ताई ची - इतिहास, तत्त्वज्ञान, तत्त्वे, आरोग्यासंबंधी क्रियाकलाप

सिद्ध सामग्री

ताई ची ही एक विशिष्ट मार्शल आर्ट आहे जी चीनमध्ये शतकानुशतके जुनी परंपरा आहे. त्याच्या भव्य, प्रतिष्ठित आणि त्याऐवजी मंद गतीच्या क्रमांमुळे, ताई ची व्यायामांना कधीकधी "सॉफ्ट बॉक्सिंग" किंवा "मूव्हिंग मेडिटेशन" असे संबोधले जाते. ताई ची बद्दल तुम्हाला काय माहित असावे? ताई ची व्यायाम काय आहेत आणि ते आपल्या आरोग्यास कसे समर्थन देऊ शकतात?

ताई ची - तत्वज्ञान

ताई ची ही एक पारंपारिक चीनी मार्शल आर्ट आहे, जी तथाकथित अंतर्गत प्रणालींमध्ये गणली जाते – आतून वाहणाऱ्या ऊर्जेवर आधारित. सामान्यतः वापरले जाणारे नाव ताई ची हे दीर्घकालीन ताई ची चुआनचे संक्षिप्त रूप आहे, ज्याला ताईजीक्वान असेही लिहिले जाते. हे दोन शब्दांमधून आले आहे:

1. taiji - शब्दशः महान अंतिम उपाय म्हणून अनुवादित: ही चीनी ताओवादी तत्त्वज्ञानातील एक संकल्पना आहे ज्यामध्ये काकांच्या मूळ ऐक्यातून यिन आणि यांग हे दोन परस्पर पूरक घटक उदयास आले आहेत;
2. क्वान - हा मुठीसाठी एक शब्द आहे आणि "लढाईची शैली" या अर्थासाठी देखील वापरला जातो.

शब्दशः, ताई ची चुआन या नावाचे भाषांतर “महान शेवटच्या उपायाची मुठी” असे केले जाऊ शकते. तथापि, कमी काव्यात्मक बोलायचे तर, ताईजीच्या कल्पनेनुसार ही एक मार्शल आर्ट आहे.

ताई ची सिद्धांत आणि सराव दोन्ही चिनी तत्त्वज्ञानाच्या विविध प्रणालींशी सुसंगतपणे आणि सुसंगतपणे विकसित झाले, विशेषत: ताओवाद आणि कन्फ्यूशियनवाद. ताई ची मध्ये, गृहितक असा आहे की हिंसक हल्ल्याला कठोर आणि संघर्षात्मक प्रतिसाद दोन्ही बाजूंना नक्कीच हानी पोहोचवेल, कमीतकमी काही प्रमाणात. ताई ची तत्वज्ञानानुसार अशी हानी किंवा आघात हा हिंसेला हिंसाचाराने प्रतिसाद देण्याचा नैसर्गिक परिणाम आहे.

हे टाळण्यासाठी, ताई ची एक वेगळी वृत्ती शिकवते - एखाद्याने येणार्‍या बाह्य शक्तीशी थेट प्रतिकार करू नये किंवा संघर्ष करू नये. हे सौम्यतेने स्वीकारणे आणि बाह्य शक्ती संपेपर्यंत किंवा यिनसह यांग एकत्र करून सुरक्षितपणे पुनर्निर्देशित करण्यासाठी पुरेसे कमकुवत होईपर्यंत शारीरिक संपर्कात त्याच्या हालचालींचे अनुसरण करणे चांगले आहे. युद्धातील यिन आणि यांगचे हे संयोजन हे ताई ची चे मुख्य ध्येय आहे.

पारंपारिक ताई ची प्रशिक्षण पाच मूलभूत घटकांचा समावेश आहे:

1. taolu - मुठी किंवा शस्त्रे वापरण्याशी संबंधित वैयक्तिक फॉर्म आणि व्यवस्था;
2. neigong आणि qigong - श्वास, हालचाल आणि जागरूकता व्यायाम, तसेच ध्यान;
3. तुई शौ - जोड्यांमध्ये प्रतिआक्रमण केले जाते;
4. सॅन शौ - टेक्निकी समूब्रोनी.

तसेच वाचा: श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम काय आहेत

ताई ची - इतिहास

बहुतेक ताई ची शाळांच्या परंपरेनुसार, या व्यायाम पद्धतीची सुरुवात XNUMX व्या शतकात झाली असे मानले जाते. या चिनी मार्शल आर्टचे जनक झान सानफेंग हे ताओवादी भिक्षू होते, ज्याने त्या वेळी ताई ची सिद्धांत आणि सरावाची तत्त्वे कथितपणे तयार केली होती. तथापि, या सिद्धांताची पुष्टी करणारे कोणतेही लिखित स्त्रोत नाहीत. अलीकडील अभ्यास दर्शवितात की ताई ची प्रणाली आणि झान सॅनफेंग यांच्यातील पहिले दुवे केवळ XNUMX व्या शतकात साहित्यात दिसले आणि ते ऐतिहासिक सत्य म्हणून न पाहता राजकीय रूपक म्हणून मानले जावे.

