- स्नायू गट: व्यसनी
- अतिरिक्त स्नायू: हिप
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या
मांडीच्या बाजूला असलेल्या लेडच्या व्यसनांच्या स्नायूंना ताणणे - तंत्राचे व्यायाम:
- आपल्या उजव्या बाजूला झोप. शिल्लक ठेवण्यासाठी त्याच्यापुढे गुडघा थोडेसे वाकणे.
- डोके उजव्या हाताने आधार द्या किंवा डोके माझ्या खांद्यावर ठेवा. आपला डावा पाय उंच करा आणि गुडघा (सोपे) किंवा पाय (अधिक कठोर) पकडा.
- आपल्या डाव्या खांद्याच्या दिशेने गुडघा खेचा, एकाचवेळी सॉकिंग पायांवर मजल्याकडे खेचा. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जास्तीत जास्त आपला पाय सरळ करा. दुसर्‍या बाजूस पडून राहा आणि पुन्हा ताणून घ्या.
मांडी साठी पाय व्यायाम ताणणे
- स्नायू गट: व्यसनी
- अतिरिक्त स्नायू: हिप
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या