ऑगस्ट 20, 2018

तुम्हाला तुमच्या संगणकाच्या स्क्रीनसमोर दिवसभर तुमची पाठ सरळ ठेवण्याची जबरदस्ती करण्याची त्रासदायक सवय आहे. तरीही, पाठदुखी टाळण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही.

पाठ सरळ करून बसणे टाळा

खेळाचा उद्देश फक्त पाठदुखी टाळण्यासाठी आहे. दिवसाचा बराचसा भाग न हलता बसणे हे खरोखरच आपल्या काळातील मोठे वाईट आहे, आपले स्नायू घट्ट होतात आणि आपल्या पाठीला त्रास होतो. वेदना असह्य झाल्यावर किंवा (खूप जास्त) वेदनाशामक गिळताना तुमच्या फिजिओथेरपिस्टकडे धाव घेण्याशिवाय इतर उपाय असतील तर? कोणत्याही परिस्थितीत, हे क्षेत्रातील तज्ञांचे मत आहे. 

डॉक्टर Srour, फिजिओथेरपिस्ट आणि अर्गोनॉमिस्ट, "चे लेखक आहेत. दुखापत देखील नाही! चांगले हावभाव आणि चांगल्या आसनांसाठी मार्गदर्शक »पहिल्या आवृत्त्यांमधून. त्याच्या प्रतिबिंब मध्ये, तो पाठीमागून ग्रस्त असलेल्या सर्व लोकांना सूचित करतो, ते तुमच्या स्क्रीनसमोर तासन् तास सरळ बसण्यापुरते स्वतःला मर्यादित करू नका. या विशिष्ट प्रकरणात, नेहमी समान स्नायू कार्यरत असतात. आपले प्रतिक्षेप बदला: हलवा!

नियमितपणे स्थिती बदला

वेदना टाळण्याची चळवळ देखील मेडिकेअरच्या शेवटच्या जाहिरात मोहिमेचा एक भाग होती. काही स्नायू घट्ट होऊ नयेत म्हणून, स्थिती बदला, आराम करा, श्वास घ्या, चाला, उभे रहा, नियमित विश्रांती घ्या, बिंदूवर जा, आपले हात वर करा आणि आपले पाय ताणण्याची संधी घ्या. आणि तुमच्या वर्कस्टेशनला शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे स्थापित करण्यासाठी अनुकूल करण्यास विसरू नका.

« सर्वसाधारणपणे, स्क्रीन आपल्या डोळ्यांच्या उंचीपर्यंत वाढवणे प्रथम आवश्यक आहे. जर हे खूप कमी असेल, जसे की लॅपटॉपच्या बाबतीत अनेकदा घडते, तुम्‍हाला कुरळे करण्‍याची आणि वेदना जाणवू लागतील », Frédéric Srour चेतावणी देते. तज्ञांनी हे देखील आठवते की शक्य तितक्या जास्त स्नायूंची विनंती करण्यासाठी हलविणे आवश्यक आहे, जे सर्वात जास्त काम करतात त्यांना आराम करणे आणि संपूर्ण शरीरात चांगले रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन देणे आवश्यक आहे. 

मायलिस चोने

हे देखील वाचा: पाठदुखी, वेदना कुठून येते?