परत पोहणे

बॅकस्ट्रोक - तंत्र व्यायाम:

अनेकदा बॅकस्ट्रोक ही दुसरी शैली आणि तंत्र बनते जे नवशिक्या जलतरणपटूला शिकवले जाते. फ्रीस्टाइलप्रमाणे, बॅकस्ट्रोक वैकल्पिक रोइंग हालचालींवर आधारित आहे. बॅकस्ट्रोक (मागे क्रॉल आणि मागे पवनचक्की म्हणूनही ओळखले जाते) प्रत्यक्षात तोच ससा असतो, फक्त सुपिन स्थितीत असतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर तरंगता तेव्हा तुम्ही मोकळेपणाने श्वास घेता, कारण चेहरा पाण्याच्या वर असतो आणि पायांची "फडफडणारी" हालचाल (समान स्ट्राइक, तसेच नेहमीच्या फ्रंट क्रॉल/फ्रीस्टाइल).

शरीराची स्थिती

तिच्या पाठीवर, शरीर ताणलेली क्षैतिज स्थिती स्वीकारा. हनुवटी छातीजवळ ठेवा, डोळे पायाकडे पहा. पाठीचा भाग वक्षस्थळामध्ये किंचित वक्र आहे, छाती वर उचलली आहे. (खांदा ब्लेड करण्याचा प्रयत्न करा). डोक्याच्या मागे हात पसरल्यावर पाण्याची पातळी ओळीच्या कानावर ठेवावी.

हातांची हालचाल

बॅकस्ट्रोकमध्ये हातांच्या हालचालींच्या चक्रामध्ये तीन टप्प्यांचा समावेश होतो: “कॅप्चर”, “टग” आणि “रिटर्न”. "कॅप्चर" करण्यासाठी, तुम्हाला पाण्याच्या पसरलेल्या हातामध्ये विसर्जित केले पाहिजे; तळहाता बाहेरच्या दिशेने, करंगळी प्रथम बुडविली जाते. "पुल" साठी, नितंबांच्या दिशेने पाण्याखाली या हाताच्या हालचालीचे अनुसरण करा.

पुल-यूपीएसच्या अंतिम टप्प्यात मांडीवर किंचित सेर्कनिका अंगठा. "रिटर्न" करंगळी पुढे करून हातांचे आउटपुट पाण्यातून बाहेर काढणे सुरू करा आणि कॅप्चर करण्याच्या स्थितीत रिटर्न पूर्ण करा. जेव्हा एक हात परतीच्या मधल्या टप्प्यात असतो, तेव्हा दुसरा वर खेचत असतो. ते विरुद्ध टप्प्याटप्प्याने सतत होते जेणेकरून त्याचे हात एक रोइंग गती करण्यासाठी वैकल्पिकरित्या सुरू ठेवा.

पायांची हालचाल

बॅकस्ट्रोकमध्ये फ्री स्टाईल प्रमाणेच लेग मूव्हमेंट. वर आणि खाली काउंटर हालचाल करा, मुख्य ओझे मांडीच्या स्नायूंवर पडते.

प्रत्येक हालचालीदरम्यान पायांमधील अंतर सुमारे 15-30 सेमी असावे सायकलमध्ये प्रत्येक पायसाठी सहा पायऱ्या (तीन ठोके) असतात. पाय चपळ आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये आरामशीर, पाय आणि गुडघे क्वचितच पाण्याच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करतात. सशाच्या बाबतीत, प्रगती त्याच्या हातांच्या कामाने वाढत्या प्रमाणात साध्य केली जाते, पायांच्या हालचालींनी नाही.

पाठीवर पोहताना हालचालींचे समन्वय

प्रथम, क्षैतिज स्थिती घ्या, हात आपल्या बाजूला वाढवा, अंगठे खाली आहेत. करंगळी पुढे करून एक हात पाण्यातून काढून टाकण्याचा परतीचा टप्पा सुरू करा. डोक्यावर हात ठेवा जेणेकरून ब्रश सर्व वेळ खांद्याच्या रुंदीवर असेल.

पाण्याखाली 15 सें.मी.च्या बळाने कव्हर कॅप्चर करण्यासाठी आणि नंतर अंगठा मांडीला स्पर्श करेपर्यंत हाताला तिरपे खाली ढकलून द्या. जेणेकरून हात फेजच्या बाहेर असतील, दुसऱ्या हाताची हालचाल तेव्हाच सुरू होते जेव्हा पहिला पुल-यूपीएसखाली असतो. पायांचे सतत वार जोडा आणि डोके धरून खोल श्वास घ्या जेणेकरून पाण्याचा पृष्ठभाग केसांच्या रेषेवर मोजला जाईल.

बॅकस्ट्रोक: सूक्ष्मता

हाताचा एस-आकाराचा बेंड क्रॉल अधिक कार्यक्षम करतो. अक्षाच्या बाजूने हात आणि शरीराचे सारखे वाकणे बॅकस्ट्रोकमध्ये कार्यक्षमता वाढवते. धड विशेषत: रेक आर्म्सच्या दिशेने फिरते.

चला हे S-आकाराचे बेंड शिकूया, डाव्या हाताने सुरुवात करा. सुमारे "एक तास" परिस्थिती कॅप्चर करण्यासाठी ते आपल्या डोक्यावर खेचा. कॅप्चर केल्यानंतर वर खेचा आणि हात पायांच्या दिशेने खाली करा.

हालचालीमध्ये धड अक्षासह डावीकडे फिरवणे समाविष्ट असेल. पाठीच्या खालच्या दिशेने आपला हात कोपरावर वाकवा आणि पुढे चालू ठेवा. मग पुढचा हात आतून फिरवा. जेव्हा तुम्ही बॉल त्याच्या पायावर टाकता तेव्हा "निश्चित" पाणी खाली कसे ढकलायचे यावर लक्ष केंद्रित करा. दुसरा हात, जो नितंबांच्या बाजूने आहे, समकालिकपणे पाण्यापासून प्राप्त होतो. उजवा हात करंगळीने पाण्यावर पुढे सरकवा आणि “अकरा वाजता” कॅप्चर करण्याच्या स्थितीत ठेवा. खेचा आणि पुश करा, धड उजवीकडे फिरवा.

बॅकस्ट्रोक: रोटेशन आणि वार

शरीराच्या फिरण्याचा सराव करा, हाताने खोडाच्या बाजूने लांबलचक लाथ वापरून तरंगत रहा. खांद्यांना पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर जाण्याची परवानगी देऊन, शरीराला वैकल्पिकरित्या दोन्ही बाजूंनी फिरवा. डोके समोरच्या स्थितीत ठेवले होते यावर लक्ष केंद्रित करा.

बॅकस्ट्रोक: सामान्य समस्या आणि त्यांचे निराकरण