सामग्री
एखाद्या सशक्त व्यक्तीला त्याच्या सीमांचे रक्षण कसे करावे आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला टिकून राहण्याच्या अधिकाराचे रक्षण कसे करावे हे माहित असते आणि ते जसेच्या तसे स्वीकारण्यास आणि त्यांचे खरे मूल्य पाहण्यास देखील तयार असते, असे अस्तित्व मानसशास्त्रज्ञ स्वेतलाना क्रिव्हत्सोवा म्हणतात. आपण स्वत: ला लवचिक होण्यास कशी मदत करू शकता?
37 वर्षीय नतालियाने तिची वैयक्तिक गोष्ट शेअर केली: “मी एक प्रतिसाद देणारी आणि विश्वासार्ह व्यक्ती आहे. हे एक चांगले वैशिष्ट्य आहे असे दिसते, परंतु प्रतिसाद अनेकदा माझ्या विरुद्ध होतो. कोणीतरी दबाव आणतो किंवा काहीतरी विचारतो — आणि मी लगेच सहमती देतो, अगदी माझ्या स्वतःच्या हानीवरही.
नुकताच माझ्या मुलाचा वाढदिवस होता. संध्याकाळी कॅफेमध्ये आम्ही तो साजरा करणार होतो. पण रात्री 18 च्या जवळ, जेव्हा मी संगणक बंद करणार होतो, तेव्हा बॉसने मला राहण्यास सांगितले आणि आर्थिक अहवालात काही बदल करण्यास सांगितले. आणि मी त्याला नकार देऊ शकलो नाही. मी माझ्या पतीला लिहिले की मला उशीर होईल आणि माझ्याशिवाय सुरू करण्यास सांगितले. सुट्टी वाया गेली. आणि मुलाच्या आधी मला अपराधी वाटले, आणि बॉसकडून कृतज्ञता नव्हती ... माझ्या मऊपणाबद्दल मला स्वतःचा तिरस्कार आहे. मी आणखी मजबूत व्हावे अशी माझी इच्छा आहे!”
"जेथे अस्पष्टता आणि धुके असते तिथे भीती निर्माण होते"
स्वेतलाना क्रिव्हत्सोवा, अस्तित्वात्मक मानसशास्त्रज्ञ
या समस्येचे, अर्थातच, एक उपाय आहे आणि एकापेक्षा जास्त. वस्तुस्थिती अशी आहे की समस्येचे सार अद्याप ओळखले गेले नाही. नताल्या तिच्या बॉसला "नाही" का म्हणू शकली नाही? बरीच कारणे आहेत, कधीकधी बाह्य परिस्थिती अशी असते की मजबूत "मी" असलेली व्यक्ती फक्त नताल्यासारखेच करणे चांगले आहे असे वाटते. तथापि, अंतर्गत "परिस्थिती" विचारात घेणे, ते जसे आहेत तसे का आहेत हे समजून घेणे आणि त्या प्रत्येकासाठी उपाय शोधणे अर्थपूर्ण आहे.
तर, आपल्याला आपला «I» मजबूत करण्याची आवश्यकता का आहे आणि ते कसे करावे?
1. ऐकण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी
संदर्भ
तुमच्याकडे पद आहे. आपल्या मुलाचा वाढदिवस आपल्या प्रियजनांसोबत साजरा करण्याचा अधिकार आपल्याला आहे हे आपल्याला निश्चितपणे माहित आहे. शिवाय, कामाचा दिवस आधीच संपला आहे. आणि तुम्हाला बॉसची अचानक विनंती तुमच्या सीमांचे उल्लंघन समजते. तुम्ही स्वखुशीने बॉसला आक्षेप घ्याल, पण शब्द तुमच्या घशात अडकतात. ऐकण्यासाठी इतरांशी कसे बोलावे हे तुम्हाला माहीत नाही.
कदाचित, पूर्वी तुमचे आक्षेप क्वचितच कोणी गांभीर्याने घेतले असतील. आणि जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा बचाव केला, नियम म्हणून, ते खराब झाले. या प्रकरणात आपले कार्य असे मार्ग शोधणे आहे जे आपल्याला ऐकण्यात मदत करतील.
सराव
खालील तंत्र वापरून पहा. तुमचा आवाज न वाढवता शांतपणे आणि स्पष्टपणे, तुम्हाला जे सांगायचे आहे ते अनेक वेळा उच्चारणे हे त्याचे सार आहे. “नाही” कणाशिवाय एक लहान आणि स्पष्ट संदेश तयार करा. आणि मग, जेव्हा तुम्ही प्रतिवाद ऐकता, तेव्हा सहमत व्हा आणि तुमचा मुख्य संदेश पुन्हा पुन्हा करा आणि — हे महत्त्वाचे आहे! — कण «आणि» वापरून पुन्हा करा, «परंतु» नाही.
उदाहरणार्थ:
- अग्रलेख: “इव्हान इव्हानोविच, आज 5 मार्च आहे, हा एक खास दिवस आहे, माझ्या मुलाचा वाढदिवस. आणि आम्ही ते साजरे करण्याचा विचार करतो. तो वेळेवर कामावरून माझी वाट पाहत आहे.”
