- स्नायू गट: नितंब
- अतिरिक्त स्नायू: अपहरण करणारा, खालचा पाठ
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या
ग्लूटल स्नायू ताणणे - तंत्र व्यायाम:
- जमिनीवर झोपा. पाय वाढवले. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे तुमचा डावा पाय वाकवा आणि उजवीकडे वळवा. उजव्या हाताने एक गुडघा जमिनीवर खेचा. जर तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल तर, मजल्याला स्पर्श न करता फक्त गुडघा धरा.
- आपले डोके डावीकडे वळवा, त्याच स्तनाकडे (वाकलेल्या पायाच्या बाजूच्या विरुद्ध दिशेने), खालच्या पाठीकडे, ग्लूटील स्नायू आणि मांडीच्या मागच्या बाजूचे स्नायू ताणून घ्या. दुसऱ्या पायाने स्ट्रेच करा
नितंब साठी ताणून व्यायाम
- स्नायू गट: नितंब
- अतिरिक्त स्नायू: अपहरण करणारा, खालचा पाठ
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या