सुमो डेडलिफ्ट

सुमो डेडलिफ्ट - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर पडलेल्या बारबेलने व्यायाम सुरू करा. उभे राहा जेणेकरून रॉडची मान पायाच्या मध्यभागी असेल. पॅनकेक्स बद्दल, पाय खूप विस्तृत अंतरावर असावे. आपले गुडघे वाकवून ग्रिफॉन पकडा. हात पायांच्या दरम्यान असावेत, खांदे बारच्या वर असावेत. आपण bronirovannyj किंवा मिश्रित पकड वापरू शकता. तुमचे खांदे आराम करा, यामुळे तुमचे हात लांब होतील.
   
2. पुढे पाहा, मागे खालच्या भागात कुजलेला. एक श्वास घ्या आणि बारबेल उचलण्यास प्रारंभ करा. मागे कमान ठेवा.
   
3. जेव्हा गिधाड गुडघ्यांपेक्षा वर येते, तेव्हा गुडघे सरळ करून आणि खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र आणताना नितंब पुढे करून लिफ्ट पूर्ण करा.
   
4. बारबेल जमिनीवर परत करा.