व्हिज्युअलायझेशन आणि मानसिक प्रतिमा ही दोन तंत्रे आहेत जी दोन्ही आता सायकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी म्हणून ओळखली जातात, ज्यात ध्यान, संमोहन किंवा बायोफीडबॅक सारख्या तंत्रांचा समावेश आहे, ज्यासह ते अधिक वेळा वापरले जातात. या पत्रकात, आपण या तंत्रांचा अधिक तपशीलवार शोध घ्याल, त्यांची विशिष्टता, त्यांचा इतिहास, त्यांचे फायदे, त्यांचा अभ्यास कोण करतात, व्हिज्युअलायझेशन कसे करावे आणि शेवटी, विरोधाभास काय आहेत.

दोन्ही शाखांमध्ये समान असलेली मुख्य तत्त्वे

अकीन टू सेल्फ-संमोहन, व्हिज्युअलायझेशन आणि मानसिक प्रतिमा ही तंत्रे आहेत जी कार्यक्षमता आणि कल्याण सुधारण्यासाठी मनाची कल्पनाशक्ती आणि अंतर्ज्ञान वापरण्याचे उद्दीष्ट आहेत. जरी 2 संज्ञा सहसा परस्पर बदलल्या जातात, आम्ही साधारणपणे खालील फरकावर सहमत आहोत: व्हिज्युअलायझेशनमध्ये, आम्ही मनावर तंतोतंत प्रतिमा लादतो, तर प्रतिमा मनाशी संबंधित सादरीकरणे बाहेर आणण्याचा प्रयत्न करते. विषयाबद्दल बेशुद्ध.

2 तंत्रांमध्ये अनुप्रयोगाची अनेक क्षेत्रे आहेत आणि कधीकधी एकत्र वापरली जातात. ते विशेषतः खेळांमध्ये वापरले जातात, जेथे ते आता कोणत्याही उच्च स्तरीय खेळाडूच्या प्रशिक्षणाचा भाग आहेत. उपचारात्मक क्षेत्रात, ते मानसवर जोरदारपणे अवलंबून असलेल्या परिस्थितीत वापरले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ वर्तन सुधारण्यासाठी किंवा तणाव कमी करण्यासाठी. आजार किंवा रोगांवर उपचार करण्यासाठी, ते सामान्यतः वैद्यकीय उपचारांसाठी पूरक मार्गाने वापरले जातात.

मानसिक प्रतिमा: कल्पनेद्वारे तयार केलेल्या प्रतिमा बाहेर आणणे

ज्याला सामान्यतः मानसिक प्रतिमा म्हणतात त्याला कल्पनाशक्ती, अंतर्ज्ञान आणि बेशुद्ध द्वारे उत्पादित केलेल्या मनात प्रतिमा आणण्याचे कार्य असते, जसे की स्वप्नात काय होते. कल्पना आहे की बेशुद्ध व्यक्तीची "बुद्धिमत्ता" आणि जीवसृष्टीची क्षमता काय आहे आणि त्यासाठी काय चांगले आहे ते "जाणून" घेण्याची क्षमता आहे. बहुतेक वेळा, मानसिक प्रतिमा एका स्पीकरच्या मदतीने केली जाते जी प्रक्रियेस मार्गदर्शन करू शकते, आणि त्याचा अर्थ डीकोड करण्यास आणि ठोस अनुप्रयोग काढण्यास मदत करते.

हे तंत्र वेगवेगळ्या किंवा कमी उपचारात्मक संदर्भात वापरले जाते: स्वतःचे विविध पैलू चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे, एखाद्याच्या जीवनातील सर्व पैलूंमध्ये सर्जनशीलता उत्तेजित करणे, रोगाची कारणे समजून घेणे आणि स्वतःला बरे करण्याचे मार्ग शोधणे. जाणीवांनी ठरवलेल्या नसलेल्या प्रतिमांच्या उदयासाठी आवश्यक मानसिक विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, व्यायामाची सुरुवात कमी किंवा अधिक विश्रांतीच्या कालावधीसह करणे आणि मन वर्तमान चिंतांपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे. . मग, विषय एक "मानसिक साहस" सुरू करतो जो एक अनुकूल संदर्भ प्रदान करतो आणि परिस्थिती त्याच्या मनात साकार करू देतो.

