ग्लूटल स्नायू ताणणे
  • स्नायू गट: नितंब
  • अतिरिक्त स्नायू: अपहरण करणारा, खालचा पाठ
  • व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
  • उपकरणे: काहीही नाही
  • अडचण पातळी: नवशिक्या
ग्लूटल स्नायू ताणणे ग्लूटल स्नायू ताणणे
ग्लूटल स्नायू ताणणे ग्लूटल स्नायू ताणणे

ग्लूटल स्नायू ताणणे - तंत्र व्यायाम:

  1. जमिनीवर झोपा. पाय वाढवले. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे तुमचा डावा पाय वाकवा आणि उजवीकडे वळवा. उजव्या हाताने एक गुडघा जमिनीवर खेचा. जर तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल तर, मजल्याला स्पर्श न करता फक्त गुडघा धरा.
  2. आपले डोके डावीकडे वळवा, त्याच स्तनाकडे (वाकलेल्या पायाच्या बाजूच्या विरुद्ध दिशेने), खालच्या पाठीकडे, ग्लूटील स्नायू आणि मांडीच्या मागच्या बाजूचे स्नायू ताणून घ्या. दुसऱ्या पायाने स्ट्रेच करा
नितंब साठी ताणून व्यायाम
  • स्नायू गट: नितंब
  • अतिरिक्त स्नायू: अपहरण करणारा, खालचा पाठ
  • व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
  • उपकरणे: काहीही नाही
  • अडचण पातळी: नवशिक्या

प्रत्युत्तर द्या