बेंचवर उलटी पडलेली डिस्क वाढवणे

बेंचवर उलटा पडलेला ड्राइव्ह वाढवणे - तंत्र व्यायाम:

1. बेंचवर आपले डोके खाली ठेवा. बेंचची धार छातीवर धरली पाहिजे - व्यायामाची जास्तीत जास्त प्रभावीता सुनिश्चित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
2. ड्राइव्ह त्याच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला असणे आवश्यक आहे, त्याचे हात धरा. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही 2.5 किलो वजनाच्या चकतीसह व्यायाम सुरू करा आणि मानेच्या स्नायूंना बळकट करत वजन वाढवा.
3. श्वास घेताना आपले डोके खाली करा (जसे की "होय" म्हणा).
4. श्वास सोडताना, आपले डोके सरासरी स्थितीपेक्षा थोडे वर उचला. त्याचे डोके वर उचलणे फारसे फायदेशीर नाही, कारण हे प्रथम आरोग्यासाठी धोकादायक आहे आणि दुसरे म्हणजे भार मानेच्या स्नायूंच्या खालच्या गटाकडे हस्तांतरित केला जातो.
5. अचानक हालचाली न करता हळूहळू हा व्यायाम करा.