व्हिज्युअलायझेशन: ऑब्जेक्टचे प्रतिनिधित्व करण्याची ही क्षमता

व्हिज्युअलायझेशन ही मानसिक क्षमता आहे जी आपल्याला स्वतःला एखादी वस्तू, आवाज, परिस्थिती, भावना किंवा संवेदना दर्शवते. त्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून, हे प्रतिनिधित्व कमीतकमी वास्तविकतेप्रमाणेच शारीरिक प्रभाव ट्रिगर करू शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण अंधारात खूप घाबरतो, तेव्हा भीतीची शारीरिक अभिव्यक्ती व्यावहारिकदृष्ट्या सारखीच असते जसे की एखादा राक्षस आपल्याला खरोखरच धमकावत होता. याउलट, एका सुखद परिस्थितीचा विचार केल्याने शरीर विश्रांतीच्या वास्तविक अवस्थेत येते.

म्हणून आम्ही वर्तणूक किंवा शारीरिक प्रक्रियांवर कार्य करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन वापरतो (उदाहरणार्थ, उपचारांना गती देण्यासाठी). काही हेतूंसाठी, व्हिज्युअलायझेशनचे मानसिक प्रतिनिधित्व वास्तविकतेशी जुळले पाहिजे. जेव्हा एखादी व्यक्ती धोकादायक किंवा कठीण वाटणाऱ्या क्रियाकलापाची तयारी करत असते, तेव्हा 10 मीटरच्या स्प्रिंगबोर्डवरून एक डुबकी म्हणा. पद्धतशीरपणे, विषय क्रियाकलापांच्या सर्व घटकांचे प्रतिनिधित्व करतो: ठिकाण, इच्छित दृष्टीकोन, डुबकीच्या प्रत्येक घटकाचा अचूक तपशील, ज्या टप्प्यांत ते घडले पाहिजे तसेच अडचणींवर मात करण्यासाठी स्वतः विषय. तीव्रतेने पुनरावृत्ती केल्यावर, या व्यायामाचा शरीरावर कंडिशनिंग प्रभाव पडेल, ज्यामुळे वास्तविक गोतावळ दरम्यान नियोजित परिस्थितीशी सुसंगत होण्याची अधिक शक्यता असते.

इतर परिस्थितींमध्ये, व्हिज्युअलायझेशन रूपकाच्या क्षेत्रात नेणे श्रेयस्कर आहे. हीलिंग व्हिज्युअलायझेशन सहसा हा दृष्टिकोन वापरते: हे रोगाला प्रतीकात्मक स्वरूप देण्याविषयी आणि ते दूर करण्यासाठी काय करेल. या रजिस्टरमध्ये, सकारात्मक आणि नकारात्मक दृश्ये आहेत. हातावर बर्न झाल्याचे प्रकरण घ्या. सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनमध्ये, उदाहरणार्थ, एक भितीदायक आणि लाभार्थी प्राण्याची कल्पना करणे (जर विषयाला प्राणी आवडत असतील तरच) जखम अदृश्य होण्यासाठी चाटणे. हे फक्त बरे झालेल्या हातांनी स्वतःचे प्रतिनिधित्व करणे देखील असू शकते, जणू जादूने. दुसरीकडे, नकारात्मक दृश्यात, कामगारांची फौज सामील होऊ शकते जे जखमेमध्ये तयार झालेल्या संसर्गजन्य घटकांना पकडण्यासाठी आणि त्यांना निरुपद्रवी करण्यासाठी त्यांना चिरडण्यासाठी अथक परिश्रम करतात.

ज्या परिस्थितीत व्हिज्युअलायझेशन किंवा मानसिक प्रतिमा विशिष्ट भूमिका बजावू शकतात अशा परिस्थितींना वाद नाही. परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, परिणामाचे केवळ व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकन केले जाऊ शकते. काही वैज्ञानिक अभ्यास काही प्रकरणांमध्ये या तंत्रांच्या फायद्यांची पुष्टी करतात. तथापि, हे लक्षात घ्या की हे दृष्टिकोन सहसा इतर तत्सम तंत्रांसह वापरले जातात, स्वयं-संमोहन आणि विश्रांती, उदाहरणार्थ. त्यामुळे त्या प्रत्येकाची विशिष्ट क्रिया वेगळे करणे कधीकधी कठीण असते.

तणाव आणि चिंता कमी करा आणि प्रतिबंध करा आणि कल्याण सुधारित करा

अभ्यासाच्या दोन पुनरावलोकनांनी असे निष्कर्ष काढले की व्हिज्युअलायझेशन, सहसा इतर तत्सम तंत्रांच्या संयोगाने, तणाव आणि चिंता कमी करू शकते आणि निरोगी लोकांच्या सामान्य कल्याणासाठी योगदान देऊ शकते. हे कर्करोग किंवा एड्स सारख्या गंभीर आजार असलेल्या लोकांचे कल्याण देखील सुधारू शकते. व्हिज्युअलायझेशन उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाश पासून संधिवात आणि मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन पर्यंत तणावाशी संबंधित किंवा वाढण्याची शक्यता असलेल्या बहुतेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. .

