क्षैतिज पुल-यूपीएस

क्षैतिज पुल - यूपीएस- तंत्र व्यायाम:

1. ग्रिफॉनला कमर स्तरावर फ्रेममध्ये ठेवा. आपण स्मिथ मशीन किंवा लो क्रॉसबार देखील वापरू शकता.
   
2. खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण मान पकडणे आणि त्याच्या हातांना टांगणे, शरीर सरळ असावे, आपल्या टाचांनी मजल्यावरील विश्रांती घ्यावी. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
   
3. मानेवर छाती खेचणे सुरू करा, कोपर वाकवून खांदा-ब्लेड आणा.
   
4. चळवळीच्या शीर्षस्थानी विराम द्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   
5. आवश्यकतेनुसार या हालचालीची पुनरावृत्ती करा