- मध्यवर्ती संदेश: "कृपया मला सहा वाजता कामावरून घरी सोडू द्या."
जर इव्हान इव्हानोविच एक सामान्य व्यक्ती असेल तर ही एक वेळ पुरेशी असेल. पण एखाद्या उच्च अधिकार्‍याकडून त्याला फटकारले गेल्यामुळे तो चिंतेने दबला असेल, तर तो कदाचित रागावेल: “पण हे तुमच्यासाठी कोण करेल? सर्व कमतरता त्वरित दुरुस्त केल्या पाहिजेत.» उत्तर: होय, तुम्ही कदाचित बरोबर आहात. त्रुटी दूर करणे आवश्यक आहे. आणि कृपया मला आज सहा वाजता निघू द्या», "होय, हा माझा अहवाल आहे, त्यासाठी मी जबाबदार आहे. आणि कृपया मला आज सहा वाजता निघू द्या.”
जास्तीत जास्त 4 संभाषण चक्रांनंतर, ज्यामध्ये तुम्ही नेत्याशी सहमत आहात आणि तुमची स्वतःची अट जोडता, ते तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने ऐकू लागतात.
खरं तर, हे नेत्याचे कार्य आहे - तडजोड करणे आणि परस्पर अनन्य कार्ये एकत्र करण्याचा प्रयत्न करणे. तुमचा नाही, नाहीतर तुम्ही नेता असाल, तो नाही.
तसे, हे एक मजबूत «I» असलेल्या व्यक्तीच्या गुणांपैकी एक आहे: भिन्न युक्तिवाद विचारात घेण्याची आणि प्रत्येकाला अनुकूल असे समाधान शोधण्याची क्षमता. आपण दुसर्‍या व्यक्तीवर प्रभाव टाकू शकत नाही, परंतु आपण त्याच्याकडे एक दृष्टीकोन शोधू शकतो आणि स्वतःचा आग्रह धरू शकतो.
2. स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी
संदर्भ
तुम्हाला आंतरिक आत्मविश्वास वाटत नाही, तुम्हाला सहजपणे दोषी ठरवले जाऊ शकते आणि स्वतःचा आग्रह धरण्याच्या अधिकारापासून वंचित केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, स्वतःला हा प्रश्न विचारणे योग्य आहे: "मला जे आवडते त्याचे संरक्षण करण्याचा मला अधिकार नाही हे कसे होऊ शकते?" आणि इथे तुम्हाला प्रौढांसोबतच्या नातेसंबंधांचा इतिहास लक्षात ठेवावा लागेल ज्यांनी तुम्हाला वाढवले.
बहुधा, आपल्या कुटुंबात, मुलाच्या भावनांचा थोडासा विचार केला गेला. जसे की ते मुलाला मध्यभागी पिळून काढत आहेत आणि दूरच्या कोपर्यात ढकलत आहेत, फक्त एक अधिकार सोडतो: इतरांसाठी काहीतरी करणे.
याचा अर्थ असा नाही की मुलावर प्रेम केले नाही - ते प्रेम करू शकतात. पण त्याच्या भावनांचा विचार करायला वेळ नव्हता आणि गरजही नव्हती. आणि आता, एका प्रौढ मुलाने जगाचे असे चित्र तयार केले आहे ज्यामध्ये त्याला फक्त सोयीस्कर "मदतनीस" च्या भूमिकेत चांगले आणि आत्मविश्वास वाटतो.
तुम्हाला ते आवडते का? नसल्यास, मला सांगा, आता तुमच्या "I" ची जागा वाढवण्याची जबाबदारी कोणाची आहे? आणि ही जागा काय आहे?
सराव
हे लिखित स्वरूपात केले जाऊ शकते, परंतु त्याहूनही चांगले - रेखाचित्र किंवा कोलाजच्या स्वरूपात. कागदाची शीट घ्या आणि त्यास दोन भागांमध्ये विभाजित करा. डाव्या स्तंभात, लिहा: सवय मी/ कायदेशीर मी.
आणि पुढे — «गुप्त» मी «/अंडरग्राउंड» मी «». हे विभाग भरा — तुम्हाला ज्या मूल्यांचा आणि इच्छांचा अधिकार आहे ते काढा किंवा त्यांचे वर्णन करा (येथे मान्यता मिळवणाऱ्या आज्ञाधारक मुलाच्या भावना प्रबळ आहेत — डाव्या स्तंभात) आणि ज्यासाठी तुम्हाला काही कारणास्तव हक्क नाही (येथे अगदी वाजवी प्रौढ व्यक्तीचे विचार - उजवा स्तंभ).
प्रौढ व्यक्तीला हे माहित आहे की त्याला जादा काम न करण्याचा अधिकार आहे, परंतु ... आज्ञाधारक मुलाच्या स्थितीत परत येणे इतके सोपे आहे. स्वतःला विचारा: “मी हा 'बालिशपणा' पाहत आहे का? मला माझ्या तर्कहीन भावना आणि आवेग समजतात का? माझ्या बालपणात कोणीही लक्षात घेतले नाही, पुष्टी केली नाही किंवा त्यांना परवानगी दिली नाही हे प्रतिबंधित करणे पुरेसे आहे का?
