स्ट्रेचिंग ब्रेक्झलिस

स्ट्रेचिंग ब्रेक्झलिस - तंत्र व्यायाम:

1. आपल्या उजव्या बाजूस आडवे जेणेकरून कोपरपासून खांद्यापर्यंत हाताचा भाग शाफ्ट चालू करा. आकृतीमध्ये दाखवल्याप्रमाणे शस्त्राचा हा भाग शरीरावर निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा. बाइसरचा बाहेरील भाग रोलरच्या विरूद्ध दाबला जातो.
2. केवळ हात आणि पायावर अवलंबून राहून हिप लिफ्ट करा. ही स्थिती 10-30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर दुसरीकडे वळा, ताणून पुन्हा करा.