तर ताई ची खरोखरच XNUMX व्या शतकात अस्तित्वात होती का? आम्हाला हे माहित नाही - संशोधकांना इतक्या दूरच्या भूतकाळात चिनी संस्कृतीत या कलेच्या उपस्थितीचे खात्रीलायक, अकाट्य पुरावे सापडले नाहीत. तथापि, आम्हाला माहित आहे की ताई ची निश्चितपणे XNUMXव्या शतकाच्या सुरूवातीस अस्तित्त्वात होती, जेव्हा चेन वांगटिंग, सर्वात जुने आणि सर्वात लोकप्रिय ताई ची शैलीचे निर्माते – चेन, जगले आणि कार्य केले.

ताई ची - शैली

तेथे आहे ताई ची 5 मूलभूत शैलीज्यांची नावे त्यांच्या निर्मात्यांच्या नावांवरून घेतली गेली आहेत - त्यांच्या निर्मितीच्या क्रमाने:

1. शैली चेन - चेन वांगटिंग (1580-1660) यांनी तयार केले. हे संपूर्ण शरीरात सर्पिल हालचालींच्या आधारावर सर्व हालचालींच्या समर्थनाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे - चान्सी, ज्याचा शब्दशः अर्थ "तंतूंचा धागा वळवणे" आहे. हे yilu ची शांत, द्रव आणि स्थिर आवृत्ती आणि एरलूची आवृत्ती, उडी आणि गतिमान क्रियांनी परिपूर्ण आहे;
2. यांग शैली - यांग लुचन (1799-1872) यांनी तयार केले. आज ही सर्वात लोकप्रिय ताई ची शैली आहे - हळूहळू आणि भव्यपणे व्यायाम केली जाते, लांबलचक स्थिती आणि मोठ्या हालचालींनी ओळखली जाते;
3. शैली वू हाओ - वू युक्सियांग (1812-1880) यांनी तयार केले. त्याच्या सर्वात लोकप्रिय आवृत्तीने बरेच डायनॅमिक घटक, उडी, उडी आणि जोरदार हालचाली राखून ठेवल्या आहेत. चेन आणि यांग शैलीपेक्षा पोझिशन्स उच्च आहेत.
4. शैली वू - वू क्वानयू (1834-1902) आणि त्याचा मुलगा वू जियानक्वान (1870-1942) यांनी तयार केले. सामान्यतः शरीराच्या मोठ्या पुढे झुकून हळू हळू व्यायाम करा.
5. सूर्य शैली - सन लुटांग (1861-1932) यांनी तयार केले. काहीवेळा "लिव्हिंग स्टेप स्टाईल" म्हणून संबोधले जाते: इतर शैलींप्रमाणे, बर्‍याच क्रिया स्थान घेतल्यानंतर पायऱ्यांच्या समांतरपणे केल्या जातात.

नंतरच्या सर्व शैलींचा आधार म्हणजे चेन शैली, विशेषतः त्याची यिलूची शांत आवृत्ती. विशेष म्हणजे, एकोणिसाव्या शतकापर्यंत संपूर्ण ताई ची प्रणाली चेंजियाक्वान किंवा "चेन कुटुंबाची मुठी" म्हणून ओळखली जात असे. त्यानंतरच्या शैली चेन स्कूलने तयार केलेल्या पायावर आधारित होत्या, त्यांना सुधारित करून आणि त्यांच्या स्वतःच्या आकृत्या आणि नियम जोडल्या.

आज, काही शतकांनंतर, शैलींमधील फरक स्पष्टपणे दिसून येतो – भिन्न घटकांवर जोर देऊन – परंतु ताई ची मुख्य तत्त्वे प्रत्येक शाळेमध्ये समान आहेत. हे देखील जाणून घेण्यासारखे आहे की ताई ची च्या 5 मुख्य प्रवाहांच्या आधारावर, चेन शाळेच्या एका गाभ्यापासून इतर अनेक लहान शाळा, शैली आणि संकरित प्रणाली उद्भवल्या आहेत, परंतु त्यापेक्षा लक्षणीय भिन्न आहेत.

ताई ची सह त्यांच्या साहसाच्या सुरूवातीस, या कलेचे पारंगत तथाकथित फॉर्म शिकतात. ही विविध अनुक्रमांमध्ये अचूकपणे परिभाषित हालचालींची एक प्रणाली आहे. शिक्षक काहीवेळा सरलीकृत, लहान मांडणीसह प्रारंभ करतात आणि काहीवेळा संपूर्ण पारंपारिक फॉर्मवर जातात. सुरुवातीला, तुम्ही जलद हालचाल न करता हळूहळू सराव करता – मुख्य म्हणजे अनुक्रम आणि त्याचा व्यावहारिक उपयोग पूर्णपणे समजून घेणे.

