बसलेल्या स्थितीत नितंबांना टाळी घालणारे स्नायूंचा ताण

बसलेल्या स्थितीत नितंबांना चिकटून स्नायू ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर बस. पुढे झुकून, दोन्ही हातांनी गुडघ्याच्या वरची मांडी पकडा.
2. आपले गुडघे एकत्र ठेवा आणि पाय पुढे पसरवा. छाती गुडघ्यापर्यंत दाबा. याच्या मदतीने तुम्ही पाठीचे स्नायू ताणू शकता, गुडघ्यांपासून पाठ काढून टाकू शकता, तर तुम्ही हाताने मांडीला चिकटवू शकता.