतो आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते तेव्हा आपल्याला थोड्याच वेळात मदत होते. त्यानंतर, स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करतो आणि यामुळे त्याचे अचानक कमी होते, ज्यामुळे व्यक्तीला त्वरित थकवा आणि चिडचिड वाटते. मिठाईऐवजी भाज्या, संपूर्ण धान्य, फळे खा - ते हळूहळू रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतील आणि तुम्हाला दीर्घ काळासाठी चैतन्य वाढवतील.

मॅग्नेशियमची कमतरता

शरीरातील एटीपीच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, जे सर्व जैवरासायनिक प्रक्रियेसाठी उर्जा स्त्रोत म्हणून काम करते. बऱ्याचदा थकवा आणि उर्जेचा अभाव मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी तंतोतंत जोडला जातो, जो काजू, संपूर्ण धान्य, पालेभाज्या, कोबी आणि पालक मध्ये मुबलक असतो.

लोह विशिष्टता

आपल्या शरीराच्या सर्व ऊतींना आणि अवयवांना ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी लोह जबाबदार आहे. जर शरीरात लोहाची गंभीर कमतरता असेल तर एखाद्या व्यक्तीला थकवा आणि नैराश्य जाणवू लागते, श्वासोच्छवासाची कमतरता दिसून येते, त्वचा फिकट होते, हृदय वेगाने धडधडायला लागते आणि क्रॉनिक टाकीकार्डिया विकसित होतो. या घटकाची दीर्घकालीन कमतरता मेंदूच्या कामकाजावर, रोगप्रतिकारक शक्तीच्या संसर्गापासून स्वतःचा बचाव करण्याची क्षमता प्रभावित करते. लोह लाल मांस, यकृत, गडद पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्या, शेंगा, अंड्यातील पिवळ बलक, सुकामेवा, मसूर, सोयाबीनचे, काजू, बिया आणि चणे मध्ये आढळते.

व्हिटॅमिन बी

ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी, मज्जासंस्थेला आधार देण्यासाठी आणि संप्रेरक पातळी स्थिर करण्यासाठी जीवनसत्त्वांचा हा गट आवश्यक आहे. अन्नातून ऊर्जा बाहेर पडण्यासाठी, चांगल्या रक्ताभिसरण आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देण्यासाठी बी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. ब-जीवनसत्त्वे ब्रोकोली, एवोकॅडो, मसूर, बदाम, अंडी, चीज आणि बियाण्यांमध्ये आढळतात.

निरोगी राहा!

• फेसबुक
• करा,
• तार
• च्या संपर्कात

लक्षात ठेवा की यापूर्वी आम्ही वसंत withतूच्या सुरुवातीस साखर सोडणे चांगले का याबद्दल बोललो आणि उन्हाळ्यापर्यंत 5 स्प्रिंग स्मूदींनी वजन कमी करण्याचा सल्ला दिला.