त्यांच्या शरीराची आणि मनाची काळजीपूर्वक काळजी घेण्यास न विसरता जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देणाऱ्या सर्वोत्तम प्रशिक्षकांकडून आम्ही तुमच्याशी शेअर करतो.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा
“सेट दरम्यान, मी माझ्या श्वासाने काम करतो. मी ताण कमी करण्यासाठी आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यासाठी तासातून दोन वेळा 4-7-8 श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतो [चार सेकंद श्वास घ्या, सात धरा, नंतर आठ श्वास सोडा]. - मॅट डेलेनी, इनोव्हेशन कोऑर्डिनेटर आणि ट्रेनर क्लब इक्विनॉक्स, न्यूयॉर्क.
स्वत: ची उत्कृष्ट आवृत्ती व्हा
“मला अनेक वर्षे लागली, पण मी मनापासून तंदुरुस्तीला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनवण्याची, स्वतःला घडवण्याची आणि माझ्या सामर्थ्याने मला मार्गदर्शन करण्याची संधी म्हणून पाहतो, दुर्बलतेकडे सहानुभूतीच्या भावनेने पाहतो. जेव्हा मला व्यायामाच्या जड मालिकेदरम्यान विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा सर्वकाही ठीक असते. मी एक वर्षापूर्वीपेक्षा मजबूत आहे, नाही का? अयशस्वी होण्याची भीती बाळगण्यापेक्षा किंवा तुम्हाला जे करायचे आहे ते न केल्यास तुम्ही पुरेसे चांगले नाही असे वाटण्यापेक्षा स्वत:ला “होय, मी करू शकतो” कडे ढकलणे अधिक चांगले आहे. तुमच्या मनाचा खेळ तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या कसा वाटतो आणि तुम्ही शारीरिकरित्या कसे कार्य करता यावर प्रभाव पाडतो, म्हणून मी नेहमी खात्री करतो की माझा आंतरिक आवाज नियंत्रणात आहे, आव्हानासाठी तयार आहे, परंतु मी केलेल्या कामाचा प्रत्येक क्षण साजरा करण्यास तयार आहे.” - एमिली वॉल्श, बोस्टनमधील एसएलटी क्लबमधील प्रशिक्षक.
गरम करा, थंड करा आणि प्या
“कोणत्याही वर्कआउटच्या आधी डायनॅमिक वॉर्मअप करून आणि नंतर चांगला स्ट्रेच करून मी माझ्या शरीराची काळजी घेतो. हायड्रेटेड राहण्यासाठी माझ्याकडे नेहमी पाणी असते. - मिशेल लोविट, कॅलिफोर्निया प्रशिक्षक
जिममध्ये इन्स्टाग्राममधून बाहेर पडा
“वर्कआउट दरम्यान मी सर्वात मोठी स्व-काळजी करू शकतो ती म्हणजे माझे मन 100% वर्कआउटमध्ये असू देणे. मला हा नियम बनवावा लागला की मी माझ्या वर्कआउट दरम्यान ईमेलला उत्तर देऊ नये, सोशल मीडिया तपासू नये आणि चॅट करू नये. जर मी व्यायामाचा खरोखर आनंद घेऊ शकलो तर माझे आयुष्य विलक्षण आहे. - होली पर्किन्स, वुमेन्स स्ट्रेंथ नेशनच्या संस्थापक, ऑनलाइन फिटनेस प्लॅटफॉर्म.
तुम्ही हे का करत आहात हे स्वतःला विचारा
“प्रशिक्षणादरम्यान, मी नेहमी स्वतःला विचारतो की मी हे का करत आहे, मी काय साध्य करत आहे आणि मला कसे वाटते. मी संख्या-चालित व्यक्ती नाही, म्हणून मी माझ्या प्रगतीचा मागोवा घेतो आणि पुढे जाण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करतो.” - एली रेमर, बोस्टनमधील क्लबमधील मुख्य प्रशिक्षक.
आपल्या शरीरात ट्यून इन करा
“व्यायाम करताना स्वतःची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या शरीराची जाणीव ठेवणे आणि ऐकणे. त्याच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका. मी माझ्या वर्कआउट दरम्यान काम करत असलेले सर्व स्नायू ताणतो आणि शक्य असल्यास महिन्यातून एकदा मसाज थेरपिस्टला भेटण्याचा प्रयत्न करतो.” - स्कॉट वेस, न्यूयॉर्कमधील फिजिकल थेरपिस्ट आणि ट्रेनर.
तुमचा आवडता गणवेश घाला
“मी काय घालतो याचा मी विचार करतो. मला माहित आहे की हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु जेव्हा मला माझ्या कपड्यांबद्दल चांगले वाटेल आणि माझ्या वर्कआउटसाठी योग्य उपकरणे सापडतील, तेव्हा मी सर्व काही बाहेर पडेन. जर मी असे काही परिधान केले जे मला फिट होत नाही, खूप घट्ट आहे किंवा पातळ फॅब्रिक्स (जसे योगा कपडे), वर्कआउट अयशस्वी होईल. - रेमर.
