प्रवण स्थितीत ताणणे

सपाइन स्थितीत ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. आपल्या मागे झोपा आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छाती पर्यंत खेचा.
2. आपले हात आपल्या गुडघ्याभोवती ठेवा. जर आपणास अस्वस्थता येत असेल तर गुडघ्याखाली पाय आकलन केल्यास सांध्यावरील दबाव कमी होईल.
3. हळूवारपणे आपल्या गुडघ्यांना आपल्या खांद्यावर खेचा. हा व्यायाम आपल्याला स्ट्रेचिंग आणि ग्लूटल स्नायू करण्यास अनुमती देईल.