सामग्री
वसंत तूच्या प्रारंभामुळे आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या शरीराला व्यवस्थित ठेवण्याचा विचार करतात. आणि विविध आहारांच्या मदतीचा अवलंब करण्यापूर्वी, आपल्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करणे अधिक तर्कसंगत असेल, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि आरोग्य खराब होऊ शकते. आपण कोणत्या सवयी सोडल्या पाहिजेत?
न्याहारीकडे दुर्लक्ष करण्याची सवय
आपले शरीर सुरू करण्यासाठी आणि दिवसा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आपण नाश्ता सोडू नये. त्याच वेळी, नाश्ता कॉफीसह कुकी नाही, परंतु प्रथिने आणि दीर्घकाळ टिकणारे कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पूर्ण जेवण आहे. केवळ अशा प्रकारे आपण स्नॅक्सच्या विचलनाशिवाय दुपारच्या जेवणापर्यंत थांबू शकता. दुपारच्या जेवणापर्यंत, भूक मध्यम असावी, जेणेकरून अन्नावर ताव मारू नये.
अतिरिक्त साखर
जर तुम्ही पेय - चहा, कॉफी, पाणी यामधून अतिरिक्त साखर काढून टाकली तर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी परिणामकारक परिणाम मिळवू शकता. आणि पेय चवदार होण्यासाठी, झटपट कॉफी आणि स्वस्त ओतणे सोडून द्या. चांगली पेये चव समृद्ध असतात आणि त्यांना साखरेची आवश्यकता नसते. कालांतराने, रिसेप्टर्सचा वापर होईल आणि तुम्हाला स्वीटनर जोडण्याची इच्छा होणार नाही.
ताण घेण्याची सवय
वाईट मूड आणि तणावाच्या परिणामांना तोंड देण्यासाठी अन्न आपल्याला मदत करू शकते. मेंदू आज्ञा देतो-जर तुम्हाला मनापासून वाईट वाटत असेल, तर शक्यतो, उच्च-कॅलरीयुक्त कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खा, जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि जलद आनंद देतात. ही सवय शारीरिक हालचालींसह बदलणे चांगले. दुःखी आहे का? खाली बसणे किंवा माझे मजले. जेव्हा आपल्या भुकेशी लढण्याची शक्ती नसते तेव्हा भाज्या किंवा फळे घ्या.
ब्रेडबरोबर सर्व काही आहे
ब्रेड आहारात कॅलरी जोडते, परंतु नेहमीच आवश्यक नसते. भाकरीबरोबर तुमचे सर्व खाणे ही केवळ एक सवय आहे ज्यापासून मुक्त होण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. ब्रेड पोटात फुगते आणि अतिरिक्त तृप्ति निर्माण करते. जीवनसत्त्वे आणि फायबर समृद्ध असलेल्या भाजीपाल्याची अतिरिक्त सर्व्हिंगसह ते पुनर्स्थित करणे चांगले.
जेवण करण्यापूर्वी मिष्टान्न
मुख्य जेवण न करता मिष्टान्न खाणे ही एक व्यसन आहे. मिष्टान्न एक उर्जा देईल, परंतु त्याच वेळी, समस्येवर तो एक उच्च-उष्मांक समाधान आहे. बर्‍याचदा, पूर्ण दुपारच्या जेवणानंतर किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर, मिठाईची तळमळ अदृश्य होते आणि खाल्लेले अन्न जास्त काळ ऊर्जा देईल.
धावपळ खा
धावपळीवर विचारशील अन्न नाही, अंतहीन स्नॅक्स - जादा वजनाचा रस्ता. मेंदू आहारातील उष्मांकांवर नियंत्रण ठेवत नाही आणि भूक आणि तृप्ति यांच्या सिग्नलवर सक्षमपणे प्रक्रिया करण्यास वेळ नसतो. अन्नामध्ये विश्रांती घेतल्यामुळे शरीर राखीव ठेवण्यास सुरवात होते. आपल्याला हे लबाडीचे मंडळ मोडून संपूर्ण जेवणासाठी आपल्या पथ्येमध्ये वेळ ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
झोपायच्या आधी खा
झोपायच्या आधी हार्दिक संध्याकाळचे जेवण आपल्याला रात्री आणि पोटात अस्वस्थता असल्याचे सुनिश्चित करते. झोपेच्या वेळी, सर्व चयापचय प्रक्रिया मंदावतात आणि अन्न योग्य प्रमाणात पचते. हे विशेषत: जड मांसासाठी खरे आहे. इच्छाशक्तीच्या मोठ्या प्रयत्नाने आपल्याला या सवयीपासून मुक्त करावे लागेल.
पडद्यावर आहे
टीव्ही मालिका किंवा संगणक गेम पाहताना, अन्नामध्ये जास्त वाईट शोषण होते. अन्न चघळणे आणि गिळणे अशक्त आहे, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांमध्ये व्यत्यय येतो. मेंदूत चमकदार चित्राने विचलित केले जाते आणि तृप्ति सिग्नल करण्यास विसरले जाते. वजन वाढण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे आणि त्वरित काढले जावे.
थोडेसे पाणी प्या
भुकेला अनेकदा तहान लागलेली असते. पाणी चयापचय सुधारते आणि शरीराला पुरविलेल्या अन्नाची प्रक्रिया सुधारते, आतड्यांसंबंधी गती सुधारते. मुख्य जेवणाच्या एक तासाआधी, आपण एक ग्लास शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्यावे.
निरोगी राहा!
- फेसबुक
- करा,
- तार
- च्या संपर्कात