ध्यान करा
“मी माझ्या ध्यानासाठी खूप समर्पित आहे, जे मी सकाळी आणि संध्याकाळी करतो. हे अक्षरशः माझे डोके सामान्य ठेवते. माझ्या अंतर्गत संवादावर काम करणे आणि समर्थन आणि प्रेमाने इतर लोकांशी बोलण्याची आठवण करून देणे माझ्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. मी त्यावर लक्ष न ठेवल्यास मी खूप लवकर स्नॅप करू शकतो. पण जेव्हा मी माझ्या मार्गावर असतो, तेव्हा माझी मानसिक वृत्ती मला अधिक आनंदी जीवन जगण्यास आणि दररोज अधिक साध्य करण्यास मदत करते. आणि माझे शरीर भरभराट होत आहे.” - पर्किन्स
एक डायरी ठेवा
“दररोज सकाळी मी माझ्या कृतज्ञता जर्नलमध्ये तीन गोष्टींची यादी लिहितो ज्यासाठी मी गेल्या 24 तासांत कृतज्ञ आहे आणि मी एका मित्राने मला दिलेले जर्नी टू द हार्ट पुस्तक देखील वाचले. व्यस्त दिवस सुरू करण्यापूर्वी माझ्या डोक्याला योग्य मानसिकतेत येण्यास मदत होते आणि मला खूप शांत वाटू लागते.” - एमिली अॅबॅट, प्रमाणित प्रशिक्षक
फोटो
“फोटोग्राफी ही माझी स्वत:ची मदत आहे. मी काही वर्षांपूर्वी हा माझा छंद बनवला आणि तेव्हापासून तो माझ्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक भाग आहे. हे मला माझ्या नेहमीच्या वेळापत्रकापासून दूर जाण्याची आणि माझ्या सभोवतालच्या जगात थोडेसे हरवण्याची संधी देते. यामुळे मला तंत्रज्ञानापासून दूर जाण्यास मदत झाली, कारण माझे डोळे नेहमीच मनोरंजक शॉट्स शोधत असतात आणि यापुढे फोनचे अनुसरण करत नाहीत.” - डेलेनी
आयोजित करा
“मी माझे काम, घर आणि प्रशिक्षण क्षेत्र स्वच्छ आणि नीटनेटके ठेवतो. कोणताही गोंधळ नसणे हे तुम्हाला अधिक साध्य करण्यात आणि तुमची उद्दिष्टे सुधारण्यात मदत करते हे सिद्ध झाले आहे.” - वेस
रविवारी स्वत: ची तपासणी करा
“दर रविवारी स्वतःला विचारा, “या आठवड्यात मी माझ्या मनाची आणि शरीराची काळजी घेण्यासाठी काय करू? मी माझ्या दैनंदिन नित्यक्रमात काहीतरी जोडू शकतो जे मला आराम करण्यास अनुमती देईल? मी यापुढे मला शोभत नाही असे काहीतरी काढू शकतो का? पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांती ही तीन-पायांच्या खुर्चीचा वारंवार विसरलेला तिसरा पाय आहे. जेव्हा आपण स्वतःची आंतरिक काळजी घेतो आणि आपल्या आरोग्यास लाभदायक बदल लक्षात घेतो, तेव्हा आपण आपले वर्कआउट सोडतो आणि वैयक्तिक आणि कार्य जीवन, विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये प्रवेश करतो. - अॅलिसिया अॅगोस्टिनेली
चांगले खा
“प्रशिक्षणाबाहेरील माझी स्वत:ची काळजी म्हणजे निरोगी, सेंद्रिय आणि प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाणे. माझ्या स्वत: आणि माझ्या क्लायंटसोबत काम करण्याच्या माझ्या व्यस्त आठवड्यांमध्ये माझी ऊर्जा पातळी, मानसिक कार्य आणि स्पष्टता यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.” - लोविट
दररोज काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल
“तणावमुक्त राहण्यासाठी आणि स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मी व्यायामाव्यतिरिक्त अनेक पद्धतींवर अवलंबून आहे. मी माझ्या डायरीत लिहितो, चांगले चित्रपट पाहतो, फिरायला जातो आणि फोटो काढतो. मी माझ्या दैनंदिन जीवनात मला आनंद आणि समाधान देणारे काही क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याची खात्री करतो.” - सारा कॉपिंगर, सायकलिंग प्रशिक्षक.
लवकर उठा
“आठवड्यादरम्यान, मला खरोखर उठण्याची गरज आहे त्यापूर्वी मी 45 मिनिटे ते एक तास आधी अलार्म सेट करतो जेणेकरून मी थोडा वेळ शांतपणे घेऊ शकेन, एक कप ग्राउंड कॉफी घेऊ शकेन, निरोगी नाश्त्याचा आनंद घेऊ शकेन आणि माझ्या डायरीत लिहू शकेन. मी एक लहान व्यवसाय मालक आहे आणि माझे दिवस लांब आणि गोंधळलेले असू शकतात. सकाळी मी स्वतःकडे थोडे लक्ष देतो. हे मला दिवसाची सुरुवात थोडी हळू करू देते.” - बेका लुकास, बॅरे आणि अँकरचे मालक.
आमच्याकडे आता आहे! सदस्यता घ्या!