फॉर्मच्या हालचालींवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, ताई ची व्यायाम उच्च स्तरावर परिष्कार घेतात. बाह्य स्वरूपापेक्षा अधिक महत्त्वाचे - वाई झिंग - ही आंतरिक भावना बनते, ज्याला नेगन म्हणतात. ते yi - किंवा हेतू - प्रभावित करते - जे शरीराच्या मध्यभागी, डेंटियन, सर्व हालचालींना मार्गदर्शन करते. अशा प्रकारे, प्रशिक्षण अतिशय सुसंवादी, शांत आणि स्थिर होते. जागरूकता आणि हालचाल, अंतर्गत आणि बाह्य यांच्यात संतुलन साधले जाते.

आज ताई ची

गेल्या काही दशकांमध्ये, ताई ची जगभर प्रचंड लोकप्रियता मिळवली आहे, तथापि, त्याच्या मुळांपासून खूप दूर आहे. आज, ताई ची व्यायाम यापुढे मार्शल आर्ट्स श्रेणीमध्ये मानले जात नाहीत - त्यांची धारणा 3 समांतर ट्रेंडचा भाग आहे:

1. क्रीडा कल. त्यातच, ताई ची ही वुशु म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या चिनी क्रीडा शाखेतील एक प्रकार बनली आहे. या दृष्टिकोनातून, ताई ची इतर खेळांप्रमाणेच प्रशिक्षित केली जाते आणि स्पर्धेदरम्यान तांत्रिक, जिम्नॅस्टिक आणि कलात्मक निकषांचे मूल्यांकन केले जाते (कधीकधी ताई ची चुआन परंपरेशी संबंधित इतर अतिरिक्त निकष देखील).
2. आरोग्य कल. अलीकडे पर्यंत, मुख्यतः पीपल्स रिपब्लिक ऑफ चायना मध्ये सराव केला जात होता, आरोग्याचा कल ताई ची व्यायामाच्या आरोग्य-प्रोत्साहन गुणधर्मांवर आणि विविध रोगांच्या थेरपी आणि प्रतिबंधात त्यांचा वापर यावर केंद्रित होता.
3. आध्यात्मिक प्रवाह. ताई ची आध्यात्मिक विकासाचा मार्ग म्हणून ओळखली जात होती, विशेषत: 60 आणि 70 च्या दशकात अमेरिकन हिप्पींमध्ये खूप लोकप्रिय होती. तथापि, तज्ञांनी नोंदवले आहे की, ताई ची अशा प्रकारे समजते आणि सराव करते आणि सुदूर पूर्वेचे वास्तविक तत्वज्ञान सपाट करते आणि विकृत करते, त्याची खोटी प्रतिमा सादर करते.

हे देखील तपासा: नवशिक्यांसाठी योग - पोझिशन, आसने, योग फायदे

ताई ची - सराव कसा करायचा?

ताई ची व्यायाम हा एक प्रकारचा हालचाल आहे जो प्रत्येकासाठी योग्य आहे. या तंत्राचा वापर करण्यासाठी स्नायूंच्या तणावाची आवश्यकता नाही, म्हणून वय आणि आरोग्याची स्थिती विचारात न घेता हे प्रत्येकाद्वारे केले जाऊ शकते. तथापि, ताई ची मास्टर्स संयम, चिकाटी आणि ... नम्रता दर्शवतात. दिसण्याच्या विरूद्ध, कारण स्थिर आणि मंद ताई ची खूप सराव घेते आणि ते बाहेर वळते - विशेषत: सुरुवातीला - वाटेल त्यापेक्षा अधिक कठीण.

ताई ची प्रशिक्षणाचे वैशिष्ट्य म्हणजे तुमचे संपूर्ण शरीर सर्व दिशांना ताणणे आणि तुमची मुद्रा स्थिर करण्यासाठी वजन जमा करणे. व्यायामादरम्यान, वैकल्पिकरित्या लोड केलेले आणि ताणलेले स्नायू वळण आणि सर्पिल हालचालींमध्ये कार्य करत राहतात. शरीराच्या स्ट्रेचिंगमुळे इंट्रा-आर्टिक्युलर स्पेसेसचा विस्तार होतो.

