प्लायमेट्रिक पुशअप्स

प्लायमेट्रिक पुश-यूपीएस - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर तोंड करून झोपा, हात खांद्याच्या रुंदीत वेगळे ठेवा.
   
2. शरीराचे वजन हात आणि पायांवर धरून उभे रहा. ही हालचाल केल्याने शरीर सरळ राहते. कोपर पूर्णपणे वाढवले ​​पाहिजेत. ही तुमची सुरुवातीची स्थिती असेल.
   
3. कोपर वाकवून शरीर खालच्या मजल्यापर्यंत.
   
4. खालच्या स्थितीत, मजल्यापासून दूर ढकलून, नाटकीयपणे आपल्या कोपर सरळ करा. आपले हात जमिनीवरून ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
   
5. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   
6. अडचण वाढवण्यासाठी हवेत टाळ्या वाजवत व्यायाम करून पहा.