केमोथेरपीचे दुष्परिणाम कमी करा

आता हे ओळखले गेले आहे की व्हिज्युअलायझेशनसह विश्रांती तंत्र, केमोथेरपीचे अवांछित दुष्परिणाम स्पष्टपणे कमी करतात. संशोधक मळमळ आणि उलट्या आणि चिंता, नैराश्य, राग किंवा असहायतेची भावना यासारख्या मानसिक लक्षणांविरूद्ध विशिष्ट प्रभावांचा उल्लेख करतात.

वेदना कमी करणे: वेदना व्यवस्थापनासाठी माइंड-बॉडी थेरपीच्या अभ्यासाचा आढावा असा निष्कर्ष काढतो की व्हिज्युअलायझेशन आणि प्रतिमासह हे दृष्टिकोन फायदेशीर ठरू शकतात, विशेषत: जेव्हा एकत्र वापरले जातात. एकमेकांशी. तीव्र पाठदुखी, संधिवात, मायग्रेन आणि शस्त्रक्रियेनंतर वेदना होण्याची प्रकरणे आहेत.

मोटर फंक्शन्स सुधारणे

मोटर फंक्शन्स सुधारण्यासाठी मानसिक प्रतिमा आणि व्हिज्युअलायझेशनचा सकारात्मक परिणाम दिसून येतो. 2 अभ्यासाच्या सारांशांच्या निष्कर्षांनुसार, ते क्रीडा क्षेत्रात आणि फिजिओथेरपी दोन्हीमध्ये लागू होतात. दुसर्या अभ्यासानुसार, "व्हर्च्युअल" प्रशिक्षण, काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, शिकण्यास अपंग असलेल्या रुग्णांमध्ये जटिल मोटर कौशल्ये निर्माण करण्यासाठी प्रत्यक्ष प्रशिक्षणाइतके प्रभावी असू शकते.

प्रीऑपरेटिव्ह चिंता तसेच पोस्टऑपरेटिव्ह वेदना आणि गुंतागुंत कमी करा

काही अभ्यासानुसार, मोठ्या शस्त्रक्रियेपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर रेकॉर्डिंग ऐकण्यासह व्हिज्युअलायझेशन संबंधित चिंता कमी करू शकते. तसेच झोप सुधारणे, चांगले वेदना नियंत्रण आणि वेदना कमी करणाऱ्यांची कमी गरज असल्याचे आढळून आले आहे.

कर्करोगाच्या संदर्भात जीवन गुणवत्ता सुधारणे

असंख्य अभ्यास निष्कर्ष काढतात की व्हिज्युअलायझेशन, ध्वनी रेकॉर्डिंगद्वारे इतर गोष्टींसह, कर्करोगाच्या रुग्णांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. कमी झालेली चिंता, अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन, अधिक जोम आणि चांगले सामाजिक संबंध असल्याच्या बातम्या आहेत.

सर्जनशीलतेला समर्थन द्या

मेटा-विश्लेषणानुसार, असे दिसते की व्हिज्युअलायझेशन वैयक्तिक निर्मात्यांसह विशिष्ट भूमिका बजावू शकते. तथापि, हे निदर्शनास आणले आहे की सर्जनशीलता ही एक अत्यंत जटिल घटना आहे आणि व्हिज्युअलायझेशन ही त्यात सहभागी असलेल्या अनेक घटकांपैकी एक आहे.

इतर अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ही तंत्रे मायग्रेनची लक्षणे कमी करू शकतात, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फायब्रोमायॅलिया, इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस आणि पार्किन्सन रोग असलेल्या लोकांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतात. व्हिज्युअलायझेशन आणि मानसिक प्रतिमा मुलांमध्ये दुःस्वप्न आणि ओटीपोटात दुखणे कमी करेल आणि जळलेल्या रूग्णांमध्ये पुनर्वसन सुधारेल.

तज्ञ

बरेच आरोग्य व्यावसायिक त्यांच्या मूलभूत तंत्रांव्यतिरिक्त व्हिज्युअलायझेशन किंवा मानसिक प्रतिमा वापरतात. परंतु वक्त्याने केवळ व्हिज्युअलायझेशनमध्ये तज्ञ असणे दुर्मिळ आहे.

केवळ व्हिज्युअलायझेशन सत्र करा

वाक्यातून मुक्त होण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचे उदाहरण येथे आहे

समजा एक घटना जी आधीच निघून गेली आहे ती आपल्या अस्तित्वाला दूषित करत राहिली आहे त्यापेक्षा जास्त आणि आपण ती विसरू शकत नाही. अश्रूंनी भरलेली बाटली म्हणा, भावनांचे प्रतीक म्हणून योग्य व्यायाम असू शकतो. आकार, रंग, पोत, वजन, इत्यादी -नंतर त्याचे विस्तृत तपशीलवार वर्णन करणे आवश्यक आहे, नंतर त्याला स्पष्टपणे सांगा की आपण त्याच्या मार्गावर पुढे जाण्यासाठी भाग घ्यावा. मग कल्पना करा की जंगलात फिरणे, एक छोटासा क्लिअरिंग शोधणे, फावडेने छिद्र खोदणे आणि त्यात बाटली ठेवणे. आम्ही त्याला विश्वासाने निरोप दिला ("मी तुला इथे कायमचे सोडून देईन") मातीने छिद्र भरण्यापूर्वी, शेवाळ आणि जंगली झाडे परत वर ठेवण्यापूर्वी. मग आपण स्वत: ला क्लिअरिंग सोडून, ​​जंगलात परत जाताना आणि आपल्या घरी परतताना, आपल्या अंतःकरणाला आराम मिळताना पाहतो.

अभ्यासक व्हा

व्हिज्युअलायझेशन किंवा इमेजरीच्या प्रथेवर नियंत्रण ठेवणारी कोणतीही औपचारिक संघटना नाही, परंतु अॅकेडमी फॉर गाईडेड इमेजरी हे हेल्थकेअर व्यावसायिकांना इंटरएक्टिव्ह गाईडेड इमेजरी नावाचे मान्यताप्राप्त प्रशिक्षण देते. अनेक देशांतील परवानाधारक प्रॅक्टिशनर्सची यादी त्यांच्या वेबसाइटवर आढळू शकते (आवडीच्या साइट पहा).

मानसिक प्रतिमेचे विरोधाभास

असे दिसते की प्रत्येकजण या तंत्रांचा लाभ घेऊ शकतो. मुले विशेषतः चांगला प्रतिसाद देतील. तथापि, खूप तर्कसंगत प्रौढ प्रक्रियेच्या "स्टेज" पैलूचा प्रतिकार करू शकतात.

डॉ. कार्ल सायमंटन, एक अमेरिकन ऑन्कोलॉजिस्ट, सामान्यतः उपचारात्मक हेतूंसाठी व्हिज्युअलायझेशनचा वापर गर्भधारणा आणि लोकप्रिय केल्याचे श्रेय दिले जाते. १ 1970 s० च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून, एक समान निदान असूनही, काही रूग्णांचा मृत्यू झाला आणि काहींचा मृत्यू झाला नाही, याविषयी त्याने उत्सुकता दाखवली, त्याने आपल्या रुग्णांच्या वैद्यकीय इतिहासात मानसची भूमिका शोधली. तो विशेषतः निरीक्षण करतो की जे रुग्ण बरे होतात ते स्वत: ला समजवून घेण्यास सक्षम असतात की ते बरे होऊ शकतात आणि ते स्वतःच ते करताना दिसतात. त्याचप्रमाणे, जो डॉक्टर त्याच्या रुग्णाच्या पुनर्प्राप्तीवर विश्वास ठेवतो आणि जो संवाद साधू शकतो तो त्याच्यावर विश्वास न ठेवणाऱ्या सहकाऱ्यापेक्षा चांगले परिणाम प्राप्त करतो. काही वर्षांपूर्वी प्रकाशित झालेल्या "स्वयंचलित भविष्यवाणी" वर डॉ. या कार्याने हे दाखवून दिले की लोक सहसा अशा प्रकारे कसे वागतात ज्यामुळे अपेक्षा पूर्ण होण्याची शक्यता वाढते, सकारात्मक किंवा नकारात्मक.

रुग्णांना लढाऊ होण्यासाठी शिकवण्याची गरज असल्याची खात्री बाळगून डॉ. सायमनटन यांनी या दिशेने प्रशिक्षण आपल्या वैद्यकीय सेवा कार्यक्रमात समाविष्ट केले आहे. या प्रशिक्षणात अनेक घटक समाविष्ट आहेत, ज्यात व्हिज्युअलायझेशन व्यायामांचा समावेश आहे ज्यात रुग्णांनी त्यांच्या कर्करोगाच्या पेशींना खाण्यासाठी लहान संस्थांच्या स्वरूपात वैद्यकीय उपचाराची कल्पना केली आहे (आम्ही असे सुचवितो की ते पॅक-मॅन वापरतात, पहिल्या व्हिडीओ गेम्समध्ये त्यावेळी लोकप्रिय होते). सायमनटन पद्धत नेहमीच शास्त्रीय वैद्यकीय उपचाराच्या सहाय्यक म्हणून कल्पना केली गेली आहे आणि अजूनही या मार्गाने सराव केला जातो.