ताई ची मध्ये मुद्रा आणि हालचाल स्वीकारताना होणारे ताणणे इतर स्वरूपांपेक्षा वेगळे असते ताणणे or जोगी. ताई ची मध्ये ते सांधे बंद किंवा सरळ करत नाही. काम मध्यम श्रेणींमध्ये केले जाते, ज्यामुळे कोणत्याही दिशेने त्वरित प्रतिक्रिया येते आणि सांधे नुकसानास सामोरे जात नाहीत. फ्लेक्सर्स आणि एक्स्टेन्सर हालचाली आणि स्थिती स्थिर करण्यासाठी त्यांच्या पूर्ण प्रमाणात कार्य करतात.

ताई ची - ते कसे कार्य करते आणि ते काय मदत करू शकते?

त्याच्या उपचारात्मक गुणधर्मांमुळे, आज ताई ची चळवळीचा एक प्रकार म्हणून सराव केला जात नाही ज्यामुळे स्व-संरक्षण क्षमता वाढू शकते, परंतु शारीरिक तंदुरुस्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी तसेच मनाचे संतुलन स्थिर करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम म्हणून केला जातो. .

बर्‍याच लोकांसाठी, ताई ची एक प्रकारचे आत्म-मनोविश्लेषण आहे. अशा व्यायामांबद्दल धन्यवाद, इतर गोष्टींबरोबरच, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते आणि स्वतःच्या शरीराची आणि आत्म्याची आत्म-जागरूकता वाढते. तथापि, ताई ची व्यायामामध्ये आरोग्य गुणधर्मांची विस्तृत श्रेणी असते.

असे मानले जाते की ताई ची व्यायाम लोकांना मदत करू शकतात मल्टीपल स्केलेरोसिस. तुम्ही सौम्य हालचाली करता आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज असल्यामुळे, ताई ची तुमची एकाग्रता सुधारू शकते आणि रोगाच्या विशिष्ट लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते, जसे की स्पॅस्टिकिटी (अत्याधिक स्नायूंचा ताण) आणि स्नायू दुखणे.

प्रशिक्षणुताई ची चा फायदेशीर प्रभाव ग्रस्त लोकांमध्ये देखील दिसून येतो प्रकार 2 मधुमेह. ज्या मधुमेहींनी ताई नियमितपणे केली त्यांच्यामध्ये रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत घट दिसून येते. शिवाय, ताई ची रक्ताभिसरण आणि श्वासोच्छवासाच्या योग्य लयला समर्थन देऊ शकते. हे नियमनाचे समर्थन देखील करते दबाव आणि लिम्फ परिसंचरण उत्तेजित करणे.

नियमित ताई ची प्रशिक्षण हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकते आणि विशेषतः रोगप्रतिबंधक उपचारांसाठी शिफारस केली जाते अस्थिसुषिरता रजोनिवृत्तीनंतर सांध्याच्या दुखापती किंवा विकृत रोगांनी ग्रस्त लोकांसाठी, विशेषत: गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये, म्हणजे गुडघ्याच्या सांध्याची जळजळ अशा लोकांसाठी हा एक उत्कृष्ट पुनर्वसन असू शकतो. ताई ची स्नायूंना बळकट करते, मुद्रा सुधारते आणि संतुलनाच्या भावनेवर सकारात्मक परिणाम करते.

ताई ची नैराश्याशी झुंजत असलेल्या लोकांची सामान्य स्थिती देखील सुधारू शकते. ताई ची प्रशिक्षण सहसा तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते आणि तुमचे कल्याण सुधारते आणि ते तणाव संप्रेरकांची पातळी देखील कमी करते. इतकेच काय, नियमित ताई ची व्यायाम रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करतात आणि झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यास मदत करतात - ते झोपे लांबवतात आणि त्याची गुणवत्ता सुधारतात.

ताई ची तुम्हाला जास्त काळ तरूण राहण्याची परवानगी देते - शरीर आणि मन दोन्हीमध्ये असे देखील म्हटले जाते. ताई ची व्यायाम चांगल्या स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेचे प्रशिक्षण आहे कारण अनेक वेगवेगळ्या हालचालींचा क्रम पार पाडण्याची गरज आहे. ताई ची कलेचे अनुभवी मास्टर्स देखील दावा करतात की ते सहानुभूती विकसित करते, सामाजिक बंधने मजबूत करते.

देखील वाचा: ताई ची वृद्ध लोकांमध्ये नैराश्याशी लढण्यास मदत करते

साइटवरील सामग्री medTvoiLokony त्यांचा हेतू वेबसाइट वापरकर्ता आणि त्याचे डॉक्टर यांच्यातील संपर्क सुधारण्यासाठी आहे, बदलण्यासाठी नाही. वेबसाइट केवळ माहिती आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे. आमच्या वेबसाइटवर असलेल्या विशिष्ट वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, तज्ञांच्या ज्ञानाचे अनुसरण करण्यापूर्वी, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वेबसाइटवर असलेल्या माहितीच्या वापरामुळे प्रशासक कोणतेही परिणाम सहन करत नाही.