सिम्युलेटरमध्ये हात वर करणे (उलट फुलपाखरू)

सिम्युलेटरमध्ये हात प्रजनन (उलट फुलपाखरू) - तंत्र व्यायाम:

1. हँडल पूर्णपणे मागील स्थितीत स्थापित करा. योग्य वजन निवडा आणि सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडलबार खांद्याशी समतल असतील.
   
2. हँडल्स ब्रोनिरोव्हानी पकड. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
   
3. डेल्टाचा मागचा भाग लहान करून हात मागे खेचा.
   
4. हालचाली दरम्यान आपले हात पूर्णपणे सरळ ठेवा आणि सर्व हालचाल फक्त खांद्याच्या सांध्यामध्येच व्हायला हवी.
   
5. काही सेकंदांसाठी अंतिम स्थिती निश्चित करा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.