- स्नायू गट: परत कमी
- अतिरिक्त स्नायू: अपहरणकर्ता, नितंब, क्वाड्स, ऍब्स, ग्लूट्स
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: मध्यम
लंज आणि रोटेशनसह स्ट्रेचिंग - तंत्र व्यायाम:
- सरळ व्हा. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
- दुसर्‍या पायाचा गुडघा वाकवून, एका पायाने एक पाऊल मागे घेऊन, आक्रमणाचे अनुसरण करा. लंज पूर्ण केल्यानंतर, तुमचे वरचे शरीर पुढे असलेल्या पायाकडे वळवा.
- थोड्या विरामानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि स्ट्रेचची पुनरावृत्ती करा, दुसऱ्या मागे हल्ला करा आणि उलट दिशेने वळवा.
लोअर बॅक व्यायामासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम
- स्नायू गट: परत कमी
- अतिरिक्त स्नायू: अपहरणकर्ता, नितंब, क्वाड्स, ऍब्स, ग्लूट्स
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: मध्यम