बंदिवासाने अचानक एक तृतीयांश फ्रेंचांना टेलिवर्कमध्ये ठेवले. पण तुमच्या सोफ्यावर किंवा टेबलाच्या कोपऱ्यावर बसून व्यायाम करणे हे तुमच्या पाठीमागे आणि सांध्यासाठी खरे दुःस्वप्न आहे. वेदना टाळण्यासाठी काय करावे? कोणती आसने अवलंबायची? अनुसरण करण्यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. 

स्क्रीन योग्य उंचीवर ठेवा 

टेलिवर्किंगचा मुख्य दोष म्हणजे आपली कामे चांगल्या परिस्थितीत पार पाडण्यासाठी योग्य उपकरणांचा अभाव. एर्गोनॉमिक खुर्ची किंवा निश्चित पोस्टशिवाय, सरळ उभे राहणे आणि आपली टक लावून पाहणे अवघड आहे. तथापि, लॅपटॉपकडे पाहण्यासाठी आपले डोके सतत खाली केल्याने मान, खांदे आणि पाठीत तीव्र वेदना होऊ शकतात. तुमच्याकडे निश्चित स्क्रीन नसल्यास, तुम्ही तुमच्या लॅपटॉपला पुस्तकांच्या स्टॅकवर ठेवून आणि नंतर कीबोर्ड आणि माउस वापरून उंच करू शकता. अशा प्रकारे, आम्ही समाधानकारक स्थितीत आहोत. 

नियमितपणे उठून चालत जा

घरून काम करताना, आम्ही कमी विश्रांती घेतो आणि त्यामुळे बराच वेळ बसून राहण्याचा आमचा कल असतो. परिणामी, आपले स्नायू कडक होतात आणि वेदना होतात. उपाय? तुमचे पाय थोडे ताणण्यासाठी दर दोन तासांनी तुमच्या फोनवर स्मरणपत्र ठेवा आणि थोडे पाणी पिण्याची संधी घ्या. 

योग्य पवित्रा घ्या

आपण नेहमी विचार करतो की आपण स्वतःला सरळ उभे राहण्यास भाग पाडले पाहिजे. तथापि, जेव्हा तुम्ही बसलेले असता तेव्हा पाठीमागचा भाग काम करू शकत नाही, आरामदायी पवित्रा घेणे श्रेयस्कर आहे. तुमचे श्रोणि योग्य प्रकारे वेचण्यासाठी तुम्ही आसनाच्या तळाशी, नितंबांच्या हाडांवर बसता. मग, पाय जमिनीवर ठेवण्याची खात्री करताना, कमरेच्या प्रदेशातील कमान मर्यादित करण्यासाठी आम्ही नंतरचे थोडेसे मागे घेण्याचा विचार करतो. 

व्यायाम करत आहे

आपले ताणलेले स्नायू आणि सांधे दूर करण्यासाठी, नियमितपणे काही व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. त्यापैकी सर्वात सोपा म्हणजे आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर पसरवून शक्य तितके मोठे होणे. तुम्ही उभे असाल किंवा बसलेले असाल, तुमची पाठ कमान होणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे. नॉटेड ट्रॅपेझियसपासून मुक्त होण्यासाठी, खांदे मागे आणि मागे लहान फिरवता येतात. मग, त्यांना ताणण्यासाठी, आम्ही उजव्या खांद्यावर आपला उजवा कान अगदी हळूवारपणे चिकटवतो आणि आम्ही तीच गोष्ट दुसऱ्या बाजूला करतो. शेवटी, त्याचे खांदे ताणण्यासाठी, आम्ही विरुद्ध हाताने त्याचा पसरलेला हात त्याच्या छातीकडे आणतो. योग्य टेम्पो? 10 सेकंद प्रति व्यायाम, शांतपणे श्वास घेण्याची काळजी घेणे. 

ज्युली ज्योर्जेटा