आणि शेवटी, स्वतःला आणखी एक प्रश्न विचारा: “मी आता मोठा झाल्यावर या परवानगीची मी कोणाची वाट पाहत आहे? "तुम्हाला परवडेल का?" असे म्हणणारी व्यक्ती कोण असेल? हे अगदी स्पष्ट आहे की एक प्रौढ, प्रौढ व्यक्ती स्वतःसाठी अशी "परवानगी" आणि न्यायाधीश आहे.
वाढण्याच्या मार्गावर जाणे कठीण आहे, ते पातळ बर्फासारखे धोकादायक आहे. पण हा एक चांगला अनुभव आहे, काही पावले उचलली गेली आहेत, या कामाचा सराव करायला हवा. कामाचे सार म्हणजे इच्छा आणि भीती यांचे एकत्रीकरण. आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते निवडताना, आपल्या भावनांबद्दल विसरू नका. स्वतःची "बालिश" इच्छा मंजूर आणि स्वीकारण्याची, एका बाजूला, मुलाची वाट पाहणारे डोळे - त्याच्यासाठी प्रेम - दुसरीकडे. जे तुम्हाला सर्वात जास्त स्पर्श करते त्यापासून सुरुवात करणे योग्य आहे.
लहान पावलांची संकल्पना खूप मदत करते — माझे नेमके काय आहे आणि काय साध्य करण्यासाठी वास्तववादी आहे यापासून सुरुवात करणे. म्हणून तुम्ही या एकात्मिक स्नायूंना दिवसेंदिवस प्रशिक्षित करता. लहान पावले मजबूत «I» होण्यासाठी खूप अर्थ आहेत. ते तुम्हाला बळीच्या भूमिकेपासून एखाद्या व्यक्तीच्या भूमिकेपर्यंत घेऊन जातात ज्याचा एक प्रकल्प आहे, एक ध्येय आहे ज्याकडे तो जात आहे.
3. तुमच्या भीतीचा सामना करणे आणि वास्तव स्पष्ट करणे
संदर्भ
आपण "नाही" म्हणण्यास आणि स्थिरता गमावण्यास घाबरत आहात. तुम्ही या नोकरीला आणि तुमच्या जागेला खूप महत्त्व देत आहात, तुम्हाला इतके असुरक्षित वाटते की तुम्ही तुमच्या बॉसला नकार देण्याचा विचारही करू शकत नाही. आपल्या हक्कांबद्दल बोला? हा प्रश्नही पडत नाही. या प्रकरणात (असे गृहीत धरून की तुम्ही खरोखर घाबरून थकले आहात), एकच उपाय आहे: तुमच्या भीतीचा धैर्याने सामना करणे. ते कसे करायचे?
सराव
1. स्वतःला उत्तर द्या: तुम्हाला कशाची भीती वाटते? कदाचित उत्तर असेल: “मला भीती वाटते की बॉस रागावेल आणि मला सोडून जाण्यास भाग पाडेल. मला नोकरी नाही, पैसे नाहीत.»
2. या भयावह प्रतिमेतून तुमचे विचार दूर न करण्याचा प्रयत्न करा, स्पष्टपणे कल्पना करा: मग तुमच्या आयुष्यात काय होईल? "मी नोकरीच्या बाहेर आहे" - ते कसे होईल? तुमच्याकडे किती महिन्यांसाठी पुरेसे पैसे असतील? त्याचे परिणाम काय होतील? वाईट काय बदलेल? तुम्हाला त्याबद्दल काय वाटेल? मग काय करणार? “मग काय?”, “आणि मग काय होईल?” या प्रश्नांची उत्तरे देताना, जोपर्यंत तुम्ही या भीतीच्या अथांग तळापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत तुम्हाला आणखी पुढे जावे लागेल.
आणि जेव्हा तुम्ही सर्वात भयंकर आणि धैर्याने या भयंकर डोळ्यांकडे पहाता तेव्हा स्वतःला विचारा: "अजूनही काही करण्याची संधी आहे का?" शेवटचा मुद्दा जरी “आयुष्याचा शेवट”, “मी मरेन” असला तरी, तेव्हा तुम्हाला काय वाटेल? तुम्ही बहुधा खूप दुःखी असाल. पण दुःख आता भीती नाही. त्यामुळे तुम्ही भीतीवर मात करू शकता जर तुमच्यात त्यावर विचार करण्याचे धैर्य असेल आणि ते कोठे नेईल हे समजून घ्या.
90% प्रकरणांमध्ये, भीतीची ही शिडी वर गेल्याने कोणतेही घातक परिणाम होत नाहीत. आणि काहीतरी निराकरण करण्यात देखील मदत करते. जिथे संदिग्धता आणि धुके असते तिथे भीती निर्माण होते. भीती दूर करून, तुम्ही स्पष्टता प्राप्त कराल. एक मजबूत "मी" त्याच्या भीतीचा मित्र आहे, त्याला एक चांगला मित्र मानतो, जो वैयक्तिक वाढीची दिशा